cwiczyc

To fajnie, że rodzice są za bo łatwiej z nimi dojdziesz do porozumienia w kwestii diety. Na razie to ona jest Ci potrzebna i o tym poczytaj. Jak dopracujesz diete (z dodatnim bilansem kalorycznym bo chcesz rosnąć) to ewentualnie później można pomyśleć o odżywkach. Np. białku jeśli z diety wyjdzie że to jego brakuje w codziennych posiłkach. [...]

W ogóle według mnie każdą partię mięśni powinno się ćwiczyć raz w tygodniu.

W ogóle według mnie każdą partię mięśni powinno się ćwiczyć raz w tygodniu. Jedno z mądrzejszych porad w Tym temacie.ajron_93 zgadzam sie z Tobą w 100%.

[...] o wszystkich *******ach jakie tu piszecie typu biore 50 kilo na klate i jestem koles co zrobic by brac wiecej!! tylko interesuje mnie jeden temat ktory jest dla mnie najwazniejszy, widzisz widocznie siedzisz tu calymi dniami czytasz jak jesc jak cwiczyc co brac a tak naprawde twoja wiedza jedynie jest tylko czytana a tak naprawde boisz sie igiel

ale jak go cwiczyc ? Poprostu sie silowac??? Stosuje "WODYNOWY PLAN SCHODKOWY" w nim trening jest 6 razy w tyg Wiec moge silowac sie w jaki chce dzien czy jak?

[...] przedramie trenuj najlepiej raz w tygodniu porzędny trening (max. 2 razy w tygodniu) bo mięsnie sie muszą zregenerowac. np. uginanie nadgarstków podchwytem 3s. 15-25 powt. uginanie nadgarstków nachwytem 3s. 15-25 powt. zwijanie sznurka z cięzarem 3s. oprócz tego możesz cwiczyc na sciskaczu żeby dopompowac przedramie lub na iron handzie pozdro

jednak spora wage maja przyczepy oraz nadgarstek staw lokciowe itp... wydaje mi sie ze sile nabiera sie rowniez z wiekiem, wazny jest rowiez juz wspomniany tutaj zakres ruchu silowania nalezy go cwiczyc silujac sie jak najczesciej sie da nie tylko na silowni ale tez i na podwórku

i ile cwiczen powinienem robic i ile razy w tygodniu cwiczyc brzuch..??

napewno ćwiczyć dziennie ;];]

A tego żeby ćwiczyć brzuch normalnie jak na masę każdy inny mięsień to przeoczyłeś czy ominąłeś specjalnie?

Hmm, a myślałem że słodycze, czyli np. czekolada (..mmm KOCHAM ! :D ) dodaje energii.. słyszałem że mam ćwiczyć.. ale przede wszystkim wpieprzać jak najwięcej na obiadek, śniadanko i kolacyjke.. i w między czasie jeszcze się nawpieprzać..ahh.. co mam robić ? Krok po kroku ? ..z góry dziękuję.. czas ucieka.

to juz nie wiem czy cwiczyc czy mniej i technicznie. Moze mc z mniejszym ciezarem pomoze?

Jak już pisałem, zrezygnuj ze wszystkiego co obciąża Twój kręgosłup w pozycji pionowej (gdy stoisz, siedzisz). Kapturów nie zrobisz 5 kg ciężarkiem, tylko musisz wziąść większy, tym samym obciążysz kręgosłup. Nie mówię tego, bo tak mi się podoba. Mówię tak, bo sam mam skoliozę i byłem u lekarza i spytałem co i jak w sprawie siłki. Ćwiczyć - [...]

Biceps lecę sztangielkami na modlitewniku, barki - nie wyciskam, macham sobie sztangkielkami w przód, na boki, do tyłu. A inne mięśnie? kombinuję tak, żeby w jak najmniejszym stopniu wyeliminować obciążanie kręgosłupa. Jeżeli o mnie chodzi to wolę mnieć małe np barki ale zdrowy kręgosłup. W przypadku ludzi z tą dolegliwością, chcących ćwiczyć na [...]

nie wiem czy to prawda, ale nie można ćwiczyć codziennie bo sie mieśnie spala i wtedy nic nam to nie da cwiczenie

w dalszym ciągu niema nóg i przedramion nie zamierzasz ich ćwiczyć???

Bery, wszystko pięknie fajnie jak czasu masz ogrom, natomiast jeśli dosłownie codziennie wracasz wieczorem w liczając w to niedziele, bo ostatnio mam taki okres że nawet nie potrafię wygospodarować do k...y nędzy czasu na trening, to fajnie byłoby coś dostać bez czytania. Tym bardziej że nie jestem na tym forum od wczoraj. Powiem szczerze że nie [...]

Coś takiego skonstruowałem: Plan A Klatka - wyciskanie sztangi głową w dół - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - arnoldki - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń [...]

Wiem ze fat duzy ale zwsze "misiek" bylem a jak zaczalem cwiczyc to specjalnie sie nie rzezbilem tylko poprostu cwiczylem jak to zawsze na poczatku jest. na wakacje zrobie wycinke i dam fotki

Jakichś przesadnie ciężkich treningów to chyba nie trzeba.Kumpel rozciągał się przez 4 miesiące 3x w tygodniu i zrobił szpagat.Pamiętaj tylko , żeby nie ćwiczyć metodą inwazyjną (tj. próba zrobienia szpagatu po 2 tygodniach ćwiczeń) , bo to grozi pozrywaniem mięśni , przyczepów mięśniowych i takie inne. Zmieniony przez - DwightH12 w dniu [...]