SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening w domu - redukcja brzucha

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 687

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 12 dni Przeczytanych tematów 3
Panowie, mam 30 lat, 177 cm i 85 kg. Chce pozbyć się brzucha. Ręce mam chude nogi też. Większość tłuszczu odkłada się na brzuchu, piersiach i udach. Jak się za to zabrać? Redukcja? W domu mam ławeczkę s regulowanym skosem + do brzuszków, poręcze do pompek i 2x20 kg. Redukcja czy masa? Jak i co ćwiczyć

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 10970 Napisanych postów 157686 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1223374
Panowie, mam 30 lat, 177 cm i 85 kg. Chce pozbyć się brzucha. Ręce mam chude nogi też. Większość tłuszczu odkłada się na brzuchu, piersiach i udach. Jak się za to zabrać? Redukcja? W domu mam ławeczkę s regulowanym skosem + do brzuszków, poręcze do pompek i 2x20 kg. Redukcja czy masa? Jak i co ćwiczyć


skoro zauwazyles potrzebe redukcji, to zapewne trzeba ja wykonac.
majac minimum sprzetu mozesz z powodzeniem cwiczyc planem typu FBW.
Przygotuj sie na to, ze tluszcz z tych grup miesniowych, na jakich nam zalezy, zazwyczaj schodzi w ostatniej kolejnosci...
przykladowe plany najdziesz pod linkiem https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 29146 Napisanych postów 20225 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 270632
skorzystaj z tego wzoru i wylicz swoje zero kaloryczne z uwzględnieniem planowanej aktywnosci https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 
Następnie odejmij 10-15% z tego zera aby wytworzyć deficyt , ogarnij dobry plan siłowy i działaj powoli bez pośpiechu , pamietaj ze nie da sie punktowo spalac z danej partii i my nie mamy na to żadnego wpływu skąd poleci .Tutaj masz podstawy zwiazane z odchudzaniem https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5627 Napisanych postów 72263 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 731056
Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Ciężko będzie Tobie o solidny trening siłowy dysponując wyżej wymienionym sprzętem. Dla osoby początkującej na jakiś czas będzie ok, ale na przyszłość niestety ciężko. Warto przemyśleć zakup karnetu lub zastanawiać się czy warto inwestować w sprzęt.

Zdecydowanie warto redukować poziom tkanki tłuszczowej jeżeli jest on wysoki. Dopiero później można będzie budować dobrej jakości mięśnie.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17200 Napisanych postów 130286 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1451617
z tego co opisujesz to redukcja, coś paenie mieśni też wpadnie jak zaczniesz trenować

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 883 Napisanych postów 3231 Wiek 47 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 61835
Z tego, co piszesz, to najpierw trzeba zredukować tłuszcz, a potem budować mięśnie. Najlepiej trenować siłowo całe ciało z jakimś mądrym planem, nie tylko robić ćwiczenia "na brzuch", bo tłuszcz niestety nie spala się miejscowo... Za to rozbudowane mięśnie całego ciała spalają go na okrągło.
Oprócz tego dobra jest jakaś dawka wysiłku aerobowego, tzn. marsze, rowerek spinningowy (stacjonarny).
Jeśli siłownia nie wchodzi w grę, to nawet sam wysiłek aerobowy pomaga się zredukować.
Co byś nie robił, to bardzo ważna jest dobra dieta i od tego głównie będą zależeć efekty redukcji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 368 Napisanych postów 808 Wiek 33 lat Na forum 330 dni Przeczytanych tematów 5967
Jointwick
Panowie, mam 30 lat, 177 cm i 85 kg. Chce pozbyć się brzucha. Ręce mam chude nogi też. Większość tłuszczu odkłada się na brzuchu, piersiach i udach. Jak się za to zabrać? Redukcja? W domu mam ławeczkę s regulowanym skosem + do brzuszków, poręcze do pompek i 2x20 kg. Redukcja czy masa? Jak i co ćwiczyć

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum


Ustaw sobie delikatny deficyt..trening coś w stylu fbw patrząc na to jakim sprzętem dysponujesz. Do tego dodatkowa aktywnowc w postaci kontrolowania krokow + ewentualnie jakas forma cardio I cel osiągniesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5627 Napisanych postów 72263 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 731056
Nawiązując do planu treningowego, to również jestem tego zdania, że warto skupić się na treningu ogólnorozwojowym (full body workout). Tak jak jednak pisałem, albo trzeba zainwestować w sprzęt, albo wybrać się na siłownię. W tej chwili nie zrobisz całego ciała. Więcej informacji na temat tego treningu polecam poczytać w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Najlepiej jakbyś ułożył plan i wrzucił tutaj do analizy. Zobaczymy jak to wygląda i coś doradzimy.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2238 Napisanych postów 4660 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 101239
No tak już jesteśmy stworzeni że organizm sobie odkłada gdzie chce i spala także. Niestety nie ma żadnego sposobu żeby ukierunkować organizm żeby spalał z jakiś konkretnych partii tłuszcz a z innych nie. Tak jak napisałeś resztę masz niby szczupła a na brzuchu jest dużo do zrzucenia.

Zazwczyaj u facetów na sam koniec dopiero puszcza brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 29146 Napisanych postów 20225 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 270632
arturl1986
No tak już jesteśmy stworzeni że organizm sobie odkłada gdzie chce i spala także. Niestety nie ma żadnego sposobu żeby ukierunkować organizm żeby spalał z jakiś konkretnych partii tłuszcz a z innych nie. Tak jak napisałeś resztę masz niby szczupła a na brzuchu jest dużo do zrzucenia.

Zazwczyaj u facetów na sam koniec dopiero puszcza brzuch
Ty to wiesz , ja to wiem i sporo osób to wie jednak 90% społeczeństwa myśli że można sobie punktowo decydować skąd chcemy sie pozbyć tkanki tłuszczowej albo że ćwicząć sam brzuch możemy spalać więcej z brzucha , niestety to się szybko nie zmieni bo w prasie , w mediach społecznościowych itp cał czas zalewają nas głupie zakłamane reklamy treningów i specyfików o spalaniu punktowym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2238 Napisanych postów 4660 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 101239
monkey22
arturl1986
No tak już jesteśmy stworzeni że organizm sobie odkłada gdzie chce i spala także. Niestety nie ma żadnego sposobu żeby ukierunkować organizm żeby spalał z jakiś konkretnych partii tłuszcz a z innych nie. Tak jak napisałeś resztę masz niby szczupła a na brzuchu jest dużo do zrzucenia.

Zazwczyaj u facetów na sam koniec dopiero puszcza brzuch
Ty to wiesz , ja to wiem i sporo osób to wie jednak 90% społeczeństwa myśli że można sobie punktowo decydować skąd chcemy sie pozbyć tkanki tłuszczowej albo że ćwicząć sam brzuch możemy spalać więcej z brzucha , niestety to się szybko nie zmieni bo w prasie , w mediach społecznościowych itp cał czas zalewają nas głupie zakłamane reklamy treningów i specyfików o spalaniu punktowym



Ale tez nie do końca bo zazwyczaj jak idę z kimś na trening i tłumacze to na koniecznie dodaje.ze jest taka opcja ale.to.nie ze mną tylko chirurgiem plastycznym;)
...
Napisał(a)
Usunięty przez domer za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 22 dni Przeczytanych tematów 4
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Minicut, problem ze zmęczeniem

nutloveb