Witam ! Nie wiedzialem do ktorego tematu mam to wrzucic jak co to przeniescie Mam problem bo chcem z kolegami zaczac cwiczyc walki ( street-fight,mma) i mamy normalnie duzy hangar do tego i warunki do cwiczen wydaja mi sie idealne tylko ze jest jeden duzy problem bo nie mamy maty i w tym momencie padaczka Pomozcie jakos, moze wiecie z czego zrobic [...]
Witam! Za niedługo zakończę 16 tygodniowy trening 300 spartan. Jestem zadowolony z efektów, włączając swoją dietę, schudłem ok 10 kg. Mam jednak problem ponieważ nie wiem co dalej. Chciałbym utrzymać wagę i wziąć się za rzeźbienie. Aktualnie ważę ok 70 kg przy 169 cm wzrostu. Do dyspozycji mam niżej wymieniony sprzęt: -Ławka i prosta sztanga + 80 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem tu nowy mam na imię Piotr mam ok 191cm wzrostu i ważę 83kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć regularnie (kiedyś ćwiczyłem 3 miesiące ale doznałem kontuzji i przerwałem). Mianowice mam do was prośbę, ponieważ nie wiem jak się za to zabrać. Chciałbym mieć plan treningowy na 3 dni w tygodniu (bez nóg ponieważ gram w nóżkę i mam 2xtyg treningi i [...]
Hej, temat może przewrotny, ale o to mi chodzi. Mam jakąś dietę, ale niski poziom NEAT, który nie bardzo mam jak zwiększyć. Myślałem jednak by lekko zmienić swój plan. Teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo. A myślałem zacząć ćwiczyć siłowo 2 razy a dodatkowo albo 2 albo 3 razy w tygodniu chodzić na godzinę basenu (około 45 min pływania). [...]
Moje pytanie wygląda następująco: Jeżeli chce poprawić wygląd swoich mięśni, co jest równoznaczne(?) z reźba(głównie chodzi o brzuch - kaloryfer). Wiem ze takie rzeczy tylko w erze... ale do tego najwyzej 2kg suchej masy. To czy dieta na do której nie dodam 500kcl (masowa) tylko ok. np. 200kcl ......taka pół masówka, bedzie odpowiednia. [...]
Witam, mam pewien problem z bicepsem. Mam 13 lat w ważę 47kg. Wiem, że to wiek w którym nie powinno się ćwiczyć bo organizm się rozwija ale chciałbym przez wakacje trochę zwiększyć biceps. Nkestety nie mam dostępu do siłowni ale mam ciężarki 3kg (troche malo). Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 47 Wzrost: 160 Cel treningowy: Zwiększenie [...]
Wiek - 17/18 Waga - 84/85kg. Wzrost 187cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - Masa Staż - 4 miesiące. Aktywność - w-f oraz siłownia. Witam chciałem dowiedzieć się jakie ćwiczenia proponujecie. Niestety posiadam beznadziejny sprzęt domowy. 3 sztangi ze stałym obciążeniem. 1x 26kg 1x 35kg 1x 60kg oraz 2x hantle po 10kg. I oczywiście [...]
siema cwicze juz 2,5 roku ale masa na klate wchodzi opornie,klate łącze z bicem jest dietka oczywiście a mój plan wygląda następująco 1.płasko sztanga 4x12-10-8-6 2.wyciskanie na skosie hantle 3x12-10-8 3.rozpiętki na płaskiej 3x8-8-8 myślicie ze dobrze klate cwiczyć 2 razy w tyg. i co moge zrobić zeby klata zaczea [...]
Mam do was moi drodzy pytanie. Chodzi mi o kasze manne... Zacząłem już systematycznie ćwiczyć (jak na razie dopiero 3 miesiące), mam ustalony harmonogram ćwiczeń (3x w tygodniu (pon, śr, pt)) . Wszystko jest fajnie i dobrze tylko chodzi mi o dietę. Piersi kurczaka, ryż , makarony, serek itp. Jednak się tak ostatnio zastanawiałem nad kaszą manną [...]
hej hej. Mam pytanie. Chce zacząć cwiczyc (musze lepiej wyglądać:P) No to sprawa wyglada tak. nie jestem za bardzo silny , wrecz słaby :( robie moze po 30 pompek, kiedys robilem troche wiecej jak trenowalem karate i aikido ale mniejsza z tym. jak by mi ktos napisal rozpiske taka porządna zebym do wakacji był troche silniejszy(wiem ze nic sie nie [...]
Witam Gram w piłkę ręczną już prawie 3 lata. Jednym z moich problemów jest szybkośc i wytrzymałośc szybkościowa(z długodystansową jest bardzo dobrze). Zwracam się do was z prośbą ułożenia mi treningu na szybkośc(40 metrową;)) dodam że trenuje na siłowni(nie masowo wieć masa to nie problem). Do końca wakacji moge ćwiczyć codziennie a po wakacjach [...]
[...] posilkow obfitych glownie w bialko?poza tym, czy konieczny jest posilek potreningowy? bo cwicze przewaznie wieczorami i czy jak zjem po treningu okolo 21 to czy sie to nie "odlozy"? aha, i jeszcze ostatnia kwestia; czy mozna cwiczyc pewne partie jak np biceps na mase, a np klatke na rzezbe? jakie beda tego efekty? z gory dziekuje bardzo
[...] trening wychodzi duzo ciezszy niz pierwszy, jesli wykonamy np. MC i przysiady (kregoslup pęknie ) do tego wioslo i jeszcze drazek... cos ciezko sie wydaje. Nie moznaby cwiczyc innym ukladem, takim zeby na jednej sesji nie trenowac wspolpracujacych partii? Np. nogi+klatka+bic i plecy+barki+tric? Moznaby wtedy kazda partie trenowac na maxa, a [...]
[...] kreatyne ta ktora ma najwiecej jableczanu oraz nitrobolon starsza wersjen iepamietam juz nazwy , teraz chodze spwortem na silownie mozejuz miesiac i jak mam teraz zaczac cwiczyc, ogolnie tenmiesjac robilem ogolnorozwojowke, moje wymiary biceps 42 klatka 120 nog jeszcze nie mierzylem itd. Dokladnie chodzi mi o to czy ktosmzoe mi rozpisac jak [...]
[...] glowe poprzek lawka poziomej 1.młotkowe 2.uginajac ramiona sztangaga podchwyt 3.uginanie o kolano sroda barki 1.wyciskanie sprzed 2.wyciskanie zza 3. podciaganie sztangi wzdłóż tułowia piatek tric wyciskanie francuskie do czola uginanie za glowa nogów i plecy nie ćwiczyli a czykolwiek chce zaczac cwiczyc ale mowi ze jak mu plan zalatwie
Mój pierwszy post na tym forum więc witam wszystkich :) mam 17 lat, waże 81 kg i mam 180 cm wzrostu. chcę zacząć ćwiczyć w domowym zaciszu. Chcę - poprawić biceps -spalić trochę tkacnki tłuszczowej brzucha. Nie jest tak tragicznie, ale przydałoby się I teraz pytanie o sprzęt: Jakie hantle? Czy drążek będzie potrzebny? jak tak to jaki dodatkowy [...]
Czy moge ćwiczyć: Wtorek: nogi plecy klata barki biceps Piatek: nogi plecy klata barki triceps. Moje pytanie brzmi czy w tym treningu nie ucierpi bicpes i triceps, poniewaz beda cwiczone raz w tygodniu ( chodzi o to czy to nie za malo jak na FBW ) ? Jeśli chodzi o trening to cwicze 2 razy w tygodniu :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 [...]
Witam mam 16 lat na siłowni około 6-8 miesięcy. Ćwiczyłem planem siłowym około 5 miesiecy wczesniej tylko klata bo nie ogarniałem jeszcze co i jak :) Chciałbym zacząć trening na rzeźbę bo mase jako taką mam. Odkąd zacząłem ćwiczyć efekty znacznie widać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72/74 Wzrost: 175/6 Cel treningowy: Wyrzeźbione Ciało Staż [...]
Witam wszystkich szanownych koksów, Od zawsze byłem szczupłą osobą, żeby nie powiedzieć kościotrupem :p Z resztą podobnie jak mój ojciec zaczął tyć dopiero po 40. Mam 21 lat, trochę ponad 180 cm wzrostu i ważę jedyne 50 kg >> Waga się nie zmienia nie zależnie jak dużo bym jadł i choćbym nie ruszał się sprzed kompa. W trakcie wakacji pomyślałem, że [...]
