Nie ma efektów

Co jest grane??
biore kretke 3 tygodnie(po 5g rano i po treningu),trening 3x w tygodniu, pije ok.4l. wody dziennie, żadnej kofeiny, zero alkoholu...
a efektów żadnych nawet nie ma 0.5kg więcej
Ktoś mi coś doradzi???

W KuPiE SiŁa :D

paczka Ci sie pod pachą zmiesci......


Gdy wygrywasz jesteśmy dumni, gdy przegrywasz Wierni ! --> BKS <--

Witam
PO
1.Masz jaks diete ??
2.Jaki masz trenin gile cwiczysz ??
3.Jak dawkujesz ta krete i czy cos do niej bierzesz ??



Thot7

A jaką masz kreatynę, jaką dietę, jaki trening, jakie odżywki do tego?

_Z życia najlepiej odchodzić jak z uczty: ani spragniony, ani pijany_

Zwykle efekty mozna zauwazyc dopiero pod koniec cyklu

Gdy wygrywasz jesteśmy dumni, gdy przegrywasz Wierni ! --> BKS <--

Witam
Przyczyną może być nieodpowiedni trening oraz odżywianie (bez diety powinieneś zauważyć chociaż poprawę w sile). Istnieje też możliwość że należysz do grupy osób które nie odnoszą żadnej korzyści ze stosowania kreatyny (rzadkie zjawisko ale występuje).
Przeanalizuj trening, (czy jest wystarczająco intensywny jak na Twoje możliwości), dietę, poczekaj jeszcze trochę (po 3 tygodniach nie warto wyciągać wniosków).

Pozdrawiam

Piotr Folęga

Zapraszamy do sklepu na https://sklep.sfd.pl 

mój trening wygląda tak:
pn
barki
1. unoszenie sztangielek w bok w opadzie tłowia 4 serie stały ciężar
2. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja 12 10 8 6
3. szrugsy 3 serie 12-15powt
nogi
1. przysiady ze sztangą 3 serie progresja 12 10 8
2. przysiady wykroczne 3 serie progresja 12 10 8
3. martwy ciąg na prostych nogach 4 serie progresja 12 10 8

śr
plecy
1. dzień dobry 4 serie progresja 12 10 8 8
2. martwy ciąg na zgiętych nogach 4 serie progresja 12 10 8 8
3 wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja 12 10 8 6
biceps
1. uginanie ze sztangą 3 serie 12 10 8
2. uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt
przedramiona
1. uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15powt stały ciężar
2. uginania nachwytem 2 serie 10-15powt stały ciążar

pt
klatka
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12 10 8 6
2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12 10 8 8
3 rozpiętki na ławce poziomej 3 serie stały ciążar 8-12powt
triceps
1. wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 3 serie progresja 12 10 8
2. spoko ćwiczenie z ławką i stołkiem i z ciążarem 4 serie na maxa
~~copyright by manrob~~

apropo diety to jem co popadnie ale staram sie umikać tłuszczu (masło, olej)
pije kretke rano 5g+ glukoza i po treningu 5g+ glukoza




W KuPiE SiŁa :D

no i sam odpowiedziałes sobie na pytanie ! dieta jest przyczyna barku efektow!!!!

jesli ci pomogłem daj mi soga!!!!:)

Bez diety, w której powinno się znaleźć dużo białka najwyższej jakości oraz witaminy i węglowodany łatwoprzyswajalne, nic nie osiągniesz.

Mięsnie (komórki mięsniowe) podczas treningu "niszczą się".
Po treningu jeżeli dostarczysz za mało białka to komórki mięsniowe nie odbudują się w pełni i będą po prostu maleć z czasem.
Jeżeli dostarczysz średnią ilosc białka i węglowodanów oraz witamin to mięsnie urosną ale bardzo nieznacznie.
Jeżeli dostarczysz dużo białka (2g na 1kg masy ciała) to komórki mięsniowe odbudują sie większe niż były przed treningiem.

Najpierw poczytaj przykłady diet na forum, a potem popraw swój trening.
Nie sądzę ze powinno się cwiczyć te partie mięsni razem.


Unikaj sterydów, bądź czysty!

dzięki za porady :)
mam jeszcze prośbę : mógłby mi ktoś napisac jakąś przykładową diete?

W KuPiE SiŁa :D

zajrzyj do działu ODZYWIANIE

Gdy wygrywasz jesteśmy dumni, gdy przegrywasz Wierni ! --> BKS <--

i wody postaraj się pić z 6 litrów bo 4 to mało

Niewielu nas lubi większość nienawidzi a wszyscy się nas boją LECH POZNAŃ