Witam wszystkich! Mam mały problem... zacząłem ćwiczyć od zeszłego tygodnia! Mam 17 lat 187cm wzrostu i 80kg...! Jak dla mnei to za dużo... tym bardziej że mam troszke tłuszczu na brzuszku ;/!!! Czytałem posty odnośnie diet ale sam jakoś nic nie moge ułożyć... może ktoś mi podrzuci swoją gotową diete? Z góry dzieki
Witam Juz zaczynam czytac i szukac planu odpowiedniego dla mnie ale nic nie znalazłem a niezabardzo umie ułozyć byłbym wdzieczny gdy ktos cos ułozuł .Waże 57 kg wzdrost 167 i zaczynam ćwiczyc jak tylko wyzdrowieje biore sie do roboty wiec teraz chce sie pozadnie przygotowac.Prosze o ułozenie planu na jakies 2 tygdnie
Witam mam w marcu kończę 15 lat i chciałbym zacząć trenować tzn chciałbym trenować mięśnie brzucha i klatki piersiowej, zastanawiam się też nad zakupem pasa wibrującego na brzuch i mam chciałbym się dowiedzieć czy warto to kupić i gdy miałbym już ten pas to chciałbym też ćwiczyć może poradzicie coś...
witam. czy moge zaczac brac kreatynke z takim malym stazem na silowni (3-4 miechy). odkad zaczelem cwiczyc z 60kg szybko mi poszlo do ok. 80kg (na klate) narazie moze sila sie zwieksza ale duzo wolenij niz na poczatku. co o tym myslicie ? ? ? chodzi mi o jakas kreatyne Olimp lub Trec i gainer Olimp MCT 3000g.
[...] z kumplem 3 rayz w tygodniu ogolnorozwojowke.On juz cwiczyl wczesniej ja dopiero zaczynam i mam bardzo slaby biceps, chailbym go wzmocnic i myslalem zeby codziennie biceps cwiczyc hantelkami po 5 kg, moj kupel z ktorym cwicze juz dlugo bica cwiczyl codziennie i ma dosc sporego wiec chyba tez moge.Ale czekam na opinie specjalistow Z gory dzieki
mam pytanie choruje na stawy biore metypred 31661995 gg moje i czy moge przy tym cwiczyc i mam pytanko czy to nie jest za mała dawka bo mam słabe miesnie co powiedziec lekarzowi zeby mi przepisał na wzmocnienie mieskni mam bardzo osłabiona mase miesniowom i zle sie czuje po tym prosze o jakies informacje chernie z kims poklikam na temat sterydow i [...]
Witam, od niedawna zacząłem ćwiczyć . Czy mógł by mi ktoś z was pomóc i ułożyć odpowiedni zestaw ćwiczeń dla mnie ? Dodam ze mam 17 lat, warz 73 kg 174 wzrostu.. sprzęt jaki posiadam to Ławka pod sztangę z wyciągiem i modlitewnikiem .. oraz gryf prosty 180cm, gryf mocno łamany 120 cm, 2 krótkie oraz 73 kg obciążenia .
Witam, w nowym roku postanowiłem zacząć ćwiczyć. Teraz tak, przedstawię Wam niżej jak wygląda mój trening - 6 Weidera (jestem na 3 dniu) - Program 100 Pompek (11-20 pompek, 3 dzień) Mam tutaj jeszcze sztangi 2x po 10 KG. Pytanie brzmi, co mogę dodać zmienić i ile dzwigać na rękę ile serii :) 1997 rocznik, 56KG, 180 CM
[...] Od 2 miesiecy zaczalem trenowac Hantlami w domu (wczesniej robilem glownie brzuszki, przysiady i stretching) i chcialbym troche bardziej doswiadczone osoby prosic o jakies porady, jak diete dobrac, jak cwiczyc itd. Za trzy tygodnie skoncze 15 lat, mam 177 cm wzrostu i waze 70 kg. Z gory serdecznie dziekuje za wszelkie wskazowki i Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię, którą urządziłbym w piwnicy. nie za bardzo się znam na tym wszystkim i prosiłbym o jakieś cenne porady. Ważę około 65 kg, nie jestem za bardzo silny więc chciał bym popracować na sile i rzeźbie. Jeżeli chciał bym ćwiczyć kupiłbym jakąś ławeczkę + obciążenie. Macie jakieś cenne podpowiedzi ?
Dosyc niedawno zaczalem cwiczyc i chcialbym urozmaicic moja diete kupujac sobie gainer i bialko. Mozecie mi jakies polecic? Myslalem na bialkiem Biogenixa (nie wiem jeszcze jakis rodzaj..) i Gainerem 1 Vitalmaxa. Dobrze zrobie jak je kupie? Pozdrawiam, SierO
Witam od pewnego czasu zauważyłem że moje bicepsy nie są równe. Ćwiczę już rok z przerwami i na początku były równe a teraz lewy to samo mięsień (kulka) a prawy mimo tego jest większy bo się zatłuścił. Może z 2 cm jest większy i nie wiem co mam robić? Ćwiczyć dalej czy co?? Proszę o poradę A może jakoś spalić tłuszcz z tego prawego??
co zrobic jak cwiczyc i co jesc by zrzucic brzuszek troszke mi wysadzilo go ale chce sie go pozbyc i niewiem jak to zrobic czy cwiczeniami czy dieta pomozcie bo niechce wygladac jak wieloryb powiem kiedys biegalem i to duzo po 15 kilosow i lepiej sie z tym czulem a po operacji kolana sie rozleniwilem i przytylem moze jak wruce do biegania lub na [...]
Witam wszystkich. Mam 16 lat waga 70 kg wzrost 184cm. Chciał bym zacząć poważnie ćwiczyć na siłowni chodzi mi o nabranie masy i rzeźby. I ty pojawia się moje pierwsze pytanie: co trzeba robić żeby do szło do nabrania masy bo jak sie domyślam samo chodzenie na silke nie wystarczy. Więc od czego zacząć? Jakieś suplementy na początek? prosze o pomoc.
gadałem z kolegą który od niedawna zaczął ćwiczyć i mówił mi że ćwiczy i pije wode z kiszonysz ogurków.Powiedzcie mi o co chodzi z tą wodą bo mi sie to wydaje śmieszne
Witam odrazu przepraszam adminow ze zalozylem nowy temat ale niewiem czy moge brac kreatyne w wieku 14lat,i 150cm??wlasnie po przerwie znowu zaczynam cwiczyc:) PROSZE O ODPOWIEDZ (JEZELI MOZNA)NA MAILA
Witam Prosiłbym aby ktoś ułozył mi plan. Do dyspozycji mam zestaw sparatan II (kelton) Gryfy 2x40cm Gryf prosty 180cm Obciążenia Zależy mi na bicepsie, klacie, barkach, plecach, brzuchu, inne partie ciała oczywiście też wchodzą w grę. Ławeczka i gryfy dotarły do mnie dzisiaj. Dopiero zaczynam ćwiczyć, mam 15 lat 65kg.
witam. Moze nie idealnie ujelem swoj problem w temacie ale tutaj go przyblize. mianowicie cwicze obecnie FBW juz jakies 6-7 tygodni ,idzie Mi na nim bardzo dobrze ,wczesniej mialem splita 8-10tygodni. Pytanie dotyczy tego FBW czy moge cwiczyc go przez dlugi okres czy raczej powinienem zmienic trening? Moim celem jest poprawa definicji..
Witam. Tak jak w temacie mam zamiar zaczac cwiczyc zastanawiałem sie nad masą ale chyba zrobie siłe i rzeźbe? proszę o jakis trening i dobór supli jeżeli są potrzebne moje osiągi jak narazie to na klate ok 40-50kg w bicepsie 30cm z góry dzieki mam dostęp do ławki gryf prosty i łamany modlitewnik hantle
