chleb

    2016-03-18 piątek - DNT            IF v1 / dzień - 138        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,1            BF             18,6            Zapotrzebowanie             2 343           Dieta             2 370           Bilans              27          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 20,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

 2016-03-21 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 141        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            BF             19,5            Zapotrzebowanie             3 033           Dieta             2 570           Bilans             -463         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-04-07 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 158        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,4            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 205           Dieta             2 407           Bilans             -798         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 9,5h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-04-08 piątek - DNT            IF v1 / dzień - 159        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            BF             19,2            Zapotrzebowanie             2 342           Dieta             2 623           Bilans             281          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-04-10 niedziela - DT            IF v1 / dzień - 161        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            BF             20,2            Zapotrzebowanie             3 138           Dieta             3 419           Bilans             281          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 9,5h     MAKRO   [...]

[...] odpoczną, bo przyczepność nawierzchni na hali dość mocno je męczyła miska w miarę czystko coby nie wywalać żarcia po tenisie zjadłem pierogi ruskie p3 (jako ciekawostka chleb w 100% z ziaren różnego rodzaju, drogi bo 20pln/kg, ale za to mega sycący) /SFD/Images/2016/4/18/8c275e68c25d41b88550c42ea36f7347.jpg no i zrobiłem serniczek [...]

[...] jem a to za dużo owoców, a to za mało białka itp. ogólnie schiza %-). tydzień II Pojechałam nad morze. Śniadania w formie szwedzkiego stołu jadłam w hotelu (miałam własny chleb bezglutenowy), później na mieście ryby lub mięso ze surówkami, a wieczorem w pokoju przeważnie kabanosy/kiełbasa suszona, żółty ser,warzywa. Do picia woda mineralna, [...]

Mumin, kwestii drożdży i zakwasy łap art https://potreningu.pl/articles/5770/czy-chleb-mozna-jesc-legalnie-chleb-na-zakwasie

[...] Ciężary trochę w górę, trochę w dół, ale już jakoś tracę motywację, żeby chodzić na siłkę trochę. Tyle dobrze, że teraz czasem pomacham z koleżanką. Dieta: TRENING 1. Indyk, chleb z pomidorem. 2. Chleb z mozzarellą. 3. Omlet z jabłkiem. 4. 2 batony proteinowe. 5. Tatar ze strusia, polędwica z dorsza z bajerami, parfait z kaszy gryczanej, [...]

[...] z SFD Whey Delicious. https://i.ibb.co/wBV1xtB/IMG-9133.jpg https://i.ibb.co/WWPGg7N/IMG-9159.jpg https://i.ibb.co/GJ6zfC6/IMG-9167.jpg Kupiłem dzisiaj rzekomo najlepszy chleb we Wrocławiu. Całkiem spoko, ale bardziej okazyjnie ze względu na cenę i lokalizację. Suplementacja: Allnutrition Redox Hardcore - 3 tabs na czczo. SFD Mag B6 Forte - 2 [...]

06.07.2020 Trening - Pull. 1. Podciąganie szerokim nachwytem z platformą - 4x 10x-20 kg; 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce - 4x 8x28 kg; 3. Wiosłowanie na hammerze wąskim neutralnym - 4x 10x65 kg; 4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 12x110 kg; 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x 12x12 kg; 6. Kółko - 5x MAX. [...]

10.07.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 10x51,5 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 8x90 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 12x53 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 10x70 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 12x 33 kg 6. Plank - 5x MAX. Popołudniu trening przedstartowy. [...]

[...] Rok temu ważyłem 78,4 kg, dzisiaj ważę 74,3 kg (znów rekordowo mało). Wtedy FTP 274W, dziś 316. Więc byle nie zyebać %-) Chociaż pogoda też niepewna. Dieta: 1. Bułka i chleb z dżemem, jajkami, kiełkami i rukolą. Sok pomarańczowy. 2. Chleb z hummusem, warzywami, dżemem i rukolą. Banan. TRENING KOLARSKI 3. Makaron z mozarellą, warzywami, [...]

20.07.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 8x53 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 8x95 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 10x55 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 8x75 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 10x35 kg 6. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Popołudniu rege. [...]

24.07.2020 Trening - Pull. 1. Podciąganie szerokim nachwytem z platformą - 4x 8x-15 kg; 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce - 4x 8x32 kg; 3. Wiosłowanie na hammerze wąskim neutralnym - 4x 8x75 kg; 4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 10x120 kg; 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x 10x16 kg; 6. Spięcia na hammerze - [...]

08.08.2020 Trening - Przedstartowy. /SFD/2020/8/8/e3d1a30d21304810b9e9d3816dd65b28.jpg /SFD/2020/8/8/a9ed59c304b84fd39f46e2d01dd463bc.jpg Typowy przedstartowy w upale, bez szaleństw. Jest chyba ok. Dieta: 1. Chleb z dżemem, jajkiem i kiełkami. Rukola i sok pomarańczowy. 2. Chleb z hummusem i dżemem. Rukola. 3. Indyk z makaronem, warzywami, [...]

Dzięki! Myślę, że wszystko się rozegra na ostatnich kilometrach i może mi zabraknąć taktyki. Ale trzeba być dobre myśli heh. 19.09.2020 Dzisiaj nie wiem jakim sposobem, ale waga mi poleciała ponad 1 kg w dól i pokazało 73,1 kg, czyli najmniej w tym roku/od kilku lat. Trening - Przedstartowy. [...]

Dzięki, już właśnie Damian mi pokazał. To na tą chwilę mam niecałe 200 km więcej niż rok temu, ale za to 20.000 m w pionie więcej. 10.000 na Cyprze zrobiło swoje hehe. 26.09.2020 Trening - Kompensacja. https://i.ibb.co/9HnBbdp/Zrzut-ekranu-2020-09-26-o-20-34-10.png https://i.ibb.co/x1nysby/Zrzut-ekranu-2020-09-26-o-20-34-22.png Delikatnie z [...]

24.11.2020 Dzisiaj od rana średniawka z samopoczuciem, wyższy puls rano i przez cały dzień 37 stopni. Byle nie wirusek %-) Jutro mam medycynę pracy, jak się nie polepszy, to pewnie mnie nie wpuszczą. Trening - Dynamika. https://i.ibb.co/X381w6p/Zrzut-ekranu-2020-11-24-o-19-08-34.png https://i.ibb.co/j8w8SXt/Zrzut-ekranu-2020-11-24-o-19-08-49.png [...]

24.12.2020 Trening - 112%. https://i.ibb.co/WFvgX0w/Zrzut-ekranu-2020-12-24-o-20-48-37.png https://i.ibb.co/jz88gC2/Zrzut-ekranu-2020-12-24-o-20-48-50.png 11 powtórzeń na 112%. Poszło gładko mimo wczorajszego treningu nóg. Dieta: 1. Chleb z mozarellą, hummusem i pomidorem. 2. Wafle z mrożonym mango, twarogiem, SFD Whey Delicious. 3. Chleb z [...]