cwiczyc

Cześć. Od jakiegoś czasu w swoim ciele nie widzę efektów, dieta jest, trening ok, ale może to dlatego, że już od dłuższego czasu nie zmieniałem treningu, praktycznie od kiedy zacząłem trenować to go nie zmieniałem ciągle jest ten sam 8-) Jak to zmienić? W poniedziałki ćwiczę - klatka, biceps. Środa - plecy. Piątek- Barki Triceps, Sobota- Nogi [...]

Siemka. W tym tygodniu zapisuje się na siłownie, moim celem jest przybranie trochę mięśni głównie biceps, brzuch i klata. Przez pół roku ćwiczyłem w domu hantelkiem ale postanowiłem zainwestować w coś lepszego. Lecz teraz nie bardzo wiem jak się zabrać za trening tam. Jakie mięśnie musiałbym ćwiczyć w jakie dni tygodnia( ćwiczę wtorek, czwartek, [...]

Witam wszytkich forumowiczów.Mam pytanie i mysle ze ktos nie wysmieje tego co napisze i szczerze napisze.Chciałabym zapisac sie na siłownie i pocwiczyc sobie,troche co nieco czytam na ten temat.Nie jestem gruba ani tez chuda ale chciałabym troche zrzuić z wagi bo duzo waze jak na laske.Chciałabym miec widoczne bicepsy i umiensnione nogi( oraz [...]

[...] znamion. Jeszcze niewiem dokładnie z którego meijsca bo sie nie umiał zdecydować ale mozliwosci sa takie 1. kark 2. brzuch 3. plecy Jezeli miałbym na karku szwy i na głowie to mozna cwiczyc bez problemu ? Na Brzuchu to samo? Czy klatke odpuscić do czasu zagojenia sie ? Plecy to wiadomo , ale bic , tric , klate mozna chyba potyrać ? Co myślicie ?

Cześć! :) Więc tak w czerwcu albo tak w połowie maja planuję zacząć a6w żeby trochę pod rzeźbić spalić tłuszczu na wakacje tylko nie mam kompletnie pojęcia co i jak. Jaka dieta czy jakieś inne ćwiczenia oprócz a6w ? myślałem żeby w dni kiedy nie będzie ćwiczeń z a6w ćwiczyć klatkę, łapkę, barki. No więc jak byście mogli tak trochę objaśnić co i [...]

:) chciałabym sie dowiedzieć czy u kobiet latwo wyrzeżbić mięśnie ud i łydek, tzn. ostatnio więcej ćwiczę (tylko na nogi) by je wysmuklić, boje się, że rozbuduje mięśnie czy jest bezpiecznie ćwiczyć? chce spalić tłuszczyk i miec bardziej jędrne nogi a nie jakies "napakowane", jest jakies zagrożenie rozrostu mięśni czy to dlugi i powolny proces? [...]

[...] Trenuje od kilku miesiecy i ostatnio, gdy cwicze na stojaco (sztrugsy, podciaganie sztangi wzdluz tulowia, itp.) czuje jakbym mial sie zaraz przerwocic, mam nogi jak z waty :/Nog nie cwiczylem od jakiegos miesiaca, moze poltorej (sila nog nie spadla - ostatnio znowu zaczalem cwiczyc). Plecy cwicze w pasie. Mial ktos podobny problem? pozdrawiam

Witam, właśnie zaczyna znowu ćwiczyc na siłce po 2,5 letnim postoju. Prosił bym o dobry trening na jakieś 1,5-2 miechy na początek. Waga około 90 wzrost 188. wyciskałem około poł roku temu 80-82 na klatke na sztandze, myśle że teraz 75 bez porblemu bym podniusł wtedy to bylo tylko takie sprawdzenie ale przed wakacjami warzyłem 10kg mniej i 80 [...]

[...] ostatni tydzien laduje kretke..i jak najlepiej brac wydaje mi sie ze 2 po sniadnaiu 2 po obiedzie i 1 po kolacji..tylko jak brac w dni treningowe tez po obiedzie czy po silowni?? tyle ze na silownie zwykle chodze kolo 16-17 skacze cwiczyc biore metki i wypadalo by zaraz znowu po 20 po kolacji znowu ladowac..da rade czy ja to najlepiej zrobic?

otoz niebawem bede musial raz w tygodniu cwiczyc z rana, po sniadaniu. i tu moje pytanie. otoz zazwyczaj jem sniadanie w postaci: 30gB , 70gWW, 25gT (jaja, platki owsiane, mleko) i zastanawiam sie czy taki posilek spelni role posilku przedtreningowego? cwiczylbym po uplywie 1,5h od sniadania. (jeszcze dodatkowo wcisnalbym jakis owoc tak z 30 min [...]

Witam, w dniu wczorajszym o godzinie 11:30 miałem wykonywane EKG serca. Po podpięciu wszystkich urządzeń pani powiedziała że jestem przyśpieszony bo jej kreski na ekranie wariują, ale przepięła na nogach włączyła pomiar, wydrukowała, poszła do mojego lekarza a ten przekazał jej że wszystko jest OK i nie ma żadnych przeciwwskazań aby ćwiczyć. czy [...]

[...] je normalnie, nie cwiczy(na razie), nie wykonuje ciezkich prac fizycznych... tylko do szkoly chodzi ;) czy to normalne ze czlowiek w wieku 18 lat mowi " nie przyjde na trening bo zmeczony jetsem i spac mi sie chcee" ??:P no i przez to nie mam z kim cwiczyc;-/ a wiec to tez troche mój problem..... co z nim zrobic ?:P moze to len jest ?:)

dobra ćwicze tak... pon klata+tric srod plecy+bic piat nogi+barki i teraz chce zrobić tak że w piatek poćwicze jeszcze bica i trica wiec bedzie tak: pon klata+tric srod plecy+bic piat nogi+barki+tric+bic wynika to z tego że rece odstaja w porównaniu do pleców i klaty i chce to troche wyrównać,według tego co napisałem to bedą nadążać z regenreacja [...]

Witam mam zamiar zaczac cwiczyc treningiem fbw celem jest masa jest to moj pierwszy trening prosze o ocene...:) a oto trening :D Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Military press 2 serie Tricepsy: francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Plecy: Martwy ciąg 2 serie Sklony ze sztanga na karku 2 serie Nogi: Przysiady ze [...]

Witam. Chodzę na siłownie od 2 tygodni. Zamierzam zacząć dietę na masę mięśniową. Trenuję jeszcze piłkę nożną, więc praktycznie codziennie mam do czynienia z ruchem. Podaję poniżej swoje parametry: Wiek: 18 lat Wzrost: 180 cm Waga: Około 60 - 62 kg ---- Ektomorfik Na siłowni zamierzam ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu. Na razie podałem jeden [...]

Chciałem się zapytać czy mogę tak ćwiczyć barki?: 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4s.12.10.8.6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s.10.10.10 3..Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. 10.10.10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.10.10.10 5.Szrugsy 3s.10.10.10 czy jak na jedną sesję to nie zadóżo ćwiczeń?,czy nie zadóżo seri? A może [...]

Witam Przygotowuje się do rekonstrukcji więzadeł krzyżowych. Przed operacją chcę możliwie jak najmocniej wzmocnić mięśnie nóg. Do jazdy na rowerze, biegania, pływania chcę dołączyć trening nóg na siłowni. Ćwiczyłbym w stabilzatorze kolana. Nie wiem czy mogę ćwiczyć normalnym planem masowym to nie jest przecież zupełnie sprawne kolano. Prosiłbym o [...]

witam,mam takie pytanie chce pokazac fotke postury jak dla mnie "idealnej"i chcialbym sie dowiedziec jak cwiczyc aby cos takiego osiagnac?czy trzeba sie masowac?pic gainery,miec diete i trenig masowy?czy mozna dosc droga pod katem rzeźby?jestem ekto,(174-5,62-63kg)z gory dziekuje za rady

Witam, od niedawna robię trening FBW , który trwa około 45-50 minut. Teraz zacząłem chodzić z kolegą, którego trening trwa około 90 minut. Teraz moje pytanie: Czy lepiej ćwiczyć 45 minut, a potem czekać na niego czy mogę robić dłuższe przerwy i przeciągnąć dzięki temu ten trening do 90 minut? Z góry thx za odpowiedź. Pzdr

Witajcie! Mam do Was kilka pytań. Ostatnio zacząłem trenować w klubie piłkarskim, ale czuję się niekomfortowo przez moje nogi. Wszyscy koledzy mają chudsze łydki i uda, a moje są grube. A w getrach wyglądam jakbym ważył 100 kg. Czasami lubię sobie poćwiczyć i dlatego górne części ciała bardzo mi się podobają choć ciągle nad nimi pracuję. Głównie [...]