ile rożnego rodzaju ćwiczeń powinien zawierać trening na jedna rup ę mięśniową w czasie jednego treningu??do dyspozycji mam sztangielki sztangę, zacza lem ćwiczyć jedną grupę mięśniową raz w tygodniu ćwivcze 4-5 razy na tydzień ale staż zaden prawie ;( Np. na grzbiet wykonuję tylko 2 rożne ćwiczenia, wioslowanie sztangą w opadzie i "szrugsy", ile [...]
Mam pytanie: gdzieś kiedyś przeczytałam, że intensywne cwiczenia mięśni skośnych brzucha może powodowac zamiast wyszczyplenia talii jej poszerzenie na skutek powiększenia mięsni Tam, był przykład odnośnie twistera. CZy to prawda? Jeśli tak to jak ćwiczyc żeby wyszczuplić talię a nie poszerzyć niechcący? CZy skłony tułowia w bok z trzymaną linką [...]
OD nie dawna zacząłem ćwiczyć i zażywać gainera. wiem żę bez solindej diety nic nie osiągne, a więc pomóżcie ;p Cel - masa waga - 47 wzrost - 165 9:00 Płatki śniadaniowe CORN FLAKES z mlekiem + jogurt 11:00 jakieś 4 kanapki z pomidorem, żodkiewką i ogórkiem 15:00 Obiad czyli jakaś zupa i drugie danie 19:00 ponownie kapapki 21:00 Trening 21:45 [...]
Siema! Mam problem: od jakiegoś czasu męczy mnie strasznie ból ramienia (okolice bicepsa/tricepsa?). Nie jest mocny, ale cholernie nieprzyjemny. Pojawia się wieczorami i w nocy lub przy noszeniu cięższych rzeczy dłuższy czas (typu zakupy ze sklepu do domu) czy ćwiczeniach (pompki, podciąganie, wyciskanie etc). Dodam, że pojawił się dzień po tym [...]
[...] z tym :P I pytanie brzmi nastepujaco: -Czy to dobry sprzet dla poczatkujacego? http://www.argos.co.uk/static/Product/partNumber/3026397/Trail/searchtext%3EGYM+BENCH.htm http://www.argos.co.uk/static/Product/partNumber/9003156/Trail/searchtext%3EBERBELL.htm Obydwie rzeczy kupilem, i zaczne cwiczyc. Dodam ze mam 15 lat i jestem poczatkujacym !!!
Witam! Na siłowni ćwiczę jakiś 1 miesiąc dietę mam od ponad półtorej miesiąca. Ostatnio zauważyłem, że mam wyższe ciśnienie niż zazwyczaj. Utrzymuję się ono w granicy 125-135. Normalnie miałem zawsze poniżej 120. Pytania: 1. Co może być przyczyną takiego ciśnienia? To, że zaczynam ćwiczyć i organizm musi się przyzwyczaić do większego wysiłku? 2. [...]
Witam, zaczynam ćwiczyć kick-boxing i muszę zakupić ochraniacze na golenie , rękawice i akcesoria. Co do akcesorii to mam wszystko co potrzebne, mam tylko problem jakie ochraniacze na golenie wybrać i jakie rękawice Czy te staczą? jeśli nie proszę podesłać jakieś linki [...]
Witam, mam pewien problem z nadgarstkami. Chodzi mi o ćwiczenia - szczególnie o uginanie rąk no i niektóre ćwiczenia na barki. Otóż gdy teraz ćwiczę z obciążeniem takim jakim mam to wszystko z moimi nadgarstkami jest dobrze, jednak próbowałem już ćwiczyć z ciężarami wyższymi (o 2 kg) i wtedy po 2 seriach zaczynają mnie bardzo boleć nadgarstki, a [...]
Tak jak w temacie. Zastanawiam się po co każdy zaczyna ćwiczyć. Czy dla siebie konkretnie, by poprawić swoje samopoczucie i wywindować ego czy dla płci przeciwnej czy może zupełnie z innego powodu? U mnie siłownie zaszczepił brat. Zabrał mnie pare razy i jakoś mi się spodobało. Poza tym wiadomo - koledzy, chodzili to tez zacząłem, tylko, że [...]
[...] Na siłowni cwicze regularnie 3 mieś u siebie w domu cwiczylem z pol roku i cwiczyłem zapasy pare lat ale mimo tego wciaz slabo wygladam waze 74 wzrost 174 Moze znacie jakis dobry plan treningowy prosze o pomoc!! I jeszcze jedno pytanko ile razy dziennie w tygodniu cwiczyc ??? Prosze o pomoc najlepijej o plan treningowy :)) Z góry dzieki
Cześć, zamierzam kupić sobie obciążenia na kostki i ćwiczyć z nimi. Wtedy po miesiącu ćwiczeń mogę sobie polepszyć wyskok lub tez przyspieszyć bieganie.;p Tylko mam problem z dobraniem odpowiedniej wagi tych obciążeń na kostki...nie wiem czy 1k na kostkę nie będzie za mało albo 2,5kg za dużo. Jak myślicie na jakim ciężarze powinienem zacząć?? Aha [...]
Witam ostatnio facet na gimnastyce powiedzial ze mam strasznie napiete barki czy cos w tym stylu... tzn barki mi "blokuja" wykonywanie wielu cwiczen takich jak mostek itd? jak cwiczyc barki aby sie "odblokowaly"?:)
Witam. Wiem że temat był poruszany wielokrotnie ale proszę o pomoc:(:(:( Wiek; 26 Wzrost: 175 Waga: 100 Chciałbym zrzucić ok 15 kg i troche sie wyżeźbic. Wage mam dużą ale nie jestem bardzo obtłuszczony:) Zacząłem ćwiczyć na siłowni i planuje 4 razy w tyg. na każdy trening ok 20 minut rowerek. Proszę o pomoc czy dobrze chciałbym rozłożyć [...]
Mam 17 lat. Ważę 60kg. Wzrost 175cm. Chodzę na silownie 1 miesiac 3 razy w tygodniu. Mam dietę i teraz moje pytanie czy brać jakies odżywki tzn. białko, karbo do tego? Kilka razy po treningu wypilem mieszanke tych odżywek. Instruktor na silowni mowil mi że to jest duzo lepsze od samego bialka. Mam jeszcze jedno pytanie. Ostatnio po treningu [...]
[...] 3 lata cal to masa dieta utrzymywana Mam pytanie czy takie polaczenie jest do przyjecia? poniedzialek - plecy + klatka środa - barki + ramiona piątek - nogi + brzuch ?? Czy idzie tak cwiczyc ?? I drugie pytanie jezeli tak to ile serii powinienem dobrac i jakie cwiczenia przy polaczeniu partii plecy + klatka, jak mozecie doradzic bede wdzieczny
Witam. Pierwszy raz rozpoczynam nowy temat więc na pewno coś źle napiszę ale nie wyzywajcie :) Ostatnio doszedłem do wniosku, że muszą coś ze sobą zrobić: trochę schudnąć, zwiększyć siłę i mięśnie. Posiadam 2 hantelki po 11kg i tylko to. Mogę coś dokupić, ale na dzień dzisiejszy koszt ten nie może przekraczać 50zł może doradzicie co mogę kupić? No [...]
Witam ! Mam taki problem tzn. prawa część klatki jest wyżej na mostu od lewej.. Wygląda to mniej wiecej jak na rysunku.. NIe mam skoliozy ani innych dupereli... Mam pytanie, jak cwiczyc i co zeby to sie zmiejszylo wydaje mi sie ze jest to problem zbyt waskiej klatki...Wiec jakie cwiczenia sa rozszeza? Mam 180cm i waze 62kg, 17lat =/ Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam!! Jestem nowy na forum więc jeżeli już taki temat istnieje lub nie ten dział to proszę o przeniesienie i przepraszam. A więc tak mam 17 lat i na zimę chciałbym zacząć ostro ćwiczyć planuję nabrać masy mięśniowej i tu pytanie dla was jak dobrać sobie dobry plan na siłownię, może macie już gotowy tylko do lekkiej zmiany pod siebie z góry [...]
Witam. Moja budowa ciała jest następująca. Mała waga, malutki obwód w nadgarstkach, wąski w barach ogólnie drobnej kości. Włape i siłe nieźle poszlo ale toi wszystko nie proporcjonalnie wyglada. Bic urósł sporo a nadgarstek taki drobny.Jest jakiś srodek ktory ogólnie całego mnie poszerzy? Nie moge prze to bicka ćwiczyć bo bede jak pajac wyglądał.
Witam! W przyszlosci chcialbym moc cwiczyc dobrze odzywiac sie dobrze I miec pojecie o tym... mam pytanie odnosnie tego skad polecacie czerpac wiedze? Jak dotad byly to rozne ksiazki typu fitness dla mezczyzn, modelowanie sylwetki, zdrowie na talerzu, badz sprawny jak lampard, czy tez czasopisma np KIF jak I podstawowe rzeczy z podrecznikow od [...]
