Ericka Khout/Grunt to odpowiednia motywacja

No ja, ja w czystej postaci
Dziękuje bardzo, miło mi, że mnie tak pozytywnie odbieracie
No i teraz aż głupio by było spocząć na laurach

"tak raKhu1 , coraz bardziej mi się to wydaje realne, na razie ogarniam sprawę czysto teoretycznie, oglądałam te ćwiczenia, które podałeś, nie za bardzo rozumie "drążek 2s na max", a brzuch to jakieś konkretne ćwiczenia?"

drążek 2s max to oznacza że 2 serie podciągania na drążku tyle powtórzeń ile dasz rade
na brzuch sobie mozesz co trening inne ćwiczenie dać, chociaż ja bym sie na początku ograniczył do skłonów z linką wyciagu górnego i unoszenia nóg na drązku no i skłonów ("brzuszków") na jakiejś ławeczce skośnej

Bardzo dobrze że zaczełaś oglądać na filmach jak to wygląda, jak już zaczniesz ćwiczyć to koniecznie nagraj jak wykonujesz poszczególne ćwiczenia i wrzuć tutaj na forum, sie oceni technike i podpowie co robić by jeszcze lepiej je robić bo szlifowania techniki nigdy nie za wiele

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-05-29 17:23:28

Sobota:

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 125
Banan 130
Płatki owsiane 30
Otręby pszenne 20
W:13 T:6 W:59 KCAL:345
-------------------
Jaja kurze całe 140
Pomidor 150
B:17 T:12 W:4 KCAL:192
-------------------
Orzechy włoskie 15
Kiwi 60
B:3 T:10 W:7 KCAL:132
-------------------
Pstrąg strumieniowy, świeży 300
Oliwa z oliwek 5
Brokuły 100
B:59 T:11 W:2 KCAL:351
-------------------
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70
B:15 T:1 W:0 KCAL:69
-------------------
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
Oliwa z oliwek 5
makaron pełne ziarno (primo gusto) 15
B:30 T:7 W:10 KCAL:221
-------------------
RAZEM: B:137 T:47 W:82 KCAL:1311


Trening: klapa.
Jestem totalna ignorantką i źle spojrzałam na grafik... Koniec końców wylądowałam na siłowni, ale było to raczej "zwiedzanie". Trochę potrenowałam na orbitreku, rowerku i bieżni i poćwiczyłam brzuch i tak minęło 1,5h godziny....

ostatni posiłek nie bardzo. Węgle raczej zamieniłbym na więcej oliwy z oliwek i warzywka.

orzechy 15gram to troszeczkę mało daj więcej do oporu wręcz ale bez węgli. Od zdrowych tłuszczy roślinnych nie przytyjesz a do tego będzie lepsza skóra.

W diecie szedłbym w większe ilości białka i tłuszczy. Warzywa również do oporu.

Tylko że ja skończyłam ćwiczyć o tej godzinie, i dlatego dodałam węglowodany, w innym przypadku pewnie byłby twarożek
I właśnie tu mam zawsze dylemat, ja zazwyczaj ćwiczę o tak późnych godzinach 19-20. I nie wiem co powinnam zjeść by było optymalnie.
Orzeszki też w diecie będę stopniowo zwiększać, na razie patrze też żeby mi się zgadzał bilans, dlatego takie minimalne ilości zjadłam
Białka to ja już więcej zjeść nie dam rady, już mi staje w gardle...
-------------

Hmmm, a na siłowni skąd mam wiedzieć jakich obciążeń używać i rozgrzewka taka normalna? Ile razy minimum powinnam się tam pojawić? tak na początku?

Zmieniony przez - Ericka Khout w dniu 2010-05-29 23:17:36

Nie ma co przesadzać z tymi węglowodanami - tam miałaś ledwo 15g makaronu?

Jeśli był to posiłek po treningu, to ja bym dołożył właśnie węglowodanów, kosztem tłuszczu.

Nie za mało troszkę tych kalorii?

Ericka, zeby sie nie krecic w kolko to wybierz sobie ktorys z treningow silowych (Michaila, z linku, ktory Ci dalam lub Obliques lub to, co Ci rakhu podrzucil) i zacznij 2xw tygodniu, co?
Kalorii wiecej! Jakbys zaczela silowy to warto np.1500, podbij tluszczami, lyzka oliwy/lnianego ma 90kcal

Na rozgrzewke mozesz dac np.5-10 minut rowerka, biezni, orbitreka. Obciazenia? Dobierz tak, zeby powtorzyc 10-15razy (w zaleznosci od tego, co jest w planie).

Rakhu, Ericka nigdy nie cwiczyla na silowni, moze lepiej jakby zaczela od maszyn niz od ciagow i lawki?





Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-05-30 07:58:33

Twoje wyczyny robią wrażenie Oby tak dalej, tym razem już z budowaniem mięśni. Powodzenia!

No właśnie jest za mało, ale pracuję nad zwiększaniem ustawicznie i systematycznie
rossi_ też żałuje, że tylko tyle... ale żeby bilans węglowodanów się zgadzał to trzeba było ciąć.
wrong powiem szczerze, że ja żadnego linka nie dostałam... może to gg mi nic nie wysłało, czy chodzi o ten trening act?
Aga dziękuje bardzo

Zmieniony przez - Ericka Khout w dniu 2010-05-30 09:08:01

Rakhu ogarnij sie z radami bo uznam twoje wypowiedzi jako spam
Erica jogurt smakowy won, warzyw nie licz i jedz duzo, reszta wiadoma idziesz w gore
Powodzenia