cwiczyc

Witam. Cwiczyc moge niestety tylko 3 dni w tygodniu, przez co moj trening musi byc tak jakby w pigulce. Interesuje mnie trening, ktory dzialalby na zasadzie: * duze partie miesniowe - 3-4 cwiczen * male partie misniowe - 2-3 cwiczen Moje pytanie brzmi wiec, jakie cwiczenia, przy tak okrojonym treningu beda optymalne do rownomiernego rozrostu?! [...]

[...] juz po zagojeniu1,5roku], bedzie funkcjonowac prawidlowo cale zycie? Slyszalem od ortopedy ze po 10latach znowu sie oslabi... A od innego lekarza, ze powinno cale zycie dobrze trzymac... Jak to jest naprawde? Przeczytalem wiele artykolow i nic nie znalazlem na ten temat. Teraz zaczynam rehabilitacje, bo za szybko nie mozna zaczac cwiczyc :).

Siemka, chciałbym trochę schudnąć - tzw. coś trochę wyrzeźbić, więc tak: Wiek : 14 (w nowym roku 15) Waga : 55,5 kg Wzrost : 167 cm I właśnie powinienem być chudszy niż jestem teraz, bo niektórzy koledzy mają taki sam wzrost, a nawet mniej, a ważą więcej i nie mają tyle tkanki tłuszczowej na brzuchu np. co ja. Moje nogi i ręce są dość chude i [...]

Cześć, temat pewnie odbiegający trochę od większości na tym forum. Zależy mi na treningu zwiększającym wytrzymałość siłową nóg oraz wzmocnienie górnych partii mięśniowych (trening na duże grupy - brzuch, grzbiet, ręce). Trening pod rower. Mam 179 cm oraz 57 kg wagi (obwód uda na zimnym, nie napiętym mięśniu 52,5 cm), wiek 24 lata. Odnośnie [...]

Witam, zamieszczam tu recke ww. drążka oraz kilka spostrzeżeń po jakimś tam czasie użytkowania :) Zaczne od minusów, do których należa gripy, które niestety nie są przyklejone, podczas ćwiczeń mają tendencje do zsuwania się i obkręcania. Jest na to prosta metoda albo je przykleić, albo zdjąć je, chwyty obkleić taśmą, na końcu obkleić plastrem, [...]

Otóż, mam 18 lat, ważę 52 kg przy wzroście 170 cm. Iż moja sylwetka wygląda źle, postanowiłem coś z tym zrobić. Obliczając kalkulatorem, wyszło mi, że potrzebuję 2385 kcal. Co dwa dni robię pompki, podciąganie na drążku. Codziennie robię brzuszki. Mam bardzo mało tłuszczu, nawet abs się pojawił po brzuszkach. Jakiś rok temu wyczytałem, że [...]

Siemka mam takie pytanko dotyczące suplementów :D Wpierw przedstawie mniej więcej jak wygląda mój tryb życia Od ponad 4 lat pracuje fizycznie praca na zasadzie pomocnika murarza więc idzie się trochę naje***, od jakiegoś czasu pomyślałem że warto tą ciężką prace wykorzystać i zacząć ćwiczyć :D od paru miesięcy zacząłem chodzić na siłkę, [...]

Witam ostatnio zacząłem ćwiczyć brzuszki bo zbliża sie z tego sprawdzian na w-f.Ćwiczę już od prawie miesiąc i ostatnio przy ćwiczeniach zaczęło mi dziwnie jakby pukać w brzuchu a nawet jakby coś się przesuwało z gory na dol.Na początku tylko troszkę było tego prawie nic nie czułem ale teraz cały czas tak puka jak robie brzuszki.co to może być [...]

sorry za to ze sie nie spotkalem w polsce z wami ale mial ciezki wypadek fotek niemam bo az mi bylo zle jak sie na te auto patrzylem forma mi spadla ale cwiczyc nie moge z jakies pare miesiecy dlatego chyba zakoncze kariere bo jestem w ciezkim stanie ale jakos przezyje takze sorki jeszcze raz za to ze sie nie spotkalem z wami w sandomierzu na ME [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć od tamtego poniedziałku 3 x w tygodniu do tego aeroby 2 x w tygodniu. Przybyło mi na razie 3 kg masy. Oby było coraz lepiej. Mam też drążek do ściany z szerokim uchwytem i przy okazji przyrząd do pompek na poręczach do tego. Do tego hantelki 14 kg rozkręcane. Takie pytanie : Czy mógłbym te wyciskanie sztangielek na [...]

Witam Postanowilem wrocic po roku przerwy do tej przyjemnej zabawy z hantelkami. Zastanawiam sie czy cwiczyc dalej tym planem czy zaczac od czegos innego. Moj stary plan : I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12-10-8 - wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8 - rozpiętki płasko 4s 10p . francuskie [...]

Siema, od pewnego czasu mam pewien problem z klatką, mianowicie nie progresuję z ciężarem, mimo to małe przyrosty klatki są. Mam 17 lat ważę 63kg, 175-7 cm wzrostu. Ekto, zacząłem ćwiczyć we wrześniu 2015r, z przerwami w międzyczasie koło 1.5-2 miesięcy. Mój trening klatki wygląda tak: Rozgrzeweczka, 1-2 serie na pustej sztandze 1. płaska [...]

Macie jakies sposoby na taki trening? Wiem ze niektorzy beda mnie przekonywac zeby te akurat miesnie cwiczyc "noramlnie", ale i tak chcialbym sie dowiedziec. "Wszystko należy robić tak prosto jak to możliwe - lecz nie prościej" A. Einstein

Witam w tym poście mam wam zamiar przedstawić mój 1 FBW moje wymiary to: wzrost 180 cm waga 90 kg staż 2 miesiące ACT To zaczynamy mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu na przemiennie planem A i planem B Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Szrugsy 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - [...]

Cześć, Jestem obecnie w okresie regeneracji i bardzo lekkich treningów. Trwa on już od 2 tygodni i będzie trwał kolejne 2/3 tyg. ( myślę, że do 15 lipca ). Potrzebowałem takich lekkich treningów. Trenuje obecnie systemem P&P rozłożonym w ciągu tygodnia tak: PN Pull WT Push ŚR Wolne CZW Pull PT Push SB Wolne ND Wolne Aeroby robie 4 razy w tygodniu [...]

Witam. Chciałbym znów zacząć ćwiczyć po ponad dwu letniej przerwie. Przez dwa miesiące ćwiczyłem kettlebellem 10kg, programem z książki Beara Gryllsa - w załączniku mój plan którym ćwiczyłem (oczywiście dodałem w każdym jednym cyklu po dwie dodatkowe serie brzuszków). Ostatnio kupiłem sobie ławeczkę prostą (nie ma możliwości skosów). + 50kg [...]

cześć mam pewien problem chciałbym mieć ułożoną jakąś diete ale niestety niebardzo sie na tym znam może mi ktos pomoże? informacje na mój temat mam 16lat waże ok73kg przy 178cm wzrostu trenuje Karate Kyokushin 6razy w tygodniu chodze na siłownie raz w tygodniu i raz na basen jeśli to sie przyda to oto mój plan zajęć poniedziałek rano KK potem [...]

[...] latwo elegancko lecz moim problemem jest dieta, poniewaz nie mam o niej pojecia. Nie wiem co moge jesc i w jakich ilosciach o ktorej godzinie, ile razy w tyg biegac a ile cwiczyc na silowni. Na wakacje chcialbym juz dobrze wygladac i mam nadzieje, ze ktos mi w tym pomoze. Chetnie przeczytam kazda rade, odsylanie mnie na inne tematy nie ma [...]

Witajcie Chciałam Was prosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego planu ćwiczeń, które pozwolą mi rozwinąć mięśnie, zapobiec przybraniu na wadze i ogólnie lepiej się poczuć. Dotychczas biegam codziennie po 10 min, czasem dłużej. Później ok 30 min poświęcam jodze, ale już nie tak systematycznie. Nie mam dostępu do sprzętu i wolałabym coś w [...]

[...] cm3 - 4kaps przed spaniem + 2 kaps magnezu diete mialem, w miare mozliwosci stosowalem, pare razy sobie popilem w czasie cyklu, to przyznaje, ale ogolnie staralem sie cwiczyc sumiennie i unikac alkoholu. wiem ze jak narazie efekty sa mizerne, ale trenuje dalej. mam do was jeszcze pytaniem, bo zostalo mi tego cm3 i cell pump'a troche, czy [...]