Witam postanowiłem ćwiczyć takim planem. Plan 3x w tygodniu, co tydzień zwiększane obciążenia, same ćwiczenia wielostawowe na duże grupy, ponieważ na takich najlepiej idzie siła i masa, a małe grupy również pracują w tych ćwiczeniach. To tyle, prosze o ocenę. 1. Przysiady 5x5 2. Wiosłowanie 5x5 3. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 4. Wyciskanie zza [...]
Witam wszystkich. Na początku Gdy na dachu parkuje renifer, kiedy ciepło mruczy kaloryfer, gdy choinka zdobi najważniejszy w domu kąt, ja wam życzę zdrowych i wesołych świąt! :) A teraz przędźmy do rzeczy, mianowicie co byście mi polecili ćwiczyć na brzuch przy planie FBW na masę ??? Czy robić 6Weidera czy coś innego ?? Zmieniony przez - Eternit [...]
Witam Mam 15 lat Ważę 60kg cały czas waga się niemienia Mój wzrost to 1.78 Proszę o napisanie mi jakiegoś planu na rzeźbę .Mam sztangę, hatelki atlas ,drążek i ławeczkę.Ćwiczę już od 1 roku i widać efekty ale małe a moi koledzy maja wielkie jajka na bajcepsie.Po prostu chce dobrze wyglądać a nie mogę sobie dobrać odpowiedniego treningu.Dodam też [...]
Cześć, chciałbym zacząć trenować boks. Dzwoniłem do kolesia który trenuje boks w moim mieście ale powiedział,że nabór rusza od września. I tu moje pytanie czy mogę zacząć ćwiczyć samemu w domu czy lepiej poczekać do września? Szukałem również klubów w innych miastach ale najbliższy jest w Łodzi(50 km) :/ Info o mnie w profilu Pzdr
Siema, ostatnio wszedłem w posiadanie dwóch poduszek sensomotorycznych i zastanawiam się co mogę na tym ćwiczyć, wiadomo jakieś tam trzymanie równowagi, przysiady czy nawet zwykłe siedzenie na niej. No ale co jeszcze można na tym robić, jestem pewny, że ma ona wiele więcej zastosowań. Może ma ktoś doświadczenie z czymś takim i i podrzuci jakieś [...]
Cześć. Mógłby mi ktoś wyjaśnić jaka jest różnica między gryfem łamanym a prostym ? Czy to chodzi o to, że niektóre partie mięśni łatwiej ćwiczyć np. łamanym niż prostym ? Jeśli tak to jakie partie którym najlepiej
Siemacie,jestem początkujący wiec moje pytania są dla doświadczonych ,,Zielone ,, a więc . jęzlei np.na ławeczce chche ćwiczyć w seriach np.5 seri po 10 powtórzeń to jak mam obciązenie sobie dopasować czy na tych powtórzeniach ma być 20kg czy 30kg jak to sprawdzić Pozdrawiam ,za intreresującą odpowiedz jest punkt
Siema.Mam 15 lat chcaiłbym mieć ładne bicepsy.Chciałbym się dowiedziec jak mam ćwiczyc aby miec duze bicepsy.Podkreslam tylko mam hantle 4 kg.Prosze o szybką odpowiedz.:)...Naprawde bardzo mi na tym zależy.Jedyne co robie to podnosze te hantle i doś długo cwicze aż miesiąć i nic nie widać pomóżcie mi :)
Witam Mam takie pytanie, ćwicze treningiem FBW 3x w tygodniu, dieta na masę i mam takie pytanie czy mógłbym ćwiczyć dodatkowo 1x w tyg CF taki na worku treningowym? chciałbym dodatkowo poprawić ogólnie kondycje, wytrzymałość no i szybkość ciosów ale oczywiście głowny cel to masa.
Siema, zapisałem się ostatnio na siłownię i tam ułożona mi plan treningowy na pierwsze 3 miesiące jest to plan FBW po 2 ćwiczenia na nogi, plecy i klatę i po jednym na barki, biceps i triceps i na końcu brzuch,wszędzie po 3 serie i 15 powtórzeń tylko że wszystkie ćwiczenia mam wykonywać na maszynach, czy taki trening jest dobry ? może to olać i [...]
Witam. Zacząłem właśnie treningi mma i przynajmniej w najbliższym czasie nie będę miał czasu na siłownię - dlatego w celu podtrzymania formy i zwiększenia siły chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Nie mam sprzętu, mogę ewentualnie mieć dostęp do Kettlebella, ewentualnie ( nie wiadomo na ten moment) do jakiejś hantli. Co proponujecie ? :)
[...] i bardzo bym chcial przybrac na masie miesniowej przez rok tylko nie wiem jaka diete stosowac, jaki ulozyc plan na tydzien na silowni(w dany dzien jakie partie miesni cwiczyc i ile powtorzen) i jakie odzywki brac, prosil bym was abyscie mi pomogli bo jestem poczatkujacy i musze bardzo przybrac na masie miesniowej (jak byl juz taki temat to [...]
Witam! Ostatnim czasem kilka razy zdarzyło mi się ćwiczyć na kark metodą "brodą do szyi i w górę", odczuwam teraz ból z tyłu głowy aczkolwiek nie wiem czy to po tym. Czy możliwe jest bym mógł doznać czegoś takiego po tym ćwiczeniu i czy Wam się to kiedyś zdarzyło? (być może jest to po jakimś innym ćwiczeniu- odczuwam ból również gdy leżę na [...]
witam mam takie pytanie jak najlepiej cwiczyc na mase jak najwiękrzym cięzarem ale do 8 powtóżeni czy mniejszym ciezarem do 12 powt chodzi mi oto czy lepiej na mase działa duzy cięzar czy powtóżenia dlaczego pytam np teraz robie klatke 12-10-8-6-6 cięzarem kolejno 50-55-60-65-65 to czy nie lepiej było bu obciąc powt a zwiękrzyc cięzary [...]
100% sprawne w bardzo dobrym stanie posiadaja blokade siezdenia Po odwroceniu wioseł mozna cwiczyc klatke oraz barki nie kazde urzadzenie tego typu posiada tę funkcje Wiosła posiadają regyulacje siły oporu Cena 250 zł do uzg
cześć, W różnych forach czytałem że biceps należy trenować 2 razy w tygodniu, no spoko tylko że ja ćwiczę na plecy też i bicepsa w tym dniu nie dam rady ćwiczyć bo nie mam już w nim siły, bo biceps pracuje przy plecach. Więc zapytam, wystarczy raz w tygodniu na biceps porządny trening ?? Zależy mi na sile i na masie mięśniowej. Mam 16 lat ( w [...]
Jaką sztukę walki wybrać? Ważę zaledwie 58 kg przy 182cm wzrostu. Przez rok ćwiczyłem Oyama karate ale sie przeprowadziłem i przestałem. Chciałbym ćwiczyć bo jestem słaby i już kilka razy oberwałem.
Witam zamierzam od nowego roku ćwiczyć z suplami... Postanowiłem kupić ; Cell Pump 450g x 3 L-GLUTAMINE 1400 Mega Caps Olimp 300 kaps TREC Multi Pack 36 120 kaps Gold Omega 3 Olimp 120 kaps ZMA apteczne ?? Zaplanowałem że cykl będzie trwał 2 miechy tylko nie wiem czy wystarczy gluty ;/ Waga 70 kg Dieta jest Cell Poprawa siły i masy Mam pytanie [...]
Witam Chciałbym się zapytać w jaki sposób mógłbym ćwiczyć, aby rozwinąć najlepiej wszystkie swoje mięśnie. Sprzęt jaki posiadam to: - 1x hantle, - 1x drążek, - gryf z obciążeniem, Liczę na to że podacie mi plan ćwiczeń. Pozdrawiam i czekam na szybką odpowiedź. Zmieniony przez - mirass2005 w dniu 2008-02-02 10:39:57 Zmieniony przez - mirass2005 w [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha i klatki, przy wadze 90kg i 186cm. Chcę zaznaczyć, że nie chcę schudnąć, co więcej chcę utrzymać wagę albo jak się da to i przybrać parę kilo. Czy wystarczy dużo jeść i [...]
