Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trochę dziwne to mi się wszystko wydaje. Ze śniadania wywal cukier, jajko i kromkę chleba, a płatki gotuj na mleku - zaoszczędzisz sobie fatygi. Do posiłku nr 5 daj normalne źródło białka (jakieś mięso albo jajka), wywal sok (możesz zastąpić go mlekiem - bardzo dobre jest po treningu), sos i chleb. Radziłbym też uważać na sardynki w oleju, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przesunął do śniadania np. ale zjadł pomiędzy posiłkami. Ziemniaki zamieniaj na ryż biały/ryż brązowy/makaron durum/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki słodkie. 4. Wywal sok + chleb, daj makaron + pierś/rybę + warzywa 5. Ok, ale uważaj na rzeczy z puszki, lepiej kupuj świeże. 6. Dodałbym jeszcze posiłek gdzieś o 22, twaróg + oliwa/orzechy, znacznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przesunął do śniadania np. ale zjadł pomiędzy posiłkami. Ziemniaki zamieniaj na ryż biały/ryż brązowy/makaron durum/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki słodkie. 4. Wywal sok + chleb, daj makaron + pierś/rybę + warzywa 5. Ok, ale uważaj na rzeczy z puszki, lepiej kupuj świeże. 6. Dodałbym jeszcze posiłek gdzieś o 22, twaróg + oliwa/orzechy, znacznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlaczego nie możesz zjeść piersi ani ryby? Ładuj ryż + pierś + mięso w pojemnik i zabieraj, albo chociaż chleb + pierś. Warzywa to już zależy od Ciebie, z droższych wersji to brokuły/szpinak, ale możesz jeść surówki jakie tam w domu masz ;)
[...] Mleka 100g banan TRAGEDIA 2 śniadanie Olimp Gain Bolic TRAGEDIA Obiad 100g kasza co do tego tutaj problem :P TRAGEDIA przed treningiem ryż 100g 150g kurczaka JAKI RYZ ? po treningu banan 100g kolacja 200g twaróg + oliwa 50g chleba CHLEB WYWAL POCZYTAJ PODSTAWY ODŻYWIANIA BO JAK NA RAZIE TO NIE WIESZ W OGÓLE CO TO JEST DOBRE ŻARCIE... POZDRAWIAM
śniadanie 100g platki owsiane 250ml mleka 20g rodzynki 2jajka Herbata GDZIE ZDROWE TŁUSZCZE ? HERBATY WYWAL Z KAŻDEGO POSIŁKU PIJ PÓŁ GODZINY PRZED I PO POSIŁKU 2posilek 150g chleb zytni razowy 100g poledwicy sopockiej 50g pomidora TŁUSZCZ BRAK ZNÓW Obiad 100g kaszy 50g piersi kurczaka 30g orzechów TE ORZECHY LEPIEJ COFNIJ DO WCZEŚNIEJSZYCH [...]
Nie za bardzo gdyż jak widzisz chleb razowy jest mniej przetworzony, zawiera więcej składników naturalnych, którego brak w pieczywie białym. Możesz je zastąpić innym pieczywem razowym.
[...] budżet Przez ostatnie 2 lata treningu żadnej diety nie było nie mówię. Ale teraz od dwóch tygodni staram się zjeść te 3800/4000kcal Składa się na to Śniadanie z 5 jaj chleb pełnoziarnisty Potem shake zblendowane wsyzstko Banan makaron pełne ziarno masło orzechowe mrożone owoce mleko ser biały Potem Kurczak ziemniaki/ryż i sałatka [...]
[...] rodzynki lub inne suszone owoce jajka 2posiłek pieczywo razowe? wywal szynke daj piers z kurczaka jogurt naturalny + orzechy lub migdały warzywa 3 posiłek chleb razowy/ makaron/ kasza źródło białka - kura.indyk, serek wiejski itd. warzywa oliwa przed treningiem zmień mielone np. na rybę po treningu usuń ser żółty - daj [...]
Co do tluszczu, to zamierzam zmieniac: tluszcz (oliwa z oliwek, margaryny), orzechy rozne, ryby tluste do 3x/tydz - tu beda kombinacje. Maslo orzechowe dlaczego? Posiada przeciwutleniacze itd. Chleb tostowy... wiem nie jest najlepszym rozwiazaniem, cos poszukam na necie.
Powiem tak, nie trzymam sie diety co do grama odpowiednich produktów, nie ważę jedzenia. Poprostu postanowilem sie lepiej odżywiać. Nie pije słodkich napojów, chleb pszenny zamienilem na ciemny, makarony pełnoziarniste, nie jem słodyczy, nie jem żadnych jogurtów barwionych tylko naturalne, nie jem fastfoodów. Ogólnie to same zdrowe produkty, jak [...]
[...] aby wyszystko bylo wyliczone co do grama poprostu staraj sie jesc wiecej niz wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne makaron ryz jaja platki gorskie twoarog chudy ryby chleb razowy cyc z kurczaka szynka dobrej i tka dalej opieraj sie glownie na tym jak juz bedziesz uwazal ze masz dobrze ulozony trening i dobrze wykonujesz cwiczenia oraz nic [...]
WiTAJ moje uwagi "na goraco" - nie jedz bialego pieczywa i bialego ryzu. zastap ciemnym pieczywem (jesli bulki to graham, chleb razowy itd) jesli ryz to basmati lub brazowy czy ew dziki. poza tym z tego co widze jesz czasem owoce po posilku - blad. albo owoce albo "jedzenie". jesli chcesz jesc owoce to zloz je wszystkie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więcej tyle wychodzi, byleby nie było dużo więcej), tyle g tłuszczu ile ważysz (czyli 1g/kgmc) i resztę pakuj z wyngli 3. węgle: owsiane, ryż, makaron, ziemnioki, kasza, chleb razowy białka: mięso białe i czerwone, jaja, tfaruk jako główne źródła tłuszcze: oliwa i olej lniany, orzechy i migdały, siemię lniane, jajka także są świetnym źr. [...]
1 Czy mogę pić cole zero?:P Możesz 2 Jaki dokładnie powinno się jeść chleb ćwicząc na siłce i równocześnie redukując. Ogólnie wybieraj zawsze ciemne pieczywo 3 Które mięśnie brzucha ćwiczy się najpierw? Obojętnie zacznij góra dół skos 4 Skoro tyjemy gdy mamy bilans kaloryczny na plusie to czy jesli czlowiek mialby zapotrzebowanie kaloryczne np [...]