[...] + 25 g ww i wcieliłam od razu w życie zmieniając miskę :-D Co prawda liczyłam na tłuszcze, ale z węgli też się ucieszyłam, bo dzięki temu mogłam spróbować świeżo upieczonego chlebka, który poza skonsumowaną częścią poszedł cały do mrożenia z uwagi na to, że dzisiaj dzień nietreningowy. Śniadanie było na tyle sycące, że przez ponad 8 godzin nie [...]
[...] że biały ryż jednak nie jest dobry), warzywa. obiad koło 16:30 - tu różnie, zupa, ziemniaki/kasza, warzywa ale czasem i biały makaron(spaghetti). przed i po treningu razowy chleb. w ciągu dnia jeszcze jakiś banan, jedno jabłko sporadycznie. węgle proste w małej ilości przed treningiem. inna sprawa, że kurczak na 11:00 i mięso do obiadu smażone, [...]
1 posiłek: omlet/płatki owsiane/białko/banan 2 posiłek: jajka/ser żółty/chleb pełnoziarnisty lub ser biały/chleb pełnoziarnisty 3 posiłek: kurczak/ryż lub kurczak/kasza lub mięso mielone wołowo-wieprzowe/makaron lub kurczak/makaron/sos chiński w słoiku 4 posiłek: kurczak/ryż lub kurczak/kasza lub mięso mielone wołowo-wieprzowe/makaron lub [...]
[...] dostane prace, oczywiscie ciesze sie bardzo, ale w innym miesce i bedzie good bye silownio moze chociaz z jedzeniem sie poprawie... oveja dzis chce zrobic zakawas na chleb,mąka razowa 2000 pewnie bedzie najlepsza? a jakby takowej nie bylo? zastanawiam sie tylko co pozniej z obliczeniami, jak obliczyc ile moj chleb bedzie mial kcal i [...]
Dzień przed pieczeniem wieczorem do zakwasu z poprzedniego chleba dodaję (na oko) mąkę żytnią (typ 2000) i wodę. Odstawiam na noc. Rano robię to samo. W ten sposób robi się zaczyn, a zakwas "budzi" się i aktywuje po uśpieniu w lodówce. Po południu do zaczynu dodaję: mąkę, otręby żytnie, płatki owsiane, trochę soli + inne dowolne [...]
[...] tylko wtedy gdy wracam do domu ze studiów. Mamie nie jest sposób odmówić. Mimo to zapodam tu liste produktów które jem na codzień: I snianadnie: -płatki na mleku -kromka chleba smarowidło wędlina dodatki warzywne -chleb+ smarowidło kurczak dodatki warzywne II śniadanie -kromka chleba smarowidło wędlina dodatki warzywne -chleb+ smarowidło [...]
Przykladowo poniedziałek: Śniadanie: Jaja kurze całe 180g Chleb żytni razowy 80g Pomidor 80g CFM Whey Protein Isolate 40g Śniadanie ma mieć najwięcej kcal w ciągu dnia. Jeśli tak jest t ok Obiad i zarazem przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 40g Kukurydza konserwowa 100g Ryż biały 100g Warzyw z mała ilością kcal [...]
[...] o dzisiejszej diecie. Prawdziwe przyżądzanie posiłków miało byc od 2 marca czyli od poniedziałku wieć dziś dość prowizorycznie jaja z małą ilością majonezu + pełnoziarnisty chleb + ser zółty kawałek ciasta chleb pełnoziarnisty + ryba TRENING banany + twaróg ryż + ryba + warzywa ryba+ ... twaróg i do pociągu bo czeka mnie dziś w nocy 11 godzin [...]
[...] trochę białego pieczywa po siłowni, potem tylko ryż brązowy. Nie liczyłem tego, ale dawno nie czułem się tak napchany. Wieczorem szychta w pracy do rana. Rano jeszcze chleb razowy na śniadanie. Po powrocie stwierdziłem, że zalało mnie strasznie, wyszło do bani reasumując. Ok. 11 wyszedłem pobiegać, 32oC, teren odsłonięty, miałem w planach [...]
Co do miski ..... do soboty - jak najczyściej, bez węgli. Od soboty rano węgle, ale w czystej postaci - chleb razowy, ryż, ziemniaki, chude mięso etc... No tak. Zawsze twierdziłem, że chude mięso to niezłe źródło węglowodanów. Dlatego wolę nieco tłustsze ;-) Dobrze tolerujesz chleb i zboża ogólnie? Dla mnie to nieczyste. Ziemniaki bardzo OK. Ryż [...]
[...] //ok juz wiem dam tu jakiś ryż albo makaron// ? białko z jajka czy jakiś serek wiejski lub twaróg ?/ NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA + RYZ BRAZOWY/KASZA. Wywaliłeś mi chleb razowy a ja ten posiłek najprawdopodobniej będę spożywał poza domem więc kiepsko. kanapka poza domem dobra rzecz :). / PISALES ZE MASZ ZA DUZO WW A NIE BRALES POD UWAGE [...]
[...] bardzo nie widze w tym logiki po co ? 7. Czy może być takie śniadanie? Bułka z "szynką konserwową" + jajko + herbata Earl Grey / Ewentualnie takie: jajecznica + chleb + herbata? Bułka chleb - zamień na ciemne pieczywo pełnozairniste. Szynke możesz zamienić na pieczoną pierś z kuraczaka/ pieczony karczek etc. Jajecznica ok. Herbata - [...]