mój trening wygląda tak:
pn
barki
1. unoszenie sztangielek w bok w opadzie tłowia 4 serie stały ciężar
2. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja 12 10 8 6
3. szrugsy 3 serie 12-15powt
nogi
1. przysiady ze sztangą 3 serie progresja 12 10 8
2. przysiady wykroczne 3 serie progresja 12 10 8
3. martwy ciąg na prostych nogach 4 serie progresja 12 10 8
śr
plecy
1. dzień dobry 4 serie progresja 12 10 8 8
2. martwy ciąg na zgiętych nogach 4 serie progresja 12 10 8 8
3 wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja 12 10 8 6
biceps
1. uginanie ze sztangą 3 serie 12 10 8
2. uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt
przedramiona
1. uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15powt stały ciężar
2. uginania nachwytem 2 serie 10-15powt stały ciążar
pt
klatka
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12 10 8 6
2.
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12 10 8 8
3 rozpiętki na ławce poziomej 3 serie stały ciążar 8-12powt
triceps
1. wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 3 serie progresja 12 10 8
2. spoko ćwiczenie z ławką i stołkiem i z ciążarem 4 serie na maxa
~~copyright by manrob~~
apropo diety to jem co popadnie ale staram sie umikać tłuszczu (masło, olej)
pije kretke rano 5g+ glukoza i po treningu 5g+ glukoza
W KuPiE SiŁa :D