Przede wszystkim jako nowy użytkownik (teoretycznie, bo forum czytam już jakiś czas), witam! Przejdę od razu do sedna. Ćwiczę już jakiś czas (ponad rok), jednak wyłącznie hantlami 8-10 kg. Doszedłem do wniosku, że czas kupić trochę sprzętu. Zastanawiałem się poważnie nad kupnem atlasu, ale czytając forum, zauważyłem, że sporo osób odradza zakup [...]
Witam. Przed wakacjami przez 3 miesiące ćwiczyłem na siłowni, trochę mi to pomogło, ale teraz mam zamiar sumiennie wziąść się za siłownie. Zacząłem od diety, stosuję ją już tydzień. Ale jestem początkujący więc chciałbym posłuchać waszych porad i opinii. Co sądzicie o takim planie: Poniedziałek: Klatka piersiowa ? Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Witam kolegów. Mam 18 lat i waże ponad 90 kg ;/ Mam dość dużo ruchu staram sie ograniczać jedzenie. Ćwicze na "siłowni" (mam u siebie w domu taką małą) Doradzcie mi jaki sobie kupić taki efektywny i dobry cenowo spalacz. Weźcie pod uwagę że ja nie dawno zacząłem ćwiczyć.Nie mam problemów z sercem itp. Mogę dać tak max 70 zł na ten spalacz. Prosze [...]
Witam. Jako, że to mój dziewiczy post to wypadało by się przywitać i oczywiście pozdrowić wszystkich ciężko harujących :) Może nieco o sobie: Ogólnie na poważnie zacząłem ćwiczyć równo 1 Stycznia 2009. Minęło praktycznie pół roku, także chciałbym poddać moją sylwetkę ogólnej ocenie. To co widać na poniższych zdjęciach to efekty mojej pracy we [...]
Hej zakładam sobie tutaj dziennik ponieważ papierowy pewnie zgubie po tygodniu, a i może trochę dla motywacji ;) ogólnie krótko o sobie: jestem stara dupa - 23 lata, staż:0 (kiedyś miałem 2 podejścia do ćwiczeń - pierwszy raz 2 miesiące ćwiczyłem ale to baaardzo dawno, chyba jak miałem 17 lat a drugi epizod trwał tydzień z rok temu) mam zamiar [...]
Witam Tydzień temu zacząłem ćwiczyć na siłowni i ulozylem sobie wstepny plan, ale nie wiem czy jest on dobry dlatego prosilbym was o ocene mojego planu (niestety mam tylko dwa dni) cwiczenia sa napisane w takiej kolejnosci w jakiej je wykonuje, jesli cos nie tak to prosze o poprawe : ) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 185 Cel [...]
Witam, poniżej zamieszczę swój plan treningowy którym chciałbym zacząć ćwiczyć. Wcześniej trenowałem planem fbw. W poniższym na nogi dałem tylko takie ćwiczenia gdyż wcześniej robiłem przysiady i cos zaczeło mnie boleś kolano wieć nie chciał bym aż tak bardzo obciążać. Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem. Oto mój plan 3x w tygodniu: Wtorek [...]
[...] wolne, a jesli tak to w jakie dni bylo by najlepiej je wykonywac.pompki po prostu lubie i nie chcialbym z nich rezygnowac. no i drazek podobnie w jakie dni najlepiej z nim cwiczyc?a moze to w ogole ze soba nie koliduje? mam nadzieje ze mnie rozumiecie, jesli nie to napiszcie co chcielibyscie wiedziec dodam tylko ze pompki i owe cwiczenia z [...]
[...] z gory przepraszam ze pisze w zaawansowanych ale w dziale dla poczatkujacych nie bardzo mozna dostac dobra odpowiedz . Chce zaczac pierwszy cykl na mono oczywiscie sfd:)i cwiczyc splitem . Ostatnio robilem plan 5x5 sila szla ale masa troche gorzej . Prosze powiedziec czy ten plan bedzie sie nadawal Klatka wycisk lezac wycisk hantli [...]
[...] stosujac diete na "mase" lekko schudlem? Zawsze jadlem bardzo malo, no i tak moja waga wyniosla kolo 60 kg we wrzesniu. Wtedy tez postanowilem wziac sie za siebie i zaczalem cwiczyc, ulozylem sobie diete na mase czyli 300-400 kcal dodalem do dziennego zapotrzebowania i to jadlem, przytylem okolo 2kg w jakies 1,5 miesiaca i wtedy tez wrzucilem [...]
[...] opinie, co mozna w nim poprawic, konkretnie. Moze 3 cwiczenia na duze grupy po 4 serie, po 2 cwiczenia na male grupy po3 serie? I jeszcze jedno wazne pytanie. Jak nalezy cwiczyc... a mianowicie, czy robic w kazdym cwiczeniu, w kazdej serii zapas powtorzen (2 powt), czy (jak przeczytalem gdzies w necie kiedys i kierowalem sie bardzo dlugo ta [...]
Yo To mój pierwszy post na forum, od 1 lipca zacząłem ćwiczyć na siłce (kiedyś też już trochę ćwiczyłem), ale dosyć o tym. Kumpel wysłał mi ciekawą "rzecz": http://*****************/idealne_proporcje.php (nie, to nie żadna reklama ). Mam w dgarstkach średnio 16,5cm (w prawym 16,6, lewy 16,4). Wychodzi na to, że nogi mam idealne obwodowo A [...]
Witam serdecznie!! Wielkimi krokami zbliża się egzamin sprawnościowy do Siedziby Głównej Straży Pożarnej w Warszawie, gdzie chcę się dostać. Żeby mieć szansę, muszę się wziąć za siebie i poprawić kondycję, masę mięśniową oraz wygląd zewnętrzny. Ułożyłem już sobie odpowiednią dietę, dopasowaną do moich gabarytów ( tylko czy odpowiednią do [...]
[...] i jejs do 18-00 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia fuul wypas.Moge dziennie cwiczyc Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed 2xdniennie po 1 tabs Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak ale do 40zl na miech Stosowane [...]
Witam. Cwiczylem ok. pol roku. Mialem jednak przerwe , ktora trwala 2,5 miesiaca. Chcialbym od stycznia zaczac cwiczyc znowu. Planuje od stycznia zrobic ACT 2 lub 3 tygodnie a potem jechac 3 dniowym splitem. Wszelkie sugestie mile widziane :) wtorek --> klata + triceps + łydki + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12<10<8=8 [...]
Witam mam 42 lata, waże 80 kg i mam 160cm wzorstu. Moim celem jest: pozbycie sie tkanki tłuszczowe i poprawienie wyglądu sylwetki. Mam do syspozycji ławeczke, gryf, hankle, dość sporą ilość opciązenia i duże chęci. Sporo czytała i ułożyłam sobie następujący plan treningowy: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -wyciskanie na skosie 3x12 -wyciskanie w [...]
Witam wszystkich użytkowników, pisze do Was z prośba o pomoc Otóż ćwiczymy z kumplami na siłce, i ostatnio zastanawiamy się nad kupnem worka treningowego (proszę bez zbędnych komentarzy typu czy mam o tym pojecie - tak podstawy znamy). A wracając do głównego wątku :D Więc zastanawiamy się nad wyborem worka. Worek ma służyć nam długo i być dość [...]
Witam kolega poprosił mnie o przedstawienie jego treningu do oceny. trenuje juz od 8 miesięcy, ma 21 lat, waga 77 kilo, wzrost 182 cm, cel: masa jak zaczynał ćwiczyć ważył 68 kg, od 6 miesięcy stosuje trening opisany poniżej i nie przynosi on juz efektów, proszę o ocenę treningu i poprawki, nie ćwiczy na profesjonalnej siłowni tylko w osiedlowym [...]
