cwiczyc

To ja nie potrafię zrobić takiego planu. Nie mam aż takiej wiedzy o ćwiczeniach, partiach mięśni itp. Jedynie to dziwi mnie to, że można ćwiczyć ZA CZĘSTO, wydawało mi się, że jeżeli mam czas i możliwości to nawet dobrze i, że w ten sposób będzie więcej pracy i większe efekty.

Cel: redukcja Staz: cale 2 miesiace ;p diete stosuje od miesiaca. Rezultaty sa, najbardziej mi zalezy zeby zgubic brzuch i oponke ktora nadal jest. Jeszcze rok temu bylem mega otluszczony, teraz sylwetka powoli sie poprawia. Ale tak jak mowie, cwicze od okolo 2 miesiecy. (Od poczatku mojej przygody z odchudzaniem zrzucilem jakies 30 kg) Jeżeli [...]

3 dzień nie wchodzi w grę, ale tak jak pisałem mam w domu hantle 2 razy 14 kg i drążek ,dlatego właśnie tu chciałbym ćwiczyć 3 raz w tygodniu za pomocą tego sprzetu. Ale jak hantle to pewnie bicepsy i tricepsy a na drążku plecy. Mam rację?

Dzieki , ale tam jest troche zbyt ogolnie prosilbym zeby ktos poprostu powiedzial jak cwiczyc zeby uzyskac wieksza sile i wieksze rozmiary klatki - o to mi szczegolnie chodzi Dziekuje Za dobra rade daje sog'a ;)

bo nie dasz rade na 100% przetrenowac plecow i nog na jednej sesji treningowej. jak zrobisz solidnie nogi, to powinienes marzyc o pojsciu do domu i zjedzeniu posilku. a jak masz ochote po treningu nog dalej cwiczyc to znaczy, ze nigdy ich nie przetrenowales

... Widze że StefaNX troche czytał na ten temat ALE CHYBA ZA MAŁO! Ja podałem linki do HST i rzeczywiście zmienia sie tam djeta i troche rodzaj ćwiczeń wykonywanych ALE NAJWAŻNIEJSZY Z NICH JEST : http://www.sfd.pl/temat157402/strona5/ ponieważ tam jest opisane HST 912 a one nie jest podobne do ZWYKŁEGO! Zobacz a sam sie przekonasz! Co prawda nie [...]

ja dopiero kiedyś jakieś półtora roku temu bylem kilka razy na siłowni brałem 45 kg... później na siłowni pojawiłem sie jakieś 2 miesiące temu ćwiczę czasami jak na wf pójdziemy albo na koniec treningu (trenuje lekkoatletykę a dokładniej skoki w dal i sprinty na nogi wypychając na atlasie robie 375kg bez większych trudności...więcej obciążenia nie [...]

Ja jak zaczynałem cwiczyc to mialem ogromna niedowage.. Wazylem 60 kg przy wzroscie 186, takze Oswiecim.. Biceps jakies 28 cm.. Teraz waze 92kg, z bicepsem 44 cm.. Poczatki rózne.. Zamiast ławki, to stara szafka, za stojaki robily krzesla, a gryf..jakas rurai latajace kola z poloneza po bokach.. tak sie cwiczylo, pozdro.

ja dopiero zaczynam na ciężarach ,ale nigdy nie zapomne jak zaczynałem ćwiczyć pompki6 razy w tyg ,serii i powtórzeń dokąd sił wystarczyło Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-03-27 10:48:25

Witaj. Do cholery,wszyscy w tym forum,zawsze odsyłają ludzi do innych postów ehh.... Ja też zawsze miałem i mam problem z nadwagą,no teraz to mam problem z małą iloscia tłuszczyku,zmotywowałem się i schudłem juz ok 10 kg,i co jest wazne ze schudłem na normalnej diecie... Powyzszym porównaniem z moją osobą,jest po to,abyś nie stosował żadnych [...]

a to moj split ktorym zamierzam cwiczyc KLATKA + TRICEPS Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12=10=8=6 - Rozpietki 12=12<10=10 Triceps - wyciskanie sztangii waskiim uchwytem 12 10 8 6 - pompki w podpoze tylem 12 10 10 8 PLECY + BICEPS Plecy -mc 10 8 8 6 - podciaganie na drazku za [...]

hmmm... Jakbym chciał schudnąć na Twoim miejscu, to bym zrobił tak. 1) Najważniejsze aeroby. HIIT to dobra droga. Ale jeśli jesteś poczotkujący to może być za ciężko. Dlatego zaczął bym od truchtu. Żeby powiedzmy dojść do 45 min. biegu. I potem wdrażać sprinty. 2) Ćwiczenia siłowe traktowałbym jako uzupełnienie. Nie myśl o ćwiczeniu [...]

[...] ) zas dieta natomiast to dala mnie czarna magia moze dlatego ze nigdy nie pichcilem nic wiecej oprocz spaggeti i pizzy? , poki co zrobilem taka rozpiske majac na uwadze zeby cwiczyc duze partie miesni jak zalecil Kuro dzien 1>(klatka) -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poz. -rozpietki ze sztangielkami na lawce poz. -przenoszenie [...]

[...] dni wiec trening zorganizowalem sobie tak: 1 TYDZIEN-PON-klatka+bicek+brzuch SRODA-plecy+brzuch CZWARTEK-barki+triceps+brzuch SOBOTA -nogi+brzuch {w inne dni nie moge cwiczyc} 2 TYDZIEN-WTOREK-klatka+bicek+brzuch SRODA-barki+brzuch PIATEK-plecy+triceps+brzuch SOBOTA-noigi+brzuch i tak co tydzien takie zmiany musze wprowadzac ze 2 [...]

W twoim wieku to latałem po drzewach i ganiałem za piłką i nawet nie przyszłoby mi do głowy, żeby się odchudzać. Chłopie przestań żreć batoniki i burger'syfy, a zacznij porządne jedzenie. Waga sama się unormuje. Zacznij ćwiczyć i to nie na siłowni, ale na dworze i w domu. Biegaj, graj w piłkę, pływaj, rower chyba posiadasz? Za lata będziesz mógł [...]

Nie jem żadnych burgersyfów ani innych zatruwaczogówien. Nie lubię sportu, jest tylko parę dziedzin które lubie: sztuki walki - zwłaszcza boksm, le parkour, pływanie. Ale dla schudnięcia wszystko. Ćwiczyć na siłce i tak będę, ale jeżeli mówicie że dieta zła to tylko ograniczę kalorię.

Jagla, przy urazach stawów ważne jest, żeby większość sił działających na staw przejmowały mięśnie i więzadła - dlatego przy rehabilitacji wzmacnia się optymalnymi ćwiczeniami mięśnie odpowiadające za stabilność stawu. Przy rozciąganiu robisz odwrotnie - "luzujesz" staw. Nie wiem czy to akurat przy Twojej kontuzji jest istotne, ale [...]

trening miałem póki co split 4 x tyg teraz chce zwiększyć intensywność ćwiczyć 6x w tyg i do tego dużo więcej powtórzeń robić. pompować do upadku mięsniowego. czy na soku jeden dzień w tyg na regeneracje wystarczy ?

[...] i twardsze. Co do intensywnosci to tak jak mysliałem, od razu chcesz przesadzic 6 treningow w tygodniu to juz masakra trzeba to dzielic na slabsze i mocniejsze treningi aby sie nie przetrenowac, jak chcesz ostro cwiczyc to daj te 4 treningi maks, jak jestes zrównoważony emocjonalnie ;-) mozesz dorzucic jeszcze jeden dzien ale z umiarem ;-)

no zależy bo na masie jak kogoś wszędzie zalewa tak jak np. mnie (na łapach strasznie) to do 40bez problemu dojedzie ja zanim zaczalem cwiczyć miałem 40cm w łapie(ważyłem 83kg) był to oczywiscie fat , problem to jest porządne mięcho zrobić a nie fat