cwiczyc

plan PUSH & PULL 4 DNI W TYGODNIU Poniedziałek i czwartek – Push: klatka,barki,tric - wyciskanie sztangi na skosie głową w góre albo dół 3x - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Wtorek i piątek – Pull: nogi,plecy,biceps - przysiady [...]

proste robisz sobie przerwę aż do sylwestra, po nowym roku zaczynasz dopiero ćwiczyć; zmęczenie organizmu i tyle; i zmień plany treningowe może sa zbyt ostre? czym wiecej to nie lepiej? nie ćwicz wg planów Arnolda czy Colemana.

68cm w udzie to duzo ? Chyba w ogole przestane cwiczyc nogi i plecy :P Za to wrzuce trening plyometryczny.

Trening domatora(wpisz w wyszukiwarkę) musisz ćwiczyć całe ciało,biceps z czasem też się wzmocni.Odnośnie odżywiania to zajrzyj do działu Odżywianie.Dobrze by było gdybyś zapisał się na jakąś siłownie bo bez sprzętu to ciężko jest cokolwiek osiągnąć.

W domu na pewno każdą partie powinieneś ćwiczyć przynajmniej 2 razy w tygodniu z tego względu, że bez ciężarów nie jesteś w stanie wywołać dużych uszkodzeń włokoeń mięsniowych, zatem regeneracja będzie bardzo szybka.

jest sens ćwiczyc 2 dni w tyg bez diety jedząc szajs w proszku ???

więc zacznij ćwiczyć i dbać o regenerację i o prawidłowe dostarczanie białka

To w sam raz. Idz na sekcje. Zacznij cwiczyc.

[...] sie do innego dzialu. Boks to nie sa jakies straszne pieniadze. Ze 60 - 70 zlotych zapewne. Ale nie chce Ci namieszac w glowie. Ja siedze w uk, wiec tutejsze ceny raczej niewiele Ci dadza. Idz do klubu spoytaj trenera co i jak, za ile, ile razy w tygodniu, co Ci potrzebne by cwiczyc. Popatrzysz sobie co robia i czy Ci sie to wogole podoba.

no jeżeli to już 4 miechy i nic cię nie boli to można już zacząć powoli ćwiczyć. Tylko od razu nie idz na głęboką wodę. Ja radziłbym ci na początku rozćwiczyć mieśnie brzucha tak co najmniej z miesiąc a dopiero później przejść do normalnych ćwiczeń. I to też zaczynać stopniowo

Idź do lekarza spytać się czy możesz ćwiczyć. Białko sobie daruj, skup się na odpowiednim odżywianiu. Pzdro

jak miesnie sie nie zregenerowaly to nie ma sensu cwiczyc ich ponownie

sorki zapomniałem dopisać "PRZEDRAMIĘ" 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie na MAXa x4 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie na MAXa x4 3.Uginanie nadgarstków podchwytem na stojąco na MAXa x4serie spoko zrobię klatę w poniedziałek poprostu wyczytałem na necie że lepiej jest ćwiczyć klatę dwa razy w tygodniu jeśli chodzi o [...]

nie powinienes nawet cwiczyc ale co tam pytales czy mozesz szamac leki i suple - tak

Pytam jako wstepne rozpoznanie, wiadomo, ze przed podjeciem decyzji skontaktuje sie z lekarzem. Luk122 piszesz ze nie powinienem wogole cwiczyc, a zaraz potem ze moge jesc lekarstwa i suple- nie widze tutaj logiki, moze to jakas nieudana ironia, ale mnie to nie smieszy.

Wyszukiwarka sie z Toba podzieli. Ale ja tez: mozna cwiczyc i 3 razy w tyg. po 3 serie wspiec na palce ze sztanga na barkach/na maszynie do palenia/max. Mozna przytrzymywac sek. w momencie maxymalnego skurczu. Lydki caly czas pracuja, wiec trzeba im dac porzadny wycisk i systematycznie je trenowac

ja np mialem lydki chude jak patyki - naprawde nie jestem jakis "wielki" ale nogi zanim zaczalem cwiczyc mialem jak wykalaczki - cwiczylem je w sumie nie patrzac na nie marne 4 serie wspięc po 15 ruchow... sybko zrobilo sie 43cm szkoda ze inne partie tak nie rosną teraz obecnie trenuje je 2-3x tydzien - raz wspiecia na suwnicy, raz [...]

a ty chcesz cwiczyc tylko kalte? i wypelnij ankiete!!

Viren, nawet jeśli masz racje to nie uznam Twojej rady za wiarygodna z prostego powodu jakim jest Twoj wiek. 16 lat to troche za mało na nabranie doświadczenia i udzielanie porad bo musialbys zaczac cwiczyc w wieku 10-13 lat (?)

nie jestem pewien ale majac 14 lat to wogle nie jest wskazane cwiczyc na silowni (sam nie wienm gdzies tak kiedys slyszalem ze najlepiej jest zaczac w wieku 16 lat bo ma sie wtedy juz w miare utwardzone kosci czy jakos tak mmmm) a co dopiero z koxem mmm