cwiczyc

[...] tak wygladac to wlasnie o tym pisze ze jak na 1,5 roku dazenia do takiej sylwetki to moim zdnaiem slabo.A co do tego ze piszesz ze wygladales tez atletycznie zanim zaczales cwiczyc to blagam Cie nie rozmieszaj mnie bo Ty po 1,5 roku piszesz ze masz ponizej 110 cm w klatce a ja kolego nie chodzac wogole na silownie mialem 112 cm.Wiec chyba malo w [...]

jak wspomniałem siłke mam w domu i jak cwicze dwa mnięśnie w jednym dniu to często brak mi siłki aby trening wykonac porząnnie, czy nie jest błędem ćwiczyc co dzień 6+1 dzień przerwy jedną partie mięśni 4 ćwiczenia po 10 powtórzeń, czas treningu pół godzinny. Czy lepiej standart tylko po 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń na dwa mięśnie i póżniej dzień [...]

jak wspomniałem siłke mam w domu i jak cwicze dwa mnięśnie w jednym dniu to często brak mi siłki aby trening wykonac porząnnie, czy nie jest błędem ćwiczyc co dzień 6+1 dzień przerwy jedną partie mięśni 4 ćwiczenia po 10 powtórzeń, czas treningu pół godzinny. Czy lepiej standart tylko po 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń na dwa mięśnie i póżniej dzień [...]

dzieki za plan mam podobny tylko wiecej serii. I mam pytanie ćwiczyć jak najwiekszym ciezarem mozliwym do wykonainia serii bo do tej pory po cwiczeniach mialem sporo sily, wiem ze zle robilem(ale nei mialem ciezarow)

Witam ! Wystartowałem s silownią 1,5 roku temu ! obecnie jest to moje hobby ! staram sie cwiczyc co 2 dzien w tygodniu po 45 min ! wydaje mi sie ze idzie mi ok ! widze efekty poprawe kondycji itd ! teraz mam ochote sie powiększyć :D i tu zaczynaja sie schodki ! brakuje mi dobrej diety i jakiegos rozpi...lacza ! do tej pory wsuwałem kreatynke i [...]

spejcalistą to ja nie jestem, ale bym zaczął wszystko powoli, jeszcze bym troche poczekał zanim zaczniesz ćwiczyć, po pierwsze to odżywianie ;)

Tak, zanim zaczniesz ćwiczyc musisz raczej przygotowac jeszcze organizm 41 kg to moje dwie nogi pewnie wazą.

duzo wegli moim zdaniem, bo przy 41 kilo to Ty nic tluszczu nawet nie masz, wiec 5 kg tluszczyku nie zaszkodzi ;] zdaje mi sie ze bardziej wegle. Cwiczyc mozesz zaczac gdzies od 55kg, tak mi sie zdaje. ja zaczalem jak wazylem 60 na 180, teraz jest juz 70 :} Nie jestem specjalista i nie bede mowil ze tak koniecznie musisz robic, ale tak mi sie [...]

to będzie długi zabieg... ale bym zacznij od diety, tak jak ktoś wspomniał to sie zgodze że zaczął bym ćwiczyć jak bym miał z 55kg chyba że będziesz sie czuł an siłach to w domu możesz sobie poćwiczyć jakieś pompki przysiady itp. życze owocnej pracy ;)

Diete spróbuje zrobić. Jak cos to napisze. Tylko mam mały problem. Żeby iść na mese trzeba dużo ćwiczyć ? Nie mam na razie opcji jaka jest siłownia. Zostaje mi zacisze domowe ale ciężko wymyślić więcej niż 5 ćwiczeń...

wcale nie trzeba dużo ćwiczyć 3 solidne treningi w tyg wystarczą zobacz dział tren w domowych warunkach

[...] mi na pompie. A mam napewno klaorie na plus bo od wrzesnia przytylem 9kg maximus_pl z 3 wczesniejszych cykli tylko 2 uwazam za udane. Pierwszy zrobilem odrazu jak zaczelem cwiczyc i to byl moj blad bo tylko kase stracilem. I wydaje mi sie ze w miare mozliwosci dobrze sie odzywiam. Poczytaj wczesniejsze posty. Pamietam jak jakis czas temu nie [...]

malo tych serii. kapturow i lydek na razie nie musisz cwiczyc. proponuje 3 etap z 1 roku treningow: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12 jak nie pasuje to 4 etap. progresje mozesz robic co [...]

Tak ilość serii i powtórzeń jest w porządku. Co do diety, nie ma co ukrywać, że w sportach kształtujących sylwetkę jest niezbędna ale staraj się na ile możesz jeść pełnowartościowe produkty ograniczając syf. A jeżeli mam 169 cm wzrostu i waże 70kg, nie wygladam grubo, lecz troche jest na brzuchu, to lepiej trzymać wage i ćwiczyć tym planem + [...]

Co do skuteczności judo - poczytaj na http://www.napis.waw.pl/index.php?id_art=493 naprawdę warto zacząc ćwiczyć Aikido sobie wybij z głowy, to piękny i efektowny styl, ale do samoobrony, a o to ci chodzi całkowicie nieprzydatny. nie sugeruj sie filmami z Seagalem, to reżyserowany pic na drążku, niewiele najczęściej mający wspólnego z aikido. [...]

coverley... Mam jeszcze pytanie: 1.O której godzinie miałeś ostatni posiłek ? 2.Gdy wezme tą kap. to po 30 minutach ćwiczyć najpierw brzuch (bo to jest mój priorytet), czy to jest obojętne ? Zmieniony przez - salaros w dniu 2006-08-10 15:48:54

Nie no bez przesady ;P nie cwicze na nie wiadomo na jakich ciezarach więc mysle,ze moge cwiczyc ;D

Ostatni posiłek dnia powinien zawierać coś, co długo się wchłania. To właśnie może być twaróg lub tatar, bo surowa wołowina też długo jest trawiona. Pokombinuj sam na sobie, co najlepiej działa. No, a to opakowanie warzyw na raz o 18? Czy Ty jesteś kozą, aby jeść takie ilości? Rozpisz, to na cały dzień. To są podstawy, do reszty musisz dojść sam, [...]

Skoro wiesz, to: 1.i 2. Nie możesz podzielić tych 20 miniu na 2x10 minut, bo wtedy zmieściłbyś. Jak nie, to chociaż porządny posiłek złap na ten drugi oficjalnie. 75 g ryżu basmati i 150 g piersi kurczaka i ze 100g warzyw. 3. Pomysły w necie, jest dużo różnych. Są też batony whey z białkiem. Mają po 25-27 g białka. Można zjeść zastępczo za 1 [...]

[...] maja dobrych trenerow i ucza czegos naprawde pozytecznego. Widzialem juz w zyciu kilka takich sekcji typu "judo w samoobronie" - na moj gust szkoda czasu, lepiej cwiczyc jakis boks, czy cos takiego, choc mozna sie nauczyc paru ciekawych technik, natomiast o walce nie ma sie pojecia. O bjj sie nie wypowiadam bo nie znam, ale skoro tak [...]