cwiczyc

nie zacznij cwiczyc jednym ciezarem iw treningu (pomijam rozgrzewke), i jesli idzie zbyt latwo dodaj wiecej nastepnym razem, jesli ciezko, dodaj mniej i tak dojdziesz do zalamania i tak Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

Troche mnie wyśmialeś to ja jutro wyśmieje typa co mi to podał (8lat na silowni) FBW jakoś mi nie podchodzi.... Czy ktoś bylby tak miły i podał jakiś konkretny plan ćwiczeń bo im więcej czytam tym mniej wiem Masa leci siła tez nawet tym sposobem co ćwicze...a co by bylo jakbym zaczol ćwiczyć jak jakiś ekspert by doradził Bardzo proszę o pomoc

Dlaczego chcesz unikać martwego ciągu? To jedno z najlepszych ćwiczeń i powinno się je ćwiczyć od samego początku. Jeśli dopiero zaczynasz bierz np. plan 14 z tej listy http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 lub jakiś inny z poprzedniego tematu który Ci podałem.

Mam 17 lat i ostatnio zacząłem chodzić na siłownię i niesamowicie mi się to spodobało i jestem bardzo zadowolony z każdego treningu. Mam 183 cm wzrostu i ważę aktualnie 92,5 kg (udało mi się zrzucić już trochę bo maksymalnie ważyłem równe 100kg, ale już jakiś czas temu zacząłem trochę ćwiczyć i starałem się jeść raczej zdrowe rzeczy, a aktualnie [...]

[...] cwiczyl na rzezbe a nie na mase czy sile. Spadna obwody-bo spalisz tluszcz. Sila spadnie z powodu utraty masy. Nie masz sie co oszukiwac. Oczywiscie nie beda to jakies wielkie spadki skoro chcesz sie pozbyc tylko 5 kg. Ile masz cwiczyc takim planem? To zalezy czy chcesz tylko schudnac czy sie wyrzezbic. A sogow nie bedzie bo nie masz abona.

a czy mozna ćwiczyc HIT tak ze na jednym treningu robie np 8 powtórzen a na innym zwiekszam ciezar i robie serie po 5 powtorzen ? Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2006-05-25 14:06:47

PePoNeNt a Ty jaki miałeś plan jak robiłes HIT 4x w tygodniu ? nie wiem kurde czemu ale nie daje rady na siłowni ćwiczyc do załamania mięśniowego,przysiady i martwe ciągi mnie wykanczają ,po 2 seriach martwych mam dość treningu i czuje sie jakbym miał zaraz umrzeć a daje cięzary mniejsze niz potrafie na maksa zrobic ,dla przykładu martwy robie 185 [...]

[...] dasz rady. żadnych suplementów narazie, musisz poczuc siebie ZGRAC UMYSL Z CIALEM do suplementow jest potzreby staz treningowy i wiedza a przedweszystki mmusisz czuc czy naprawde bez nich nie postawisz kroku do przodu. Naucz sie regularnie spozywac posiłki, zostaw sobie ten basen plywaj ale jak zaczniesz cwiczyc nie za czesto i czytaj i czytaj

Zrób sobie tydzień przerwy i zacznij ćwiczyć od nowa splitem.

a po ilu michach to sie może zdażyć ?? mój kumpel po pół roku miał coś takiego i sie załamał i przestał ćwiczyć ok poczytałe już troche o tym więc wiem co i jak ... jeszcze jedno małe pytanie ... czy do tej ostrowi można dożucić gainera ?? pytam bo moge mieć za darmo bo mója mama ma apteke ;p

mam problem ... zrobili u nas w szkole siłke i tak sie zastanawiam czy nie zacząć ćwiczyć na niej a porzucić tamtą problem leży w diecie znów bym musiał zkoregować diete ... i tu mam pytanie do was jak to zrobić oto dieta posiłek 1 6.30 płatki owsiane mleko jajka orzechy warzywa posiłek 2 8.55 zielona cherba z [...]

Ale to co? nie da się ćwiczyć w odpowiednim układzie liczby powtórzeń i serii aby trenować wytrzymałość?

Witam ,może kiedyś będziesz miała 40 cm w łapce ale narazie musisz być cierpliwa i ciężko ćwiczyć Tekst miesiąca: "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu byka wiem że nie musze kupowac jakieś białka z ovopolu dla małych dzieci ani węglowodaników bo wiem że [...]

Środa 17.08.2011 r Plecy, Triceps Plecy - MC 4s 10x83kg / 8x88kg / 6x93kg / 4x104kg - wiosłowanie sztanga 4s 10x40kg / 10x45kg / 8x45kg / 8x50kg - szrugsy 3s 10x60kg / 10x71 kg / 8x75kg Tricpes - wyciskanie wąsko 4s 10x50kg / 8x54 kg / 8x59kg / 5x64kg - wyciskanie francuskie 3s 10x16kg / 10x20kg / 8x25kg - pompki odwrotne 3s 10/8/8 Trening [...]

[...] 3 serie sa wystarczajace przy tak duzej ilosci powtorzen. Jezeli chcemy budowac gore zmniejsz ilosc powtorzen, szczegolnie na plecy. A i jeszcze jedno, jak juz moze cwiczyc normalnie to moze tez robic, procz ostatniej sytuacji cwiczenia na miesnie klatki, dorzuc wyciskanie, tylko niech robi malymi ciezarami. Ale robic powinna. Zmieniony [...]

[...] dnia z rekami, bo nie bedzie mogla sie podniesc . Mozesz jako trzecie na plecy dac sciaganie drazka wyciagu gornego do karku (rozumiem, ze to pierwsze to do klatki) Np. do klatki wasko, a do plecow szeroko. Lydke moze nie cwiczyc, robi tyle aerobikow, ze i tak od samych podskokow lydka pracuje, ale oczywiscie moze zrobic sobie 3 serie wznosow.

trening od 12 powtórzeń w górę z tego co kojarzę:) ale wpisz w wyszukiwarce to będziesz miał tego multum!! ps: żeby rzeźbić trzeba mieć co!!!!mój kumpel jak zaczął ćwiczyć na rzeźbę po 4 miechach "masy" to wyglądał jak patyk :D

raczej nie robi sie przysiadu i mc razem na 1 treningu a juz napewno nie powinno sie robic jedno po drugim. ogolnie moze byc. ogolnie moze byc. nie lepej rozbic fbw na a i b? czy wolisz tak cwiczyc? co do brzucha to raczej bym nie robil. jednak to twoja decycja;) Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-11-16 10:35:14

Ostatni plan był to zwykły FBW z SFD. Nie ćwiczyłem według żadnych planów wcześniej. Wyczytałem którę partię najlepiej łączyć i ćwiczyłem bez z góry narzuconego planu. Jeżeli chodzi o obciążenia to wyciskanie na ławce poziomej = moje maximum 95 x 2. Martwy ciąg zacząłem ćwiczyć niedawno, około 60 kg.

nigdy nie mialam takiego ciala jak po pierwszych miesiacach silowni:P wbrew ogolnemu przekonaniu, jak zaczniesz cwiczyc silowo nie urosniesz i nie bedziesz wygladac jak kark, za dobzre by bylo%)