[...] pulsometru tym razem. Dieta Parę postów wcześniej wrzuciłem propozycję. Póki co tak jak wczoraj/przedwczora. Ser żółty, biały, jaja, wołowina (zamiast kuraka) + owies, chleb i makaron. Wiórki, orzechy i oliwa. Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 40g WP95 Na noc [...]
[...] trening będzie koło 18tej. Dieta Docelowo było 230/250/280 Białko: 230g Węglowodany: 260g Tłuszcze: 270g Gouda, jaja, mleko, białko - piątek to bez mięsa Węgle głównie z ziemniaków (upiekłem prawie 700g) + owies + chleb Tłuszcze z wiórków - ni mam żadnych orzechów ;/ trzeba się zaopatrzyć Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-29 21:04:27
ja samego tuńczyka nie jem, zazwyczaj daje na chleb bo sam jest niezbyt dobry, jak coś to z majonezem(zaraz ktoś po mnie pojedzie że majonez ma dużo tłuszczu), ja niekiedy przed spaniem zjem sobie tuńczyka z majonezem, i wogóle tłuszczu u siebie nie widze, to chyba sprawa genetyki, u mnie w rodzinie nikt nie był grub i mi też to chyba nie grozi, [...]
[...] czy glutamia dziala, czy nie dziala. Wystarczy zasiegnac informacji u "źrodła".Napisac maila do 3-4 kulturystow z polskiej czolówki i zapytac czy stosuja l-glutamine.Jak tak to dlaczego i w jakich ilosciach.Kto jak kto, ale oni juz powinni brac wszelkie badania i rady lekarzy sportowych do siebie. W koncu to ich chleb To kto pisze....
Ich chleb to rowniez wspolpraca z firmami produkujacymi suplementy. Ja mejli nie musze do nikogo pisać, swoją drogą, że to co potrzebna zawodowemu kulturyscie nie zawsze potrzebna jest amatorowi. Jesli wszak sądzisz, ze zawodowi kulturysci bazują na suplementach, jakich kolwieik suplementach - to zyjesz w swiecie fantazji. SAA -> i kropka. Co [...]
[...] na oszukane posiłki? czas na oszukane posiłki jest zawsze - tylo trzeba wiedzieć kiedy i jak co to za róznica - na masie! - czy zjemy ryż czy moze zamiast ryżu chamski biały chleb raz dziennie? kiedy po treningu zapodamy jakis lód czy 2x więcej węgli prostych niż mamy zjeść? roznica żadna! tym bardziej jesli te 'niezdrowe' rzeczy będziemy starać [...]
[...] na cos pozwolic) ale na pewno nie bedzie to zastepowanie 500g ww zlozonych/lub wiecej -> ww prostymi tak sie nie da jak ktos spozywa np. 100g to czy beda to owoce,lody,soku,chleb jasny,czy bułki z bananem albo ryz brązowy/czy makaron durum -> to nie ma znaczenia ale niech ktos je 300g,500g+ i niech je w 80 czy 90% ww proste,wtedy te wegle gdzie [...]
W pierwszym posiłku brakuje białka a w ostatnim wywaliłbym chleb bo przypuszczam że masz skłonności do zatłuszczania się, wtedy zostanie tylko białko z tłuszczami. Ogólnie dieta wydaje się dość dobra. Jeśli jesteś endomorfem to masz genetycznie szeroką talię co automatycznie pomniejsza klatkę do tego dochodzi zatłuszczenie. Osoba która ma 110 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no w tym dniu akurat strasznie ta micha wygląda. Chleb+masło orzechowe - a gdzie białko? Potem 2 białkowe, a gdzie energia? Białko jest wtedy wykorzystywane na cele energetyczne a nie budulcowe, co jeszcze bardziej obciąża organizm. Największe potrzeby na węgle miałem w godzinach 7-17 więc nie rozumiem później odpuściłem węgle bo po 1 za dużo by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i tym się posługuje i sam do tego stosuje ;-). Nie dawaj aż tyle tego sera białego i nabiału w jednym dniu, żeby źródło białka nie opierało się w większości na kazeinie. Ale ogólnie taki posiłek jest ok (jeśli chodzi o chleb z masłem orzech. i białym serem) :-). btw. sms na numer doszedł? Zmieniony przez - EmLow w dniu 2012-04-22 22:18:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] musisz spożywać więcej kalorii niż potrzebujesz. Oczywiście to nie wyklucza to z treningów :) "- To powiedz chłopakom dlaczego w Polsce nie rosną. - Bo nie jedzą jedzenia tylko takie małe kanapeczki.... o taka porcja musi być, stejk cały chleb surówka, zupę już jedliśmy. I tak będziecie rosnąć, inaczej nic z tego nie będzie"- Robert Burnejka xD
[...] sesje (wszystkie)zawsze zaczynałem z 1 dniem stycznia, po cyklu i odblokowaniu spadków nie miałem. Życie zmusza do emigracji i ciężkiej pracy przez wakacje, żeby zarobić na chleb, więc się nie ćwiczy i znaczna część spada..na jesień powrót do treningów jakieś małe suple na podbudowanie i wszystko od nowa... Te środki mam zamiar brać dopiero za [...]
[...] łosoś, pstrąg, jednak ryby rzadziej. Wieprzowiny nie jem, kurczaka bardzo rzadko. Węgle to ryż, trendy lunche (mhammas, orkisz), kasza jęczmienna, jeśli mi się zdarzy chleb to ciemny razowy, pszennego nie jadłam już z 5 lat. Banany czasem po treningu. Tłuszcze, oliwa, olej kokosowy, czasem masło klarowane, masło orzechowe (95-100% zależy [...]
chleb jako ostatecznosc 1 owsiane, jajka, orzechy 2. zytni/ ryz twaróg/kurczak 3. kasza/ryz/makaron mieso 4. jw 5. jak po treningu to gainer 6 jak 3 i 4 7 bialko na noc- odzywka lub twaróg do kazdego posilku warzywa i zdrowe tłuszcze tak w skrócie fajna sylwetka i zycze powodzenia Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-11-17 15:01:44
Przed treningiem: owsianka + rodzynki + białko (chyba ze coś można dorzucić z białkiem co pasuje do śniadania) Co ewentualnie zamiast owsianki można? Zastanawiałem się nad takim połączeniem: Naleśniki z bananem i rodzynkami + białko - TO ODPADA Po treningu: ryż brązowy, kasza gryczana, kuskus, pierś, ryba Posiłki w środku dnia różne [...]