potrzebuje porady..

Czesc!! Nie chcialem dawac tematu w dziale dla poczatkujacych bo cwicze silowo juz dosc dlugo tylko z duzymi przerwami nie ejstem ani poczatkujacy ani zaawansowany.Problem polega na tym ze waze 100 kg i mam straszny problem z tluszczem na brzuchu ,bokach klatce ,rece za to mam szczuple co wlasnie jest dla mnie przykre bo chcialbym sobie rozbudowac lapy.Nie wiem czy trenowac na rzezbe czy na mase chcialbym uzyskac szczupla ale muskularna sylwetke bo nie zalezy mi na byciu wielkim tylko zgrabnym.W moim jadlospisie nie ma jakis okreslonych posilkow bo bywa tak ze niestety nie mam czasu i jem co moge.Zawsze jem snaidanie obiad i kolacje wiec 3 posilki dziennie jem zawsze a w dni ktore trenuje dodatkowo przed treningiem pije odzywke bialkowa po treningu wegl-bialk a przed spaniem bialkowa zawsze odzywki pije z mlekiem.Nie potrafie sobie tez odmowic takich przysmakow jak lody,chipsy cola czasami jakis fast food a wiem ze z tego musze zrezygnowac.WAZE 100 KG mam 187 cm wzrostu 23 lata cwicze w domu mam hantle sztange obciazenie do 70 kg .I jak napisalem wczesneij zalezy mi na szczuplej muskularnej sylwetce czy ktos moglby doradzic jak cwiczyc? J a narazie mam taki plan silownia 3 razy w tyg a w dni nie trenigowe 2-3 razy bieganie na czczo .Poczytam chetnie kto ma jakie pomysly.POZDRAWIAM

Ja cwicze fwb od nieco ponad dwoch tygodni, jestem zadowolony z rezultatow. Diete mam nie idealna, ale dosc dobra imo.

FBW daje naprawde dobre efekty, poczytaj link podany wyzej i skonstruuj wlasny plan

Nie potrafie sobie tez odmowic takich przysmakow jak lody,chipsy cola czasami jakis fast food a wiem ze z tego musze zrezygnowac.
skoro iesz to zajmij sie tym bo cel bedzie nie do osiagniecia.
staz? wczesniejszy plan ?

trudno okreslic mi stac zawsze tak 3 miechy treningu pol roku przerwy i tak od 3 lat teraz na powaznie sie za to wzialem chociaz nie moge ciwczyc caly czas w te same dni wiec trening zorganizowalem sobie tak: 1 TYDZIEN-PON-klatka+bicek+brzuch SRODA-plecy+brzuch CZWARTEK-barki+triceps+brzuch SOBOTA -nogi+brzuch {w inne dni nie moge cwiczyc} 2 TYDZIEN-WTOREK-klatka+bicek+brzuch SRODA-barki+brzuch PIATEK-plecy+triceps+brzuch SOBOTA-noigi+brzuch i tak co tydzien takie zmiany musze wprowadzac ze 2 tyg cweicze tak jak w 1 tygodniu a 2 tyg tak jak w drugim inaczej nie moge .CZEKAM NA KOMENTARZE

dni sie nie pokrywaja ciezko troche z tym, ja bym proponowal FBW przetestowac jak bedzie szlo.

dieta podstawa jelsi chcesz osiagnac jaki kolwiek cel.

to moze w 2 tyg w srode zamiast barkow zrobie plecy?

FBW przetestowac nie zaszkodzi, a to moze byc dobre rozwiazanie na taka roznorodnosc dni treningowych.

tylko do fbw potrzeba wiecej przyrzadow a ja mam sztange i hantle

czy ten trening fbw mozna stosowac caly czas??

po 6 tygodniach mozesz sobie zmienić

do FBW duzo sprzetu nie potrzeba wystarcza podstawy a ty je masz, 4-8 tyg i zmieniasz plan, mozesz wtedy dac kolejne FBW lubo cos innego.

a cwiczy ktos wedlug tego treningu?? sa dobre rezultaty?