cwiczyc

Ja wiem że tłuszcze spowalniają wchlanianie, nie oznacza to jednak, że trzeba unikać panicznie. Jak bardzo spowolnią? Nie będzie to miało znaczenia. 2h po posiłku będzie mógł spokojnie ćwiczyć.

[...] 3 x 8 pompki 2x 40 wyciskanie sztangi nad klata 4 x 15 z 30 kg obciazeniem na modlitewniku 2x 10 z podobnym albo troche mniejszym obciazeniem spięcia i 2x 40 brzuszkow co do odstepow pomiedzy seriami 15 min okolo tylko nie wiem czy moglbym cwiczyc tak codziennie czy ucierpialy by na tym jakies moje stawy , kregoslup nie wiem .. plan do oceny

ok thx a mozna by cwiczyc wiecej niz 3 razy w tygodniu ? np w 3 dni " porzadnie " ze tak powiem a w wolnych chwilach luzniej ?

po 3s każdego ćw 2 zestawy nie rób trzeciego http://www.sfd.pl/PODZIA%C5%81_TRENING%C3%93W-t245388.html Tu masz gotowy plan, który możesz śmiało ćwiczyć

1. Coś na pewno pojdzie do przodu, nogi da się cwiczyc w domowych warunkach, wystarczy ławka/porecze, drazek, sztanga/sztangielki i obciazenie. 2. Tak, chyba, ze dostarczysz odpowiednia liczbe kalorii i dieta będzie na dodatnim bilansie.

jeśli nie bardzo mozesz ćwiczyc Lafayem który z planem siłowym nie ma nic wspólnego to lepiej skonsultuj się ze specjalistą lekarzem, niech on oceni czy w ogóle jakakolwiek forma wysiłku fizycznego( i jaka dokładnie) jest Ci pisana

ja też mam wadę wzroku tylko ja mam ok -7 i sobie ćwiczę i nic mi się nie odkleiło :) a ciekawe czy lekarz sportowy będzie wiedział czy mogę ćwiczyć bo właśnie do niego będe jechał nie długo . Zmieniony przez - medalofhonorpacyfik w dniu 2012-03-13 20:47:29

Dieta na mase + jakies 2-3 miesiace FBW i waga powinna skoczyc do 60 kg spokojnie przy dopietej diecie + niewielki przyrost tkanki tluszczowej. Pozniej warto juz cwiczyc splitem. Zmieniony przez - spot w dniu 2013-08-04 17:26:35

czy można ćwiczyć stałym ciężarem np. na płaskiej 70 kg przez wszystkie 5 serii i w następnym tygodniu + 5 kg czy nie bardzo ? i ile serii w ćwiczeniach 10+ powtórzeń ? Zmieniony przez - kwiatekx13 w dniu 2016-01-18 22:05:36 Zmieniony przez - kwiatekx13 w dniu 2016-01-18 22:06:40

Jednoczesnie redukujac, sily nie zrobisz-niestety. Zacznij cwiczyc, poki co nic wiecej nie potrzebujesz. Styknie ZMA na regeneracje, ewetualnie o-3, lub bialko do uzupelnienia brakow w diecie-jesli takowe sa. p.s 2 treningi dziennie, to imo nie najlepszy pomysl. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-05-27 18:57:16

nie bierzcie kreatyny na samym poczatku gdy dopiero zaczynacie cwiczyc gdyz organizm sam potrafi sie wtedy szybko budowac a jak wezmiecie kreatyne to stracicie "darmowy" (bez suplementow) wzrost. pozdro all. "...najpierw bierzesz bo chcesz pozniej bierzesz bo musisz..."

czasem cały blok musi ćwiczyć, aby tyle mieć nie wlazł sog :( może jakieś opóźnienia są

po pierwsze: da się ćwiczyć bez tych ćwiczeń bez problemów :D, i efekty nie będą w cale gorsze niż z nimi, pod warunkiem, że wszystkie inne aspekty treningu na siłowni wypełnisz w 100% tzn: dobrze zaplanowane treningi (głownie zmienianie planów, bedziesz musiał tylko więcej pokombinować bez tych ćwiczeń, da się zrobić, technikę wykonania (przy [...]

mozesz cwiczyc tym planem i zamiast nosić sztruksy to rób szrugsy ;-)

Nie jestem żadnym freakiem - nie za bardzo mi się widzi odmawiać sobie raz na 2 tygodnie piwka lub dwóch lub liczyć super skrupulatnie kalorii, ale np spożywane tłuszcze mogę ograniczyć poniżej zapotrzebowania. Co sądzicie? Więc też musisz się nastawic na to że nie osiagniesz swojego celu , piszesz ze masz trochę tłuszczu na brzuchu więc wiedz ze [...]

nie polecam ćwiczyc ciagle do zalamania miesniowego w hit robimy tak z powodu malej czestotliwosci treningów w hst zalamanie moze byc tylko w ostatnich treningach w mikrocyklach albo w fazie '5neg' robionej jako "5max"

mam rozumieć że Twoim problemem jest nadmierny przyrost masy mięśniowej? jeśli tak....to po prostu przestań ćwiczyc... bo przyznam ,że nie do końca rozumiem Twój problem... :)))) Doradca w dziale suplementacja

a powinno sie coś pić (wode) w trakcie treningu?? czy lepiej przed lub po?? ja mam tak kończe lekcje ok 16, i coś wtedy zjem i lepiej ćwiczyc kolo 18, czy kolo 20,??

Hmm no tak cwiczenia podobaja mi sie... ale chcialbym zebyscie mi rozpisali na kazdy dzien co ile robic... chcialbym cwiczyc 3 lub 4 razy wtygodniu... moj ostatni plan wygladal nastepujaca (wyodrebnie tylko grupy miesniowe jezeli beedzie trzeba podam poszczegolne cwiczenia) : poniedzialek : klatka , barki , plecy, kaptury sroda : uda, lydki, [...]

No to masz problem:( ja też taki miałem na bicepsach przestań ćwiczyć te partie mięśni intensywnie to powinny rozstępy wyblaknąć i możesz sobie pomóc maścia ić do apteki i poproś coś na rozstępy .ja na nogach miałem tekie że musiałem bandarze nosić a teraz ich prawie nie widać miłego leczenia POOLAK