Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34
ale nie chodzi mi o to czy się dobrze odżywiam czy nie.
napisałem rozpiske swojej diety po to aby ktoś doświadczony mógł ją poprawić i coś napisać czy czegoś brakuje lub coś w tym stylu...
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Słabo jest, wszystko do poprawy masz.
9:00
Płatki śniadaniowe CORN FLAKES z mlekiem + jogurt
Płatki owsiane + mleko 300 ml + rodzynki 30 g + jajka gotowane i pomidor.
11:00
jakieś 4 kanapki z pomidorem, żodkiewką i ogórkiem
Chleb razowy + dobrej jakości chuda wędlina bądź mięso + warzywa i oliwa z oliwek.
15:00
Obiad czyli jakaś zupa i drugie danie
Rozumiem, że jesteś uzależniony w tym posiłku od kuchni mamy. Proś ją aby gotowała Ci ryż brązowy/kasze/makaron pełnoziarnisty i chude mięsa. Staraj się nie jeść codziennie smażonego. Nie zapominaj o warzywach w tym posiłku. I zjedz to wcześniej, koło 14, za duługa przerwa od 11 do 15
19:00
Zjedz wcześniej nieco. I nie kanapki, a ryż brązowy + mięso albo ryba.
21:00
Zrób trening wcześniejm, od razu po treningu ten gainer wypij.
21:45
Gainer 50 g. 40 %-owego
Zjedz porządny posiłek - np. makaron + pierś z kurczaka, możesz odrobinę warzyw dać, bo po treningu od razu będzie gainer.
Tak bym to widział. Musisz poprawić dietę, bo słabo jest. Udaj się na zakupy, zaopatrz się w płatki owsiane, ryż brązowy, kasze gryczaną, makaron durum lub pełne ziarno np z Lubelli.
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Otręby nie równają się płatkom, bo mają mniej WW strawnych, więc płatki owsiane na diecie masowej o wiele lepsze na śniadanie.
Po treningu gainer to nie konieczność, żadnych innych napojów nie pij, tylko po przyjściu do domu, nie więcej niż 45 min po treningu poisłek WW + białko, np ryż + kurczak.
Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-21 17:19:40
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
138
pokemon77 pozwul że poprawie
8.00-9.00
Płatki owsiane + mleko 300 ml + rodzynki 30 g + bułka z serem
11:00
jakieś 4 kanapki z pomidorem, żodkiewką i ogórkiem
chleb baltonowski+ dobrej jakości chuda wędlina bądź mięso + warzywa i oliwa z oliwek.
14.00
ryz +srówka 250 ml mleka
15.00
deser
sałatka owocowa
17.30
kasza lub ryż 250 ml mleka
18.00
trening
19.20
ryż +schabowy+mleko 250 ml
rodzynki
(co myślicie o wiurkach kokosowych?????)
20.30
makaron +smietana z cukrem (ciuciu)
21.30
chlebek +ser zapiekany w mikrofalówce +keczup
A MAM SURER PRZEPIS
NA KASZE GRYCZANĄ ZAPIEKANĄ
wygląda to tak po zapieczeniu jest dośc sztywne by zawinąć to w sreberko i wżąść do budy czy coś takiego
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Skąd się tacy biorą ? Chłopie jak nie znasz się to nie wprowadzaj ludzi w błąd, On to przeczyta i będzie jeszcze gotów się do tego stosować ... Liczba przeczytanych artykułów w liczbie 4 (słownie cztery) wg mnie nie daje Ci wiedzy, aby poprawiać diety, zreflektuj się trochę ...
Poza tym to marna prowokacja ...
Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-21 17:50:44