cwiczyc

a rany ciężko powiedzieć... nie ćwiczyłem właśnie 2 tygodnie i nadal boli.. i spadł mi już centymetr z bicepsu.. a czy moge ćwiczyć np bicepsy? podczas takiego treningu nie boli mnie staw.

tylko ja nie chce ćwiczyć rąk chodzi mi głównie o brzuch i nogi czy te ćwiczenia mi pomogą?

[...] szefem jest 2-krotny wicemistrz swiata w wyciskaniu ... plecy ma takie szerokie ze 4 kolesi by sie za nim schowalo .. cwiczy juz 35 lat i zawsze nam powtarza zeby plecy cwiczyc 2 razy w tygodniu bo to bardzo oporny miesien ... kazdy poczytal troche i cwaniakuje ... 2 razy w tygodniu daje fajne efekty tylko niech ktos ci ulozy plan do tego [...]

Kazda partie miesniowa mozna cwiczyc nawet 3-4 razy w tygodniu tylko nie treningiem dzielonym. Nie sugerujcie sie planami osob ktore sa zaawansowane w treningach, a to ze startuje w zawodach oznacza ze ma predyspozycje duzo wieksze od przecietnego cwiczacego. Zazwyczaj problemy w rozwoju obojetnie ktorej partii miesniowej leza po stronie: - zlej [...]

ale spoko!!! to u góry co podałem jak byś uuuuuu na dłużej przestał ćwiczyć. Po 2 tygodniach to sie tylko zregenerujesz! a w takim czasie to Ci się nic nie stanie-troszku tylko siła spadnie-ot co.

Powiedz im, ze przestajesz cwiczyc i teraz bedziesz jaral trawe i pil wino Powinno zadzialac

To przestan cwiczyc na tydzien, pij tyle samo wody co w czasie kiedy trenujesz, jedz normalnie i niech Cie obejza. To najprostsza metoda. Dopiero po 2-3 tygodniach zaczynaja sie widoczne spadki, z tym ze to nie flaczenie tylko poprostu zmniejszenie obwodow miesni ktorych organizm nie wykozystuje do pracy - to normalne.

Ok sprobu8je tak pocwiczyc mysle ze warto poeksperymentowac.O co chodzi z tym rozciaganiem(nie wiem czy dobrze mysle ale pewnie o to zeby cwiczyc na podkladce tak??)

w paru bluzach i rękawicach(wełnianych) to się zdażało ćwiczyć, bo sie farelka psuła i na minusie bywało ale na deszczu jeszcze nie (tylko na drążku) szczerze, to chętnie bym spróbował

[...] cwiczy? czytales regulamin dzialu? w tym dziale masz 1 temat wg ktorego mozesz ulozyc dobra diete. w dziale trening dla poczatkujacych znajdziesz drugi, ktory powie ci jak cwiczyc. jak bedziesz siedzial i czekal na odpowiedz to tylko czas do kwietnia bedzie co raz szybciej uplywal. tak w ogole to twoj temat nadaje sie do skasowania chyba jakis [...]

a jak poloncze bieganie z silownia to musze cwiczyc planem FBW czy moge sobie dzielonym leciec ? . a i zalozmy prowadze diete to jak dawkowac kreatyne przy bieganiu i silce ?

Na początku to wystarczy jeść pełnowartościowe posiłki i pomału wprowadzać elementy diety kulturystycznej Ale najważniejsze to ćwiczyć regularnie bo od samej diety to mięsnie nie urosną... Power comes from God.

nogi i ramiona mozesz cwiczyc w roznych porach, ale bicka i plecy radził bym razem. Bo po pierwsze robiac plecy cwiczysz takze bicka. Rozdzielajac te treningi w tak krótkim czasie jest na moje nie wskazane. To samo tyczy sie klaty i trica.

adamoos, barków kolega nie musi ćwiczyć ?

ciężko ci będzie robić całego splita po 5 powt, spróbuj w pierwszym ćwiczeniu zrobić 5 serii po 5 powt, następnie już na wyższym pułapie, np 5 serii po 5 na płaskiej, innego dnia zaczniesz od siadów, innego od ciągów czy tam wiosłowań też lubię cwiczyć na dużych ciężarach

[...] z duza partia miesni ? Taki plan mi napisal gosciu na silowni, myslalem ze sie na tym zna. Czy mogl by mi ktos na emaila wyslac rozpiske treningu, lub linka do postu jakiegos na ten temat ? Bardzo byl bym wdzieczny. W sumie zaczelem dopiero cwiczyc to sie ucze :) prosze o wyrozumialosc. Pozdrawiam. Gdy skoncze pisac diete to ja tutaj umieszcze.

Mam lordoze lędzwiowa i przepukline dysku. Ale szkoda czasu czekac. Mam drazek i cos na nim i bez niego bede cwiczyc. Od listopada zaczynam trening na boisku, chcialbym juz jakos wygladac, tylko nie wiem jak diete Do treningu w klubie „pełnego” planuje wrócić ok. Lutego.

Nie o to chodzi żeby nie ćwiczyć nie nie mam zamiaru rzygać itd. nie rajcuje mnie picie do upadłego wiem kiedy skończyć tylko ja pytałem czy jak wezmę to w cyklu to bardzo nim zaburzy. Anyway widać, że kolega pierwszy wyznaje zasadę "nie muszę rucha* ale sterydować muszę" w tym roku piłem 5 razy tylko tak czy inaczej więc staram się [...]

wszystko zależy od Twoich przyszłych planów. Siłownie otworzą, prędzej czy póżniej. Jeśli po ich otwarciu nie zamierzasz ćwiczyć w domu, to lepiej nie kupować przy założeniu że masz zamiar się porządnie wyposażyć. Sporo stracisz potem na sprzedaży tego sprzętu, a i jego wartość od stania i kurzenia się nie wzrośnie.

Bez diety, w której powinno się znaleźć dużo białka najwyższej jakości oraz witaminy i węglowodany łatwoprzyswajalne, nic nie osiągniesz. Mięsnie (komórki mięsniowe) podczas treningu "niszczą się". Po treningu jeżeli dostarczysz za mało białka to komórki mięsniowe nie odbudują się w pełni i będą po prostu maleć z czasem. Jeżeli [...]