chleb

[...] śniadanie: 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 LUB 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5 +jakiś ogórek 10:00 drugi posiłek(w szkole) 100g chleb żytni [...]

zalozenia diety: 25% kcal z białka 55% kcal z węgli 20% kcal z tłuszczy ponizsza dieta spelnia postawione wyzej zalozenia, co o niej sadzicie? I POSIŁEK (7.00) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu: 250g Płatki owsiane: 100g Ser twarogowy półtłusty: 100g Suma: b:32g, t:11g, ww:84g II POSIŁEK (10.00) Chleb: 150g Szynka z indyka: 50g Jaja kurze [...]

[...] (50g) Potreningowy II 15B 5T 80W Makaron (90g), jogobella (150g) Podwieczorek/Dodatek 8B 0T 40W Gainer (50g) Kolacja 50B 15T 40W Twaróg (100g), jajka gotowane (3szt.całe), chleb żyt.raz (50g), mandarynki (100g) Witam, ułożyłem ostatnio wyżej wymienioną dietę. Wychodzi mi tutaj 3300kcal. Z czego jest: 455Węglowodanów, 185Białka, 85Tłuszczy. [...]

Witam Po pierwsze proszę o wyrozumiałość - jest to moja pierwsza dieta jaką samodzielnie ułożyłem Od razu uprzedzam, że moja praca i studia rzadko pozwalają mi zjeść gorący obiadek - dlatego go tu nie znajdziecie Trening 2-3 razy w tygodniu od godz. 18:15 do max 19:45 Cel: Masa Waga: 65,5 kg Wzrost: 179 cm 8:00 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 350 ml [...]

[...] 250 ml - musli z rodzynkami i orzechami - 30g -owoc (białko 12g, tłuszcze 12g, węglowodany 28g) 2. drugie śniadanie, ok. 10:30 (312 kcal) - 2 plastry sera zółtego - 2 kromki chleba ze słonecznikiem - pomidor/ rzodkiew/ ogórek (białko 22g, tłuszcze 15g, węglowodany 49g) 3. przedtreningowy, ok. 13:30 (402 kcal) - ryż brązowy - 50g - ok. 3 kotlety [...]

Wiek:24 lata Waga:80 kg Wzrost:189 cm Budowa:Ekto Aktywnosc:Praca fizyczna, troszke cwiczen w domowych warunkach, biegam 3km dziennie. I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Warzywa B:37.4 W:82.2 T:29.95 736kcal II Posilek Twarog(100g) 22(B) 3.5(W) [...]

17lat, waga 69kg, wzrost 181cm. 4 razy w tygodniu trening po 70-80min. Kcal/Białko/Tłuszcz/Węglowodany 1.Śniadanie(przed szkołą) 7:00 czasem 6:00 Mleko 2% - 250g 117 7,5 5 9,8 Płatki Corn Flakes 50g 185 3,8 0,4 42 Jajo kurze,2 całe 300 25 21 2 Banan 74 0,9 0,3 17 676 37,2 26,7 70,8 2.Śniadanie w szkole 9:30 Chleb pszenny zwykły [...]

Witam. Mam 17 lat. 193cm wzrostu oraz około 90kg. Chodzę rok na siłownie ale bez żadnej diety. Sporo przytyłem od kiedy zacząłem chodzić na siłownie bo około 15 - 17 kg. Pochłaniałem wszystko co spotkałem na swojej drodze i przez to trochę tłuszczu posiadam. Chciałbym zacząć ćwiczyć absolutnie serio z dietą z prawdziwego zdarzenia. Na jakiejś tam [...]

[...] / 1240 kcal tłuszcze - 84g / 756 kcal Oto moja dieta: Posiłek 1 - 7:00 - płatki owsiane 100g - jaja kurze (3 szt.) - trochę oliwy z oliwek do smażenia Posiłek 2 - 10:00 - chleb ciemny 2 kromki - szynka z indyka - jakieś warzywa Posiłek 3 - 13:00 - chleb ciemny 2 kromki - szynka z indyka - jakieś warzywa - ser zółty Posiłek 4 - 18:00 (1 godzine [...]

Sniadanie: Mleko 0,5%tluszczu Platki kukurydziane Ser twarogowy chudy Smietana 12% tluszczu Chleb zwykly 2jaja kurze Banan Bialko-28 Tluszcze-20 Weglowodany-272 Kcal-1330 2 sniadanie: Chleb zwykly Poledwica z kurczaka Mutant mass Bialko-54 Tluszcze-12 Weglowodany-170 Kcal-ok. 1000 Obiad; Ryz Piers z kurczaka Zupa pomidorowa(ewentualnie) Kapusta [...]

witam...oto moja dieta b tl ww ilosc w gr.. SNIADANIE1 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 300 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 70 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 70 DRUGIE SNIADANIE Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 200 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 20 Jaja kurze całe [...]

Niewiem czy w tym czy w dziale trening bedzie odpowiedniejsze miejsce na moje pytanie, ale... oto moja dieta do ktorej sie stosowalem 8:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa [...]

Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 65,1Kg zapotrzebowanie: Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Ilosc bialko tlusz weglo kcal Dieta I posilek Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek 10 ml CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239 II posilek [...]

Po pierwsze PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPUKI SKOŃCZĘ dzięki Od dawna ćwiczę na siłowni, już mam dopracowaną dietę, na której nadrobiłem straty po wakacyjnej przerwie w półtorej miesiąca. Jednak szperając trochę po forum spodobały mi się niektóre testy i postanowiłem, że sam jeden stworzę, biorąc pod uwagę fakt, że miałem kupować odżywki. Jest [...]

1 posilek: Płatki owsiane Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Rodzynki suszone 2 posilek:(w szkole) Chleb żytni razowy Masło Polędwica Sopocka Pomidor 3 posilek:(w szkole) Chleb żytni razowy Masło Polędwica Sopocka Pomidor 4 posilek: Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Sałata zielona Rzodkiewka Sok jabłkowy 5 posilek: Chleb żytni [...]

[...] 3g - sezam, nasiona 10g - popping amarantusa 20g (nie wiem jaki w tym rozkład tłuszczy) - płatki owsiane 20g - sok z cytryny 3g 3. Godzinka na rowerze, tu nie wiem co dać, chleba zwykłego nie bo na gluten jestem uczulony, ewentualnie chleb ryżowy ale bez talerza takiego chleba nie da sie jeść bo wszystko sie rozlatuje 4. Po przyjściu białko [...]

[...] 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: 26,7/19,9/84,7/605,4 2.W szkole 11:20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 marchew 1,0/0,2/8,7/27 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 orzechy 25g [...]

[...] w dół ) 168cm wzrostu i więcej nie będzie Oto i też plan: 1. 7:00 -płatki owsiane 70g (gotowane na mleku) -2 kurze jaja 2. 10:15 (przerwa w szkole) -serek wiejski 200g -chleb żytni biały 100g (z pełnoziarnistym bardzo ciężko) -jabłko 3. 13:05 (szkoła) -chleb żytni biały 100g -szynka z indyka 60g -do tego pomidor i ogórek konserwowy, a [...]

[...] (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) B:24g WW: 60g T:7g Obiad 16:00 Ryz (100g) + [...]

Witam!!! MAm taki problem. Otóż jestem na diecie masowej, którą ułożyłem i oceniliście na pozytywnie. Częśc osób mówiła że będę spożywał za mało kalorii, a i tak przez 2 miesiące zalało mnie tłuszczem na brzuchu. Mam taką genetykę, że dość wolno łapię masę mięsniową, no może nie aż tak wolno, ale nie aż tak szybko, natomiast bardzo bardzo szybko [...]