cwiczyc

to juz lepiej do roboty chodzic i cwiczyć , niz nie chodzic i nie cwiczyc;/

RION10: moge prosić o ułozenie jakiegoś splitu na 3 dni, ale żeby był priorytet na klatke(głównie wewnetrzna część i góra bo tragedia), i na łapki (bo strasznie stoje w miejscu). Aha no i żeby był cwiczenia symetryczne - tak mi zaleciła rehabilitantka bo zmagałem się z problemami z kręgosłupem, ale już jest ok. Jednak zaleciła mi że jeśli już chce [...]

[...] 5) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) uginanie na maszynie (martwy ciąg na prostych nogach) 3 serie 8) uginanie ze sztangą 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch Mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg pon-sr-pt. Tylko mam pytanie ile powtorzen danego cwiczenia powinno sie wykonywac w kazdej serii. POZDRAWIAM

[...] nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch no tam male zmiany swoje wprowadze ale teraz pytanie, moze ktosik odpowie po ile powt?? normalnie po 10 tak?? a na barki tez 10? bo niektorzy gadaja ze 15 niektorzy ze 10... bardzo prosze o odpowiedz za niedlugo ide cwiczyc

No więc odrazu mówię, że mój staż treningowy wynosi 2tyg. Oczywiście mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni. Co do diety to jestem narazie w fazie czytania artykułów na ten temat. To mam jeszcze takie pytanie - jakimi ciężarami ćwiczyć?? Jeśli możesz sprawdzić i ocenić mój wcześniejszy pomysł na treningi: [...]

Rion 10 mam takie pytanie otóż od jakiegoś czasu (chyba druga połowa lipca może trochę później zacząłem ćwiczyć planem 4 dniowym (każda partia 2 razy w tyg)) i tak gadałem kiedyś z kolegą i on uważał że każda partia 2 razy na tydzień to nie jest n MASĘ więc pytam się tutaj czy ten mój plan to jest na mase, jest to ten co wrzucałem na 14 stronie, [...]

to 60-70% to jest bardzo umowna i ruchoma granica. Wszystko zależy od tego na jakich ciężarach się pracuje Podobnie z ustaleniem ciężarów roboczych do treningu jak to są Twoje pierwsze cykle treningowe to możesz zrobić sobie jeden tydzień treningu i sprawdzić jakim ciężarem w poszczególnych ćwiczeniach możesz ćwiczyć, a później oblicz z nich 70% i [...]

Niestety jestem wyłączony z wszelakich mc, przysiadów, wyc.zza barków... z powodu pogłębionej lordozy odc.ledzwiowego ale staram robic się co moge, na mase przybrąłem ogołem 19kg w rok 3 miesiące, dokąd sie nie dowiedziałem o mojej wadzie postawy maksy wygladąły tak: przysiad: 100 x5 mc: hmm... różnie z nim było, byl okres pol roku gdzie go wg nie [...]

[...] u ortopedy to mi przepisał maści i jakiś lek na kregosłup :) przeswietlenie ocenił : "nie masz zadnej wady postawy, zadnego naruszenia kosci, kregoslup bardzo dobry, mozesz cwiczyc mc, przysiady tylko nie walic maksymalnego ciezaru tylko stopniowo"... tyle w temacie :) bol wystapil ponownie wiec poszedlem do rehabilitantki, skierowala mnie na [...]

[...] u ortopedy to mi przepisał maści i jakiś lek na kregosłup :) przeswietlenie ocenił : "nie masz zadnej wady postawy, zadnego naruszenia kosci, kregoslup bardzo dobry, mozesz cwiczyc mc, przysiady tylko nie walic maksymalnego ciezaru tylko stopniowo"... tyle w temacie :) bol wystapil ponownie wiec poszedlem do rehabilitantki, skierowala mnie na [...]

[...] u ortopedy to mi przepisał maści i jakiś lek na kregosłup :) przeswietlenie ocenił : "nie masz zadnej wady postawy, zadnego naruszenia kosci, kregoslup bardzo dobry, mozesz cwiczyc mc, przysiady tylko nie walic maksymalnego ciezaru tylko stopniowo"... tyle w temacie :) bol wystapil ponownie wiec poszedlem do rehabilitantki, skierowala mnie na [...]

to nie tak do końca, naturalna droga to lekarz stwierdza co Ci dolega, wskazuje możliwości i kierunek naprawy zaistniałej sytuacji, dalej fizjoterapeuta "ulecza" problem, który znalazł lekarz, po wszystkim możesz robić co chcesz, ćwiczyć co chcesz bo ciało to jedna dobrze działająca maszyna. Jak nie masz uszkodzenia kręgosłupa, wypadku itp musisz [...]

Niedlugo sie do niego udam cwiczenia korygujace wykonuje jak na szpitalu... co do treningu, spokojnie moge nim cwiczyc podczas reduckji? ps.wiem ze dieta to podstawa ale tak dla pewnosi :)

Plan do sprawdzenia :) będę wdzięczny. ACT - plan treningowy 1. Spinanie brzucha w leżeniu (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. Zginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. Wyciskanie na skośnej ławce wąskim uchwytem (klatka) 5. Rozpiętki na płaskiej ławce (klatka) 6. Wyciskanie zza karku siedząc (barki) 7. Unoszenie [...]

Mam kilka pytań odnośnie służby przygotowawczej: 1. Czy podczas służby można na weekendy wracać do domu (tzw. przepustka)? 2. Czy normalnie będę mógł ćwiczyć i zażywać suplementy podczas pobytu w jednostce/koszarach? 3. Ile trwa służba przygotowawcza? 4. Którego wypłacają kasę? 5. Podobało się Wam na służbie? 6: Czy po odbyciu służby jest [...]

[...] sobie spalic i w przeciwienistwie do tego co mowisz to czytał duzo bo wszedzie gdzie pisza zeby spalic tłuszczyk jest potrzebna dieta!!! trening i aeroby. Trening--> moge cwiczyc ale jedynie w domu ze wzgledu na nauke:/ a chciałem zaczac cwiczyc A6W(aerobiczną szóstkę Weidera) do tego aeroby no i dietka ale z tego co Ty tu mowisz to mi jest [...]

Super art. Na pewno się przyda i fajnie przejrzyście zrobiony. Łap SLOG'a. A przy okazji co ile ćwiczyć brzuch np. czy codzienne ćwiczenia są dobre?

Siema. Mój brat(18lat) kupił sobie kreatyne olimpu, jabłczan bodajże i zaczał cwiczyc razem ze mną(przed siłownia albo po wypijał sobie po 2 piwka różnie bywało) i jak skonczył cykl to było widac efekty ale po tygodniu to co zrobił na kreatynie, znikło... Moje pytanie jest takie czy alkohol aż tak przyczynił sie do tych spadków?

nie wiem czemu pytasz o to w tym temacie, ale po prostu zeszła mu woda, albo miał złą dietę itp. różnie mogło być. Alkohol na pewno też się do tego przyczynił, bo na krecie to się nie powinno alkoholu wręcz w ogóle pić, ale na pewno dużą odpowiedzialność poniosła też zła dieta. Przestał ćwiczyć?

ja nie cierpie cwiczyc z kims innym razem... nie moge sie skupic, trening nie jest na 100%, nie ma tej samej intensywnosci ;p