Witam, mam 17 lat, 181 cm wzrostu i waze 75 kg, zaczalem cwiczyc dokładnie miesiac temu, i przez ten czas trenowalem 3 razy w tygodniu, na kazda czesc ciala, by przygotowac je do wiekszych, dalszych czekajacych mnie wysilkow, otoz wyczytalem tak na forum, Zostal mi tydzien cwiczen, a potem? otoz pytanie brzmi, kto moglby pomoc mi ulozyc jakis [...]
Witam, mam problem ze swoim ciałem. Z racji na kilka okresów w moim życiu, w których nie trenowałem, a jadłem praktycznie tyle co chomik, by później jeść niezdrowo i duuużo moja sylwetka pozostawia wiele do życzenia. Mam chude ręce, chude nogi i dość spore boki i brzuch. Przy 180 cm ważę 85 kg - wydawałoby się, że nie ma tragedii, gdyby nie to, że [...]
Nie cwiczylem nigdy, no troche chodze po zakupy babci... Ale od dzis zaczynam cwiczyc 22.01.2003r czy mam predyspozycje, od czego mam zaczac cwiczenia ??? Prosze o pomoc ??? Kapar
Załączam fotki moich plecków ponieważ chciałbym się zapytać jak je ćwiczyć tzn tak żeby wszystko w miarę równo wyglądało. Może ten post powinien być w dziale trening ale są foty to zamieszczę w NZ. Proszę o podawanie ćwiczeń nie obciążających strasznie kręgosłupa.
Witam proszę o pomoc od mniej więcej 3 msc mam problem z górnym odcinkiem pleców a dokładnie z mięśniem czworobocznym lekarz powiedział że to przykurcz miałem kilka masaży było lepiej poprawiło się zacząłem ćwiczyć i po jakimś czasie znów ten problem wrócił to jest na tyle uciążliwe że ten ból nie jest cały czas tylko on co chwilę powraca jest tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zapisałem się na siłownie (3-4 razy w tygodniu) i prosiłbym o dobór ćwiczeń dla mnie bo nie bardzo wiem od czego zacząć , postanowiłem ćwiczyć metodą FBW. Wiek: 23 l. Wzrost: 185cm Waga: 85kg Przykładowy plan dobry czy zły co poprawić??: Rozgrzewka 10-15min rowerek/bieżnia Nogi: Przysiady ze sztangą 3serie po 8-12 powtórzeń Plecy: [...]
[...] pn-czw w godz 18-6 (nocki po 12h) a trening chce przeniesc na 6:30 rano, czyli zaraz po pracy, no i po treningu sen. Taki system 3 razy w tygodniu (pn, sr, pt). W dni (noce) treningowe dodaje 650kcal, Moze ktos madrzejszy ode mnie sie wypowie? Chetnie poslucham sugestii, jak tu jesc w takich warunkach?. Moze lepiej cwiczyc przed praca? Pozdro.
Witam. Na poczatek opowiem cos o sobie ostatnie 4 miesiace otworzyly mi oczy 13.07 mialem wypadek po ktorym mialem 3 operacje niestety nie moge cwiczyc narazie a musze zrzucac kg.... waze 120 kg wzrostu mam 180 cm... musze zrzucic przynajmiej 30 kg jak najszybciej sie da mialem uszkodzana panewke stawu biodrowego kazdy kg dla mnie to obciazenie w [...]
[...] Carbo i koktailem białkowym czy tez samym Carbo? wogole jak to rozplanowac? ile gramow glukozy łykac z kreatyna? Cwicze 3 razy w tyg.moze w zwiazku z cyklem k.zwiekszyc intensywnosc treningu i cwiczyc np.4 razy w tyg? Nie wypelnilem jeszcze profilu, zrobie to napewno po tym cyklu. Jesli moze to w czyms pomoc to waze 69kg przy wzroscie 177cm.
Mam 190cm wzrostu i ważę 60kg :D Chcę zacząć chodzić na siłownię. Zmieniłem sobie troszkę trening ACT. Czy jest dobry?? Tam gdzie są znaki zapytanie nie jestem pewny. 1. Skręty tułowia 2. Brzuszki na maszynie ??? 3. Prostowanie nóg w siadzie 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy ??? 5. Uginanie nóg w leżeniu 6. Ściąganie kolan w siadzie ??? 7. [...]
Witam. Cwicze splitem juz okolo 4 miesiecy. Nigdy nie bawilem sie FBW. Zauwazam u siebie slabawe postepy. Czytalem wiele o tym, ze warto w cwiczyc FBW na poczatku... Ale czy u mnie nie jest juz za pozno? O odzywkach raczej nie mysle, chociaz moze to wlasnie to jest prawidlowe rozwiazanie? Prowade w miare odpowiednia diete na mase... Czy nowy [...]
[...] ramienia itd wszytsko takie samo. To czy jak jeden z nich bedzie bral 200 kg na klate, a drugi 100 kg, i w innych cwiczeniach bedzie tez silniejszy to bedzie mial mocniejsze uderzenie? Bo sila uderzeniowa to podbno masa x przyspieszenie, czyli bardziej oplaca sie cwiczyc na mase, bo sila czysta bez masy nic nie daje? Prosze o odpowiedz Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Około 4 miesiące temu ćwiczyłem bardzo intensywnie, ale niestety poważna kontuzja - kręgoszczelina, wózek inwalidzki mi nawet groził, musiałem przestać. Teraz na reszcie mogę coś ćwiczyć. Dostałem od rehablitanta nie dawno serię ćwiczeń na grzbiet, pośladki i brzuch. Dodatkowo z nim ustaliłem, że będę robił 6 Weidera. Zastanawia mnie [...]
Chciałabym zapytać, jak mam ćwiczyć i co jeść aby wyrzeźbić całe ciało...Chciałabym: Ramiona - zaznaczyć i troszkę rozbudować mięśnie. Brzuszek - płaski, twardy z zaznaczonymi mięśniami. Biodra - pozbyć się "wałeczków tłuszczu". Pośladki - nadać im ładny kształt i wyszczuplić. Uda i łydki - wysmuklić, zaznaczyć mięśnie. Czyli muszę popracować nad [...]
[...] efekty sa baardzo widoczne ze on poprostu jest większy.ps cwicze planem ułozonym przez znajomego i wydaje mi sie ze jest ok.aha staż mamy taki sam(razem zaczynalismy cwiczyc) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 6miechów. wczesniej 5 ale puzniej miałem przerwe [...]
[...] diety ale powiem wam ze mam dosc. Sie jakos zniechecam.Efektow brak. Mam 17 Lat.Wzrostu mam 180-181 cm a wagi zaledwi 66 Kg. Ratujcie mnie co zrobic aby nabic masy i zaczac cwiczyc. Jem co sie da. Ale mam spalanie za szybkie i brak efektow jakichkolwiek. Problem w tym ze nie znam sie na zadnych sprawach w braniu czegokolwiek na mase aby ja [...]
Hej. Nazywam się Lidka, mam 21lat, 169cm wzrostu i ważę 75kg. Zawsze musiałam kontrolować się co i ile jem, bo szybko zamieniało się to w tłuszcz. Ostatnimi czasy naprawdę się zaniedbałam i źle się czuję ze swoim ciałem. Chciałabym to zmienić, ale do rzeczy: co, jak i ile razy mam ćwiczyć żeby poprawić swoją figurę. Do dyspozycji mam orbiterek, [...]
Witam wszystkich!!! jest to mój pierwszy temat.To tak jestem ektomorfikiem 19lat176cm,61kg,16cm w nadgarstku,chce zacząc cwiczyc(pewnie wielu z was odpowiedziało by mi na moje pytania zrób trening na mase bo mało ważysz,ale uwierzcie mi chodzbym duzo jadł i tak góra będe ważył 65kg)mam małe zatłuszczenie organizmu .Prosze was odpowiedzcie mi na [...]
[...] 3s mlotki 2s pompki na poreczach 2s wyciskanie barki 2s B martwy klasyk 3s skos gora/dol 3s uginanie nog lezac 3s uginanie prostym gryfem bicek 2s francuskie 2s podciaganie wzdluz tlowia barki 2s jak wyrzuce nogi to moge dodac do kazego cwiczenia po 1 serii? Czy to nie ma sensu i cwiczyc tym planem tylko bez nog? Moze dorzucic jakies cwiczenie?
Ocencie mnie ... !!!!
