cwiczyc

Cześć. Chciałbym się dowiedzieć jak jednocześnie zwiększyć masę i siłę. Waże 72kg/186cm. Nie jestem jakiś chudzielec, bo chyba mam lekkie kości ale jestem szczupły. Chodzi mi o to, że trening na siłę to 2-5 powtórzeń, a na masę to 8-12. I teraz jak to rozłożyć? Czy podczas jednego treningu mam robić i taki ,i taki czy może każdego dnia inny? [...]

[...] na orbitreku. Waga sie zatrzymala na kilka miesiecy odpuscilam i przytylam do 87. Teraz zaczelam od nowa mama diete 2000 kcal B-150g W-150g T-89g. Wzrost 170 Zaczelam tez cwiczyc silowo w domu w pierwszy tydzien zleciala woda 1.5 kg a po drugim tygodniu nie zlecialo nic. Od teraz zaczne sie mierzyc nie wazyc. Czy mozliwy jest delikatny [...]

Cześć. Mam pytanie: chcę zacząc ćwiczyć na siłowni i jeśc zdrowo, wszędzie czytam że trzeba policzyć sobie zapotrzebowanie, makro itd ale czy skoro nie chcę być kulturystką tylko zależy mi na schudnięciu i lekkim umięśnieniu to naprawdę tak istotne jest trzymanie się makro? czy wystarczy jeść zdrowiej? Chodzi głównie o to, że z moich wyliczen [...]

Witam. Chcę ogarnąć swoje mięśnie, i mam do was użytkowników pytania jak zacząć ćwiczyć. Mam 14 lat ,ważę 80 kilo i mam ponad 175 cm. Mam tylko do dyspozycji 1 hantle 10,5 kilo.:( Proszę o szybkie odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 dzień Uprawiane inne [...]

Witam jestem na redukcji od stycznia 2013. Dietę układałem wspólnie ze znajomym kardiologiem do dziś schudłem około 30kg. Jak dotąd moje treningi ograniczają się jedynie do aerobów rowerek stacjonarny po 1h od poniedziałku do piątku ze stałą prędkością 25-30km/h. Po prawie 4,5 miesiącach sam rowerek stał się nudny i chciałbym dołożyć sobie jakąś [...]

[...] rozwodzic nad naswietlaniem tematu. Chce sie dowiedziec czy skakanie na skakance moze pomoc w zrzuceniu zbednego tluszczu. Oczywiscie zakladajac ze sie bedzie porzadnie cwiczyc (ile razy w tygodniu i jak dlugo???). Chodzi o osobe z dosc dobrymi miesniami, ale rownoczesnie ze sporymi zasobami tluszczu, ktora jest dosc leniwa, nie lubi roewru [...]

Chce zacząć ćwiczyć ( znaczy wcześniej ćwiczyłem już 3 miesiące ale to nie był regularny ani jakiś specjalny trening.)Potrzebuje jakiś dobry plan treningowy żeby przybrać troche na mięśniach i może coś na rzeżbe brzucha gównie interesują mnie mięśnie od pasa w góre. Ćwicze w domu do dyspozycj mam atlas ćwiczeń kupiony w markecie, ławeczke poziomą, [...]

Siema Chodze na siłownie dopiero od miesiąca. mój plan ćwiczeń: pon- klatka,biceps śrd-triceps barki piąt-nogi, plecy wzrost- 183cm waga- 83 kg biceps - słaby ;/ 35 cm Proszę pomóżcie mi co mam robić. Niektórzy mówią że brać kreatyne natomiast później coś na spalanie tłuszczu. Na siłowni robię ćw na rzeźbę. Jestem w stanie robić wszystko co mi [...]

[...] zapodac sobie nolvadex xt oczywiscie na silownie staral bym sie chodzicale jak nie bedzie czasu to kicha bo z pracy sie wruci to czlowiek detka bo czy jak nie bedzie sie cwiczyc na silce to czy nie bedzie negatywnych efektow czasem jak sie nolve bedzie bralo?? powaznie pytam bo zma nie dziala juz na mnie a chce miec regeneracje dobra [...]

Zaczynam ćwiczyć po przerwie. Myslałem o treningu podzielonym na przód i tył Będę ćwiczył 2 czasem 3 razy w tyg. Dwa ćwiczenia na dużą partie i jedno na małą. 3- serie po 12 powtoreń Przód Nogi Wypychanie na maszynie Prostowanie nog siedząć Klatka Wyciskanie płaskie Rozpiętki Barki przód Wymachy hantlami przed siebie Biceps Uginanie ramion ze [...]

Witam, Mam 20lat, waże 68kg, mam 177cm wzrostu, na siłowni ćwiczę od 3-4lat z małymi przerwami, ostatnio przez 0,5 roku bez przerw, zbudowałem trochę masy mięśniowej, np. na klatę wyciskam 100kg, chciałbym teraz trochę wyrzeźbić brzuch i klatkę, ponieważ do teraz ćwiczyłem typowo na siłę, z dietą ok. +400kcal, biorąc przez ostatni miesiąc [...]

[...] 179cm wzrostu. Chciałbym zacząć biegać w dystansach 60m, 100metrow czy moze 200m oraz 1km. Czy w gimnazjum/licem wystepuja zawody na dystans 100/200 metrow? Powiedzcie ile razy w tygodniu biegac, by to pogdzic. Oraz jak biegac, by nie tracic masy i miesni, ponieaz jestem szczuply. Da sie naraz cwiczyc kazdy dystans? Dzieki wielkie za odpowiedzi.

witam wiem że owy temat był nie raz omawiany -ale nie w tym sensie który przedstawie ;) Zacznijmy od tego że wyłącznie moge ćwiczyć piątek-sobota-niedziela (praca). Celem jest zwiększenie masy mięśniowej dlatego obciążam mięśnie, ćwicze także progresją. Nie wiem czy mam odpowiednią regeneracje...ale wydaje mi się że przy tej kombinacji jest ok. [...]

Witam. Od wczoraj zacząłem chodzić na siłownie , dowiedziałem się małe co nieco od ludzi którzy stale tam chodzą (siłownia na zadolu Katowice) Mam pytanie dotyczące ćwiczeń na tamtych maszynach (zdjęcie poniżej) http://www.mosir.katowice.pl/uploads/images/Obiekty/Kapielisko_Zadole/zadole_3.jpg Oprócz tych maszyn na zdjęciach są jeszcze dostępne [...]

witam Mam nietypową sprawę a polega na tym, iż mój tata który pracuje w Irlandii chce zrzucić trochę kg i nabrać trochę mięśnia -głównie klatkę-, ale ma 55 lat i nie wiem czy może ćwiczyć na siłowni, jak wy myślicie/ Na codzień pracuje na budowie więc taki słaby nie jest ale nie wiem jak ze stawami i kręgosłupem jest w tym wieku/ i czy na początek [...]

Witam, zamierzam wykonywać plan Mawashiego dla początkujących : http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Nigdzie nie pisze co on konkretnie daje, masę mięśniową? siłę? rzeźbę? Chciałbym zyskać siłę i trochę zwiększyć masę mięśniową + rzeźba czyli wszystko w zasadzie. Jak będę ćwiczył ten plan to na co on najbardziej wpłynie? Robię [...]

Witam! Tak jak uwzględniłem w temacie, potrzebuję skonstruowania jakiejś dobrej dla mnie diety, zamierzam ćwiczyć wg. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ponieważ wcześniej nie miałem do czynienia z treningiem jakiegoś tam konkretnego, to dowiedziałem się tyle że przydała by się na początek dobra dieta. Oczywiście [...]

[...] ww do mniejszej porcji? Posilek ten bedzie gdzies w granicach 23-24. Ponad godzine pozniej twarog 250 g na noc i spac. Co o tym myslicie? Pytam bo nigdy nie bylem zmuszony cwiczyc o tej porze a teraz moze bede musial. Z gory dziekuje za odp. Pozdrawiam Aha dodam ze wstaje o 5-tej, robota 12h Zmieniony przez - Fabioo w dniu 2009-04-24 10:01:25

Witam. mam 180cm wzrostu lat 17, waże 80kg, zacząłem ćwiczyć w domu sztangą i hantlami oraz z drążkiem trening FBW, i teraz poradźcie czy mam poprawny tok rozumowania. Ustaliłem, że ćwicze sobie wtorek czwartek sobota, a jako że chce zrzucić to co niepotrzebne (widoczne na zdjęciach), zamierzam chodzić na basen w miarę możliwości pn śr pt. I [...]

[...] niemoge sie nachylac do przodu ani dzwigac ciezarow na stojaco ...bez problemu wychodzi brama podciaganie na drazku klata tylko na skosie z bicepsem i tricepsem dam sobie rade pytanie brzmi czy przerwac bombe czy jechac dalej i cwiczyc tylko to co dam rade prosze bez spamu oczekuje odpowiedzi od panow z wyzszej pólki czyli z konkretnym starzem