cwiczyc

H*j mnie laski, nie chodzi o sezonowca tylko mam marny zapał, już z 10 razy "zaczynałem ćwiczyć ".. ale chciałbym skminić dobry plan treningowy & diety czy jakiś suplement żebym wiedział ze wystarczy trochę zapału i będzie git, bo jak narazie to mówię ze nie wiem jak się do tego zabrać , dzięki za pomoc, temat zakończony xD narazie

nigdy nie mialam takiego ciala jak po pierwszych miesiacach silowni:P wbrew ogolnemu przekonaniu, jak zaczniesz cwiczyc silowo nie urosniesz i nie bedziesz wygladac jak kark, za dobzre by bylo%)

[...] jakiś skutków ubocznych po eca. areoby na cyklu po to aby jak najmniej odłorzyło się na boku, jak się jeszcze uda zredukować to super. a co do agresji to występowała u mnie w pierwszych cyklach jak zaczynałem cwiczyc (5 lat temu) wydawało mi się że jestem najsilniejszy to bzdura, teraz mie mam takich problemów panuję nad emocjami FiGo

co znaczy nogi trenuje osobno? sugestie takie by wywalić ćwiczenia izolowane a ćwiczyć tymi złożonymi. Małe partie jak bic czy tric równiez mozesz przećwiczyć złożonymi

Witam! Chciałbym poruszyć temat przedramion. Co zrobić żeby ruszyły? Ćwiczyć je 2x tygodniowo czy może raz ale porządnie?? Pozdrawiam

A ja mysle ze nie i ze powinienes na mase cwiczyc.. Zacznij od treningu obwodowego, potem mozesz split ale AB..

Nom wiadomo,apropo diety to staram się jeść żarcie wysokie w białko itp. Ale chodzi mi ogólnie czy na tym coś urosnę bo znam osoby co zaczynali ćwiczyć, brali odżywkę i rosło im na łapie 1-2 cm.Są wakacje chcę się trochę przyłożyć, jak wiadomo z odżywkami inny zapał.Trochę już ćwiczę i właśnie interesuje mnie czy ktoś tego próbował i jakie były [...]

czyli odrazu jak zaczołes cwiczyć wrzuciłeś kreatynke heh brak cierpliwości a czy żenada to chyba nie w jeden rok można zrobić maks żeby było ok te 3 cykle na krecie tylko jakie będą przyrosty ... tauryna jest tania więc niewiem o czym mówisz czy jest warta swojej ceny kup cm3 dokup do tego nitro 2 i szalej taka opcja jest chyba lepsza niż 4 raz [...]

zig zag to takie nakładanie się ciężarów. Tzn często jest tak, że pierwsze treningi z nowego, są wykonywane z obciążeniem mniejszym niż max z poprzedniego cyklu. Jest to dopuszczalne, ale na trzecim treningu danego minicyklu, powinno się ćwiczyć ciężarem większym niż max z poprzedniego minicyklu, albo chociaż z ciężarem równym temu maxowi.

Ja po 100tab EAP (20mg ed) przytylem chyba z 6-7kg, sila masakra, 1kg ucieklo po cyklu. Potem przestalem cwiczyc a waga dalej sie utrzymywala przez kilka miesiecy taka sama.

[...] do wzrostu moze byc? czy podwyzszyc do 6,5g/kg? wogole to chyba zmienie troche diete bo na mase 6 posilkow to troche chyba przy duzo co? ogranicze sie do 4-5. oplaca sie cwiczyc brzuch przy masie 5x w tygodniu czy ograniczyc sie do 3x? ku*wa ale tych pytan, nie wiedzialem ze taki glab jestem aa no i moj trening jesli chodzi o mase tez jest [...]

Pierwsze pytanie: Czy takie wyniki są w porządku 47kg wyciskanie klata 10x 3 serie , przysiad 59kg 3 serie x10 , martwy 72kg 3 serie x10? Dodam , że najszybciej progresuje na martwym jestem w stanie dodawać 1-2kg co trening z przysiadem troszkę gorzej bo jest to 1kg co 1-2 treningi i najgorzej jest z wyciskaniem , bo potrzebuję czasami 2 tygodnie [...]

Witam ,może kiedyś będziesz miała 40 cm w łapce ale narazie musisz być cierpliwa i ciężko ćwiczyć Tekst miesiąca: "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu byka wiem że nie musze kupowac jakieś białka z ovopolu dla małych dzieci ani węglowodaników bo wiem że [...]

Trening: chaotyczny, to na co mam ochotę, bark regularności, ale przynajmniej 3 razy w tygodniu jestem w klubie fitness no to nie moze tak byc trzeba miec plan nie mozna cwiczyc na pałe bo z tego nic nie wyniknie, absolutnie nic!

"tak raKhu1 , coraz bardziej mi się to wydaje realne, na razie ogarniam sprawę czysto teoretycznie, oglądałam te ćwiczenia, które podałeś, nie za bardzo rozumie "drążek 2s na max", a brzuch to jakieś konkretne ćwiczenia?" drążek 2s max to oznacza że 2 serie podciągania na drążku tyle powtórzeń ile dasz rade na brzuch sobie [...]

Tylko że ja skończyłam ćwiczyć o tej godzinie, i dlatego dodałam węglowodany, w innym przypadku pewnie byłby twarożek I właśnie tu mam zawsze dylemat, ja zazwyczaj ćwiczę o tak późnych godzinach 19-20. I nie wiem co powinnam zjeść by było optymalnie. Orzeszki też w diecie będę stopniowo zwiększać, na razie patrze też żeby mi się zgadzał bilans, [...]

Wtrącę się z pytaniem o taki rozkład: klata + triceps bary plecy + biceps wolne nogi weekend Zastanawiam się też czy by nóg nie ćwiczyć w środku tygodnia lub na początku, a to z tego względu że w weekend zawsze mam dużo ruchu typu bieganie,rower etc. Po treningu piątkowym mam na weekend zmęczone nogi...

jak już zaczniesz ćwiczyć to rób całe ciało a nie tylko wybrane partie jak brakuje w diecie białko to kupujesz bialko a nie gainera wykup karnet na siłowni, ułóż odpowiedni plan całego ciała i pilnuj michy kreatyna na pewno nie teraz

Hmmm... poczytałem, i coś sobie naskrobałem: PONIEDZIAŁEK: ~KLATKA ~TRICEPS ŚRODA: ~BICEPS ~PLECY PIĄTEK: ~NOGI ~BARKI NIEDZIELA: ~BRZUCH ~BICEPS (znowu) No i teraz pytanie (oczywiście jeżeli ta "rozpiska" jest dobra): jak ćwiczyć tym sprzętem co posiadam, tj. hantle, gryf łamany, expander? (tzn. jakie ćwiczenia na dane partie, [...]

DISIK - w nawiaskie sa wymiary ZANIM ZACZĄŁEM cwiczyc :) czyli ok 2 lata temu ( z 3 przerwami po 2 miechy :/ )