intesywny trening ?

witam mam takie pytanie , otoz czy mozna cwiczyc 6 dni w tygodniu wykonujac dziennie jedna partie miesni ? np.

poniedzialek : Klatka
wtorek : Biceps
sroda : Triceps
czwartek : Plecy
piatek : Barki
sobota : Nogi

czy np lepiej polaczyc co poniektore partie miesni np klatke + Triceps , barki z bicepsem itp lecz wciaz trenowac 6 dni w tygodniu zostawiajac jeden dzien na regeneracje , prosil bym o porade i pomoc w rozstawieniu cwiczen na poszczegulne dni .


Zmieniony przez - xGRYFx w dniu 2016-05-25 20:22:37

Planowanie treningu siłowego nie ma ograniczeń. Cały czas powstają nowe systemy treningowe, plany treningowe, koncepcje trenowania konkretnych partii mięśniowych. Nic w tym nadzwyczajnego bo badania naukowe co chwile nowe się pojawiają, nauka w odniesieniu do sportu nie stoi w miejscu.

Jednak planując swój trening zastanówmy się czy duża ilość dni treningowych jest nam potrzebna. Dla większości osób trenujących rekreacyjnie 3-4 dni treningowe w tygodniu w zupełności wystarczają nie ma konieczności wykonywać więcej jednostek treningowych.
Nikt jednak nie zabroni wykonywać więcej treningów, ale zaplanujmy to tak żeby plan był ułożony pod nas, a ciało miało odpowiednią ilość czasu na regenerację.

Ponadto jeśli nie jesteśmy na prawdę zaawansowani przeznaczanie dnia treningowego na trening bicepsa czy triceps jest trochę marnowaniem czasu i wówczas lepiej zaplanować nasz trening w taki sposób aby każda partia była trenowana dwa razy w tygodniu.
Treningi 5 czy 6 dniowe są przeznaczone dla osób zaawansowanych i to, że mamy więcej czasu na trening nie znaczy, że 6 dni jest na potrzebnych.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-20 11:58:04

Marnowanie dnia na trening samego bicepsa czy tricepsa bo to za małe partie. Skoro piszesz w tym dziale to trenowanie 6x w tygodniu na pewno nie będzie optymalne. Nie dodałeś ankiety działu i nic o tobie nie wiadomo, trudno coś innego doradzić.

sorki za nie dociagniecia :p a wiec tak
mam 27 lat warze 82 kilo i mam 185 zwrostu i jestem dosc szczuply to znaczy nie posiadam miesnia piwnego :P
chcial bym bardziej popracowac nad rzezba niz nad masa czy sila , silownie mam w domu wiec moge cwiczyc nawet co dzinnie :p jesli byla by
taka mozliwosc nie przetrenowywujac sie , a nie wiem zbytnio jak rozlozyc cwiczenia na poszczegulne partie miesni oraz dni by jak naj optymalniej wykozystac czas na silowi by jak najlepiej wyrzezbic swe cialo ,

Jeżeli nie masz problemów zdrowotnych i możesz ćwiczyć to zaglądnij do postów podwieszonych, w temacie "Pierwszy rok treningów" znajdziesz roczny schemat treningowy, którym spokojnie możesz zacząć trenować.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-25 20:58:08