Trening w domu - redukcja brzucha

Panowie, mam 30 lat, 177 cm i 85 kg. Chce pozbyć się brzucha. Ręce mam chude nogi też. Większość tłuszczu odkłada się na brzuchu, piersiach i udach. Jak się za to zabrać? Redukcja? W domu mam ławeczkę s regulowanym skosem + do brzuszków, poręcze do pompek i 2x20 kg. Redukcja czy masa? Jak i co ćwiczyć

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum 

Panowie, mam 30 lat, 177 cm i 85 kg. Chce pozbyć się brzucha. Ręce mam chude nogi też. Większość tłuszczu odkłada się na brzuchu, piersiach i udach. Jak się za to zabrać? Redukcja? W domu mam ławeczkę s regulowanym skosem + do brzuszków, poręcze do pompek i 2x20 kg. Redukcja czy masa? Jak i co ćwiczyć


skoro zauwazyles potrzebe redukcji, to zapewne trzeba ja wykonac.
majac minimum sprzetu mozesz z powodzeniem cwiczyc planem typu FBW.
Przygotuj sie na to, ze tluszcz z tych grup miesniowych, na jakich nam zalezy, zazwyczaj schodzi w ostatniej kolejnosci...
przykladowe plany najdziesz pod linkiem https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

skorzystaj z tego wzoru i wylicz swoje zero kaloryczne z uwzględnieniem planowanej aktywnosci https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 
Następnie odejmij 10-15% z tego zera aby wytworzyć deficyt , ogarnij dobry plan siłowy i działaj powoli bez pośpiechu , pamietaj ze nie da sie punktowo spalac z danej partii i my nie mamy na to żadnego wpływu skąd poleci .Tutaj masz podstawy zwiazane z odchudzaniem https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Ciężko będzie Tobie o solidny trening siłowy dysponując wyżej wymienionym sprzętem. Dla osoby początkującej na jakiś czas będzie ok, ale na przyszłość niestety ciężko. Warto przemyśleć zakup karnetu lub zastanawiać się czy warto inwestować w sprzęt.

Zdecydowanie warto redukować poziom tkanki tłuszczowej jeżeli jest on wysoki. Dopiero później można będzie budować dobrej jakości mięśnie.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

z tego co opisujesz to redukcja, coś paenie mieśni też wpadnie jak zaczniesz trenować

Z tego, co piszesz, to najpierw trzeba zredukować tłuszcz, a potem budować mięśnie. Najlepiej trenować siłowo całe ciało z jakimś mądrym planem, nie tylko robić ćwiczenia "na brzuch", bo tłuszcz niestety nie spala się miejscowo... Za to rozbudowane mięśnie całego ciała spalają go na okrągło.
Oprócz tego dobra jest jakaś dawka wysiłku aerobowego, tzn. marsze, rowerek spinningowy (stacjonarny).
Jeśli siłownia nie wchodzi w grę, to nawet sam wysiłek aerobowy pomaga się zredukować.
Co byś nie robił, to bardzo ważna jest dobra dieta i od tego głównie będą zależeć efekty redukcji.

Jointwick

Panowie, mam 30 lat, 177 cm i 85 kg. Chce pozbyć się brzucha. Ręce mam chude nogi też. Większość tłuszczu odkłada się na brzuchu, piersiach i udach. Jak się za to zabrać? Redukcja? W domu mam ławeczkę s regulowanym skosem + do brzuszków, poręcze do pompek i 2x20 kg. Redukcja czy masa? Jak i co ćwiczyć

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum

Ustaw sobie delikatny deficyt..trening coś w stylu fbw patrząc na to jakim sprzętem dysponujesz. Do tego dodatkowa aktywnowc w postaci kontrolowania krokow + ewentualnie jakas forma cardio I cel osiągniesz.

Nawiązując do planu treningowego, to również jestem tego zdania, że warto skupić się na treningu ogólnorozwojowym (full body workout). Tak jak jednak pisałem, albo trzeba zainwestować w sprzęt, albo wybrać się na siłownię. W tej chwili nie zrobisz całego ciała. Więcej informacji na temat tego treningu polecam poczytać w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Najlepiej jakbyś ułożył plan i wrzucił tutaj do analizy. Zobaczymy jak to wygląda i coś doradzimy.

No tak już jesteśmy stworzeni że organizm sobie odkłada gdzie chce i spala także. Niestety nie ma żadnego sposobu żeby ukierunkować organizm żeby spalał z jakiś konkretnych partii tłuszcz a z innych nie. Tak jak napisałeś resztę masz niby szczupła a na brzuchu jest dużo do zrzucenia.

Zazwczyaj u facetów na sam koniec dopiero puszcza brzuch

arturl1986

No tak już jesteśmy stworzeni że organizm sobie odkłada gdzie chce i spala także. Niestety nie ma żadnego sposobu żeby ukierunkować organizm żeby spalał z jakiś konkretnych partii tłuszcz a z innych nie. Tak jak napisałeś resztę masz niby szczupła a na brzuchu jest dużo do zrzucenia.

Zazwczyaj u facetów na sam koniec dopiero puszcza brzuch

Ty to wiesz , ja to wiem i sporo osób to wie jednak 90% społeczeństwa myśli że można sobie punktowo decydować skąd chcemy sie pozbyć tkanki tłuszczowej albo że ćwicząć sam brzuch możemy spalać więcej z brzucha , niestety to się szybko nie zmieni bo w prasie , w mediach społecznościowych itp cał czas zalewają nas głupie zakłamane reklamy treningów i specyfików o spalaniu punktowym

monkey22

arturl1986

No tak już jesteśmy stworzeni że organizm sobie odkłada gdzie chce i spala także. Niestety nie ma żadnego sposobu żeby ukierunkować organizm żeby spalał z jakiś konkretnych partii tłuszcz a z innych nie. Tak jak napisałeś resztę masz niby szczupła a na brzuchu jest dużo do zrzucenia.

Zazwczyaj u facetów na sam koniec dopiero puszcza brzuch

Ty to wiesz , ja to wiem i sporo osób to wie jednak 90% społeczeństwa myśli że można sobie punktowo decydować skąd chcemy sie pozbyć tkanki tłuszczowej albo że ćwicząć sam brzuch możemy spalać więcej z brzucha , niestety to się szybko nie zmieni bo w prasie , w mediach społecznościowych itp cał czas zalewają nas głupie zakłamane reklamy treningów i specyfików o spalaniu punktowym

Ale tez nie do końca bo zazwyczaj jak idę z kimś na trening i tłumacze to na koniecznie dodaje.ze jest taka opcja ale.to.nie ze mną tylko chirurgiem plastycznym;)