[...] silownia zaczela sie juz dawno ale z przerwami.Ostatnio chodzilem na silownie jakie poltorej roku temu cwiczylem okolo 6 miesiecy no ale spowodu wyjazdu do Angli przestalem cwiczyc.No ale od tego tygodnia postanowilem wziac sie za silownie.Moj cen to masa miesniowa chcialbym przedstawic wam moj plan do oceny. Pon. klata,biceps,przedramie Wt. [...]
Witam, Mam 17 lat, ok. 180 cm wzrostu i ważę ok. 65-70 kg. Moja przygoda z siłownią dopiero się zaczyna, ale mam już dużo wiedzy na temat kulturystyki. Moim celem jest osiągnięcie figury jak najbardziej podobnej do rzeźb Arno Brekera ,,Berufung'' i ,,Verwundete''. Bardzo mi się podobają, ale wydają mi się nietypowe. I teraz moje pytanie: Czy [...]
Witam jestem tu nowy i chciałem dać plan do sprawdzenia. Plan jest na mase. Może coś o mnie. Mam 15 lat 170cm wzrostu. Ćwicze od prawie półtora roku ale z przerwami na początku nie miałem odpowiedniej diety a co za tym poszło efekty są marne. Teraz chciałbym nabrać trochę mięśni.Wczoraj zaczołem 3 tydzień treningu tym planem.A oto plan: [...]
Witam! Dzisiaj po rocznej przerwie zacząłem pracować fizycznie. Przez zimę jedynym moim wysiłkiem fizycznym było 20-30 minut rozciągania, brzuszków, pompeczek itd. 3x w tygodniu Po 6h roboty byłem totalnie wyczerpany, ledwo mogłem unieść pustą łopatę. czułem lekkie pieczenie, czasem szczypanie w bicepsach i okolicach. Ręce mi trochę drżały od [...]
Aczkolwiek tak na dobrą sprawę nie wiem jakie można wykonywać ćwiczenia mając sprzęt podany powyżej aby te partie na których najbardziej mi zależy odgrywały kluczową rolę... Z tego co czytałem to najlepiej by ćwiczyć 3 razy w tygodniu ? I nie przeciążać klatki (bo najdłużej się ona regeneruje) Więc nie wiem jak dobrać plan biorąc właśnie pod [...]
yo pisze ponownie bo poprzedni post gdzieś wywiało.od niedawna zacząłem ćwiczyć (tydzień:P) i mam zamiar kupić jakąś kreatynkę by rozwinąć masę, a co z tym idzie w parze oczywiście i siłę potrzebną do podnoszenia dużych ciężarów.zastanawiałem się nad kreatynką olimpu, ale mam obawy bo słyszałem że występują po niej bóle brzucha, nerek.może [...]
Witam. Mam 16 lat. Chciałbym się Was poradzić ,czy to nie jest ginekomastia? Co do mojej klatki piersiowej ,to odkąd pamiętam była dość duża ponieważ 10 lat trenowałem pływanie i przez to miałem dość szeroką sylwetkę ,a od kilku miesięcy poważnie zacząłem ćwiczyć na siłowni (dieta na masę oraz treningi 4 razy w tyg). Styczność z siłką miałem już [...]
Witam, zacząłem przygodę z siłownią dwa tygodnie temu. Trenuję 5 dni w tygodniu-każda partia mięśni w inny dzień. Mam 25lat ,170 wzrostu i 52kg wagi, także wskaźnik BMI 17.99 wskazuje na niedowagę. Prowadziłem ciągle zły tryb życia. Zero ruchu chyba, że na imprezie w klubie...palę fajki od 17stego roku życia. Nim zacząłem ćwiczyć jadłem mało i [...]
Waga: 80 albo 85kg Wzrost:180cm Wiek:15 lat Witam nie mam sprawnej wagi łazienkowej i nie moge sprawdzić ile aktualnie ważę, ale jest to pewnie coś od 80 do 85/6/7, a więc szukam osoby, która pomogła by mi ułożyć dietę, ponieważ chce schudnąć gdzieś 15 KG + ćwiczyć a, więc chciałem A6W przez te 43 dni, które są wymagane do pełnego ukończenia. Do [...]
witam pisze taki temat na celu ze troszke co nieco pomozecie jezli trzeba i aby troche podyskutowac. Wiec wzrost 180, waga 73...zaczalem cwiczyc 10 stycznia tego roku i przez pierwszy miesiac chodzilem na silke, aktualnie cwicze w domu.Chodzi mi tu o trening w domu jako ze teraz mam sprzet i wole nie tracic kasy na silke.Cwicze ponad 3 miesiace w [...]
Witam was wszystkich. Jestem tutaj nowy i zwracam się do was z prośbą o pomoc. To zacznie od przedstawienia się; Mam 16lat, ważę 65kg, wzrost to 185cm. Należę do osób, które mogą jeść i jeść i nie przytyją tak łatwo.. Zrobiłem sobie siłownię w blokowej suszarni w której mam sprzęt: - Ławeczka z ćwiczeniami na nogi regulowana na skośną. - Gryf [...]
FBW 2 dni pod rząd raczej to nie ma sensu czyż nie? Od nowego roku przesiadłem się ze splita na fbw i wszystko ładnie szło, ale niestety ostatnio mogę ćwiczyć tylko czwartek/sobota/niedziela. . Więc szukam jakiejś alternatywy. Do czystego splita nie chcę wracać. Co polecacie? Zastanawiam się nad takim czymś: wszystko 4x6-8 1. czwartek (czyste [...]
Witam. Od września planuję zacząć chodzić na siłownię, w związku z tym szukam różnych informacji na temat diet, treningów i zauważyłem, że wszystkim poleca się naprawdę złożone plany treningowe, do tego restrykcyjne diety i tp. Z góry mówię, że nie chcę zajmować się tym "profesjonalnie" i nie oczekuję rewelacyjnych efektów... chcę po prostu [...]
Witam. I przepraszam za kolejny temat c: Opisze po krotko sytuacje.. 188 wzrostu 70 kg waga. Cwicze od ponad poltorej roku Jiu-Jitsu no i chce powiekszyc mase wiec zaczne cwiczyc na silowni :) Uczeszczam do szkoly. Czas na posilki Normalny dzien tygodnia: 6.15 / 10.10 / 12 / 14.40 / 18.10 (tutaj jestem w domu) Dzien Treningowy: 6.15 / 10.10 / 12 [...]
Po przeczytaniu artu http://kulturystyka.pl/jak-cwiczyc-poszczegolne-partie-miesniowe/ mam pewien metlik w glowie. Autor (Rion z sfd) pisze: "A co działa na biceps najlepiej ano podstawowe złożone ćwiczenia ( o ile w przypadku bicepsa można o takich mówić) cały arsenał, jaki nam niezbędny do treningu bicepsów uginanie podchwytem ze sztangą, [...]
Zacząłem od 1,5 miesiąca treningi na siłowni. 2-3 razy w tygodniu. Staram się ćwiczyć systematycznie. Jednak do końca nie jest zadowolony ze swojej dosyć małej budowy ciała. Chciałbym jakoś sobie pomóc, najbardziej zależy mi na tym żeby trochę przytyć i nabrać masy mięśniowej. Kolesie polecają mi odżywki białkowe, ale na to nie mam za bardzo kasy [...]
Witam Tomek z tej strony;) 28 lat 185cm wzrostu i 91 kg. Moja przygoda z silownia zaczelo sie bardzo dawno lecz nigdy nie mialem dosc motywacji i przestawalem cwiczyc (sezonowiec). Cwicze regularnie od 2,5 roku. Przez 6 miesiecy waga spadla z 99kg do 78kg. Bez diety, bez liczenia makro cardio 4 x na tydzien po godzinie ;). Tłuszcz nadal bym [...]
[...] trakcie tworzenia swojego pierwszego planu treningowego (ktory pozniej zamieszcze i poprosze o ocene :)), jednak narazie zastanawiam sie nad treningiem na plecy (bede chcial cwiczyc 3 razy w tyg, po dwie partie na trening). mianowicie: wg Was, bardziej doswiadczonych, jaki zestaw bylby lepszy na plecy?: -sciaganie drążka wyciagu gornego [...]
Witam! Mam 18 lat, 180cm i ważę ok 70kg. Jestem raczej szczupły, żeby nie powiedzieć chudy. Chciałbym, aby ktoś podpowiedział mi jak mam ćwiczyć. Dokładnie: chciałbym robić pompki i brzuszki. Tutaj zaczyna się problem. Od czego zacząć??? Ile powtórzeń, ile serii, ręce szeroko czy wąsko? Jakie przerwy pomiędzy seriami? jak prawidłowo oddychać? Nie [...]
