HIT 4x w tygodniu ? czy moze dalej ćwiczyć HST

...

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 8194 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21398

przepraszam ze sie wtrącam jak dobrac obciążenie ?

-- intuicyjnie, tak zeby bylo jak najciezej

na jaki zakres powtórzeń

--- 4-10 zaleznei od indywidualnych celow, ja preferuje 5 powt

czy robić do załamania

-- zawsze ostatnia seria do zalamania

“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski

...

PePoNeNt

Ekspert

Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415

czesc zakrzes
do zalamania, mala ilosc powt, nie przekraczająca 10powt

...

zakrześ

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234

Dzięki

Przysiady 2
Wyciskanie na ławce poziomej 2
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2
Rozpiętki 1
Ściąganiw drążka wyciągu górnego 1
Szrugsy sztangą 1
Wyciskanie z klatki 1
Wznosy boczne 1
Wznosy boczne w opadzie 1
Uginanie sztangi łamanej 2
Uginanie francuskie oburącz 2
Martwy ciąg 2
Wspięcia na palcach 2
progresja o 0,5kg co trening, 3x tydzien
może być?

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak

...

MARCINSZ

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 743 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 18526

w tym planie dobierasz cwiczenia podstawowe wielostawowe ,wiec wszystkie wznosy sztangielek,rozpietki,szrugsy /czy jak to sie pisze;/ / powinienes wywalic z planu,napewno tez będą inni pisac aby wywalic ćwiczenia rąk ,ale ja te zostawiam :),przysiady i martwy ciąg rób zamiennie na kazdym treningu

...

PePoNeNt

Ekspert

Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415

martwy ciąg bym dał wyżej
a progresje daj stałym procentem obciazenia a nie stałym ciezarem jak to bedzie wygladac co trening dodajesz 0,5kg dla wznosów sztangielkami i 0,5kg w przysiadach

...

zakrześ

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234

z ta progresja to fakt

przyszło mi tak na mysl bo to najmniejsz ciezar jaki mam

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak

...

leyus

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 8194 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21398

Przysiady i MC na jednym treningu? przetrewnaonie lub kontuzja.... ale probuj!

na plecy masz lacnzie 5 serii x 3 = 15 za duzo moim zdnaiem

rozpietki wywal
szrugsy raczej tez chyba ze koniecznie chcesz

Moim zdnaiem ogolnei za duzo serii ale jak tyle ci jest ok to rob smialo.

...

MARCINSZ

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 743 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 18526

a czy mozna ćwiczyc HIT tak ze na jednym treningu robie np 8 powtórzen a na innym zwiekszam ciezar i robie serie po 5 powtorzen ?

Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2006-05-25 14:06:47

...

leyus

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 8194 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21398

Tak, ja tak robilem, efekty spoko.

...

MARCINSZ

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 743 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 18526

kurde no sam nie wiem ,nie umiem sie zdecydowac na HIT-a ,mam opory bo jak zaczynają się upały zawsze mi spada siła , strasznie zle mi się wtedy cwiczy ,a HIT to ciezki trening i wydaje mi sie ze jeszcze gozej bedzie sie cwiczyło HIT-em w lato niz HST :(
do tego codziennie jezdze teraz na rowerze srednio po 30km aby nabrać kondycji i troche kalorii spalic,wiec moze jednak zostac przy HST ...

Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2006-05-25 15:02:42

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat