[...] bym odoradzenie mi w sprawie.. Ćwiczeń ogolnie bo nic nie wiem na ten temat na rzeżbe... Sprawa wyglda.. tak ze w ostatnim czasie zucilem wage 96 na 71 kg. I nie wiem czy jeszcze probowac zucic wage... czy przystapic do cwiczen na rzezbe.. bo moj zwrost to 171cm... stad moje pytanie brzmi: Zucac wage... nadal... czy moze zaczac juz cos cwiczyc?
chodzi o to,że zaczynam cwiczyć na rowerku stcjonarnym nogi troszkę brzuch i plecy,bo teże te partie praktycznzie pracuja na wytrzymałośc ,poprawę siły a także na poprawe minimalnej masy miesniowej-to raczej tylko na nogi i chodzi o to,że czy mam te nogi jakos przyzwyczajac powoli do wysiłku, , chodzi mi o to,że np. na początku może jeżdzic po [...]
Witam, zaczelem cwiczyc po sporej przerwie, robie act etc. juz jestem prawie przygotowany do normalnego trenigu i tu powstaje pytanie zostalo mi sporo bialka i aminokwasow z poprzedniego cyklu (niedokaczylme go z powodow prywatnych). zdaje sobie sprawe ze odrzywek na poaczatek nie powinno sie brac ale czy bialko+aminokwasy na poczatek nie moga [...]
zamieszczam swoje zdjecie . mam 21 lat waze ok 110 kg 178 wzostu potrzebuje jakies diety dla siebie . zamieszam swoje zdjecie . chcial bym pozbyc sie zbednej tkanki tluszczowej i jestem w stanie nawet nic nie jesc;] diete chce zaczac od piatku i rowniez od piatku zaczynam cwiczyc na silowni ,basen , sauna prosze o pomoc !
Siema. Mam 14 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Ważę 61,5 kg, wzrost 183 cm. Zastanawiam się czy mogę wyrobić sobie mięśnie bez specjalnej diety(takiej gdzie muszę specjalnie planować każdy posiłek) i chodzenia na siłownię? Ćwiczyłbym z hantelkami, na drążku i oczywiście ćwiczenia z masą własnego ciała. Pytam bo szukając w internecie [...]
siema. mam taki problem, jak zaczynalem cwiczyc to cwiczlem coraz wiekszymi cierzarami masa i sila dobrze rosla. cwiczylem 5 i pol miesiecy i mialem miesiac przerwy i jak zaczelem po miesiacu to przy duzych cierzarach nie czulem pompy i bylem bardzo zmeczony i zamiast miec wzrost wagi to wga spada. wiec zaczelem lrzejszymi i jest dobra pompa ale [...]
Panowie, mam 30 lat, 177 cm i 85 kg. Chce pozbyć się brzucha. Ręce mam chude nogi też. Większość tłuszczu odkłada się na brzuchu, piersiach i udach. Jak się za to zabrać? Redukcja? W domu mam ławeczkę s regulowanym skosem + do brzuszków, poręcze do pompek i 2x20 kg. Redukcja czy masa? Jak i co ćwiczyć Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum
[...] brzuchu.. Jednak cwiczac dwa miesiace hantelkami bicepsy i klatke robiac pompki, zauwazylem roznice.. niewielka, ale widoczna.. i tu rodzi sie moje pytanie.. czy zeby osiagnac zauwazalne rezultaty, moge cwiczyc bez stosowania diety ? mam sztange/hantle + pompki i inne.. czy dam rade przybrac na masie bez stosownego odzywniania sie i suplementow ?
mam problem no bo nie wiem jakie parte mięśni z jakimi najlepiej łączyć na siłowni no bo sam sobie treningi układam jak ćwiczyć i nie wiem czy dobrze robię mogli byście coś poradzić ja ćwiczę w poniedziałek klatka i plecy środa barki kaptury i piątek biceps i triceps
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciałbym połączyć jakoś ściankę wspinaczkowa z siłownią. Jakie partie mógłbym ćwiczyć na następny dzień po ściance a dla jakich musiałbym dać więcej czasu? Z góry dzięki za odpowiedź. Cel ćwiczeń masa, oczywiście w dni kiedy chodzę na ściankę zwiększam liczbę kalorii.
Witam chce zacząć ćwiczyć na siłowni i potrzebna jest mi dieta na mase miesniowa odpowiednia dla mnie mianowicie chodzi o to ze mam prace fizyczna wiec spałam kalorie wiec potrzeba mi sporej nadwyżki kalorii, a czytałem że na mase miesniowa potrzeba 2g bialka/kg masy ciała, 1g tluszczy/kg masy ciała wiec reszta powinna pochodzić z weglowodanow? [...]
Otóż mam mały problem z tą postawa. Pooglądałem parę filmików na YT jak to robić i stwierdziłem, że zacznę ćwiczyć zanim wybiorę się na pierwszy trening wushu. Problem polega na tym że nie potrafię utrzymać prostych pleców, cały czas tyłem wysuwa mi się do tyłu. Mogę to zrobić "poprawnie" tylko jeśli oderwę pięty od ziemi. Czy to normalne? Da się [...]
Witam mam 17 lat zaraz 18 na karku i chciałem się dowiedzieć jaką siłownie mi byście polecili.Chcę zacząć świczyć lecz nie mam pojęcia gdzie.Słyszałem że Gymplaza to fajna siłownia z bogatym wyposażeniem lecz nie wiem czy mógł bym tam ćwiczyć ponieważ jestem laikiem i wcześniej nie miałem z nią bliższego kontaktu.Z góry dziękuje za odpowiedź.
mam 19 lat 180cm i waze ok 65kg moim celem jest nabranie masy i miesni W sasadzie dopiero zaczynam cwiczyc kupilem sobie bialko ACTIVITA Muscle Milk & Egg i ACTIVITA Carbo Energy ale podobno bez odpowiedniej diety nie mam co zaczynac cwiczen a sam chyba nie dam rady sobie jej ulozyc przejzalem ju setki stron i mi nie wychodzi.Jesli ktos by mogl mi [...]
Witam zakupilem sprzet do cwiczen laweczke wraz ze sztanga poniewaz chce miec wyzezbiona klatke piersiowa i miescie ale niechce byc zadnym takim bykiem (koksem jak nie którzy mowia). jestem mlodym czlowiek nawet bardzo i niewiem jak mam cwiczyc i co pokolei serie czy co ? jaie witamiiny brac ? jaka dieta Prosze was o pomoc
Witam, szczepilem sie wczoraj na grype. dzis mialem pojsc na silownie, ale czuje sie troche oslabiony. rano zmierzylem temperature i mialem tylko 35,7. nie przejmowac sie tym i cwiczyc normalnie, czy lepiej sobie odpoczac, zeby organizm spokojnie sobie radzil ze szczepionka?
[...] moj kumpel ma naciagniete mięsnie przewodzicieli dlugich. zrobil USG, byl z tym u lekarza, i lekarz mu powiedzial ze musi zrobic 3 miesiace przerwy od cwiczen. 2 lekarz, powiedzial ze moze cwiczyc ale tak na 30% normalnego treningu Moje pytanie jest takie, czy sa jakies suplementy przyspieszajace regeneracje, moze jakas rehabilitacja, cwiczenia?
Witam, Czytałem dużo na temat rożnych ćwiczeń i odżywkach, mam 16 lat ponda 180cm wzrostu i warze 68 kg, nawet długo ćwiczę chociaż ostatnio przestałem na jakiś miesiąc. Chciałbym sie dowiedzieć dokładnie jak mam ćwiczyć, chce przybrać na masie i zyskać siły. Poradzicie mi jakie ćwiczenia mam stosować, jakie odżywki i jaką dietę. Dzięki z góry [...]
Witam jestem nowy i proszę o radę z treningiem na siłę i redukcję(z brzucha i ud). Jaki zestaw ćwiczeń i może dieta jakaś. Z dietą może być problem bo jem tylko 2 posiłki regularnie a resztę to jak wypadnie(praca zmianowa od 8:00 do 22:00). Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu na siłce(pon,śr,pt) Proszę o pomoc bo już zaczynam się nie mieścić w żadne [...]
Prosił bym o pomoc zaczynam cwiczyc na silowni 3x w tyg. rzezbe posiadam juz bo z rok cwiczylem w domu hantlami lub hanklami (nigdy niewiem jak sie to wkoncu nazywa) pompki podciaganie na drazku itp. byl bym bardzo wdzieczny jesli ktos by mi pomogl ulozyc diete lub poprostu co powinienem jesc by nabrac masy :) jesli to jest potrzebne to wzrost - [...]
