I jajka x 3 +warzywa II 100g mięsa 100g gryczanej kaszy 15g masla orzech III chleb zytni 200g (robie z tego grzanki i wchodzi) Bialeczko 30g Przed treningiem kawa czarna Podczas treningu 60-80g miodu z woda i cytryna jako carbo IV kasza jaglana/gryczana 100g 100g miesa 20g tluszczu np. Oleju lnianego V ziemniaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wszystkim, teraz mam już wiele opcji które mogę wszamać rano. I dowiedziałem się gdzie będę kupował chleb hurtem :D E: Jeszcze jedno pytanie, polecacie zjeść więcej jajek białka/tłuszczy, mniej węgli. To nie jest tak że węglowodany dają energię ? Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2013-10-20 21:02:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wszystkim, teraz mam już wiele opcji które mogę wszamać rano. I dowiedziałem się gdzie będę kupował chleb hurtem :D E: Jeszcze jedno pytanie, polecacie zjeść więcej jajek białka/tłuszczy, mniej węgli. To nie jest tak że węglowodany dają energię ? Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2013-10-20 21:02:02 Jak już znudzą Ci się jajka w postaci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hah :D tak myslałem, ja niesety mam tylko do końca lutego :/ a sąsiad miał krowę od kiedy pamiętam i zawsze miałem 500ml mleka dziennie tylko dla siebie - teraz się jej pozbywa w lutym i nie będzie nowej Czasem razowy chleb może stanowić problem w postaci dodatkowego błonnika :) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-23 22:21:14
[...] Tu napiszę założenia diety w oparciu o książkę: "Trzeba przestrzegać pięciu prostych zasad: Zasada 1: Unikaj "białych" węglowodanów Zabronione są: wszelkiego rodzaju chleb, ryż (łącznie z brązowym), płatki zbożowe, ziemniaki, makaron, tortille, wszystkie potrawy smażone w panierce. Zasada 2: Jedz w kółko te same produkty A) białko białka [...]
[...] mała ilość może być (np kromeczka razowca). Ale generalnie najlepiej obserwować się - jak się zalewasz jedząc węgle na noc to zrezygnuj , a jak nie idzie w pas to luz, można szamać Tak na marginesie powiem, że ja jestem endo i całe życie jadałem na kolacje chleb i jakoś nie tyłem od tego. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-03-23 19:55:39
[...] jeść sie nie powinno (w ogóle nie za często, ja przynajmniej, staram sie nie jesc do mięsa węgli prostych; ciemny ryz, kasza - to polecam), przez kanapki rozumiem bialy chleb z zoltym serem i majonezem, czyli typowe domowe zarcie na szybko. Zamiast gainera zdecydowanie wybieram coś smacznego - płatki ryżowe, banany, mleko smakowe itd., z [...]
Policz jeszcze raz zapotrzebowanie bo masz za dużo kcal. I Daj 2-3 jajka, chleb wyrzuć, mleka możesz dać mniej, rodzynki i orzechy z II daj do owsianki, daj jakieś warzywo-lepiej smakuję II W szkole?? Daj mięso,warzywa i tłuszcz,np oliwa z oliwek III Ryż daj brązowy lub kasze, banana daj zaraz po treningu, możesz dać małą ilość warzyw dla smaku IV [...]
Ten chleb wywal i kakao na noc. Makaron tylko durum. Biały ryż ziemniaki możesz zastąpić a kasze tym makaronem. A tłuszcze to oliwa z oliwek, olej lniany, słonecznikowy, rzepakowy od czasu do czasu, orzechy, pestki. /pzdr.
[...] z 4 jajek 100 g platkow owsianych oliwa z oliwek 15 g // WYSTARCZY TLUSZCZ Z JAJ TO WYWAL OLIWE A DODAJ TROCHE ORZECHOW I WARZYW 2)II Sniadanie ~9:30 (w szkole) 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło // DAJ MNIEJ MASLA I DODAJ 0LIWE I JAKIS OWOC 3)Przed treningiem godzina ~ 13:00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 20g oliwy z [...]
Dieta po zmianach : )Śniadanie: godzina ~7:30 Omlet z 4 jajek 100 g platkow owsianych 25 g orzechow 2)II Sniadanie ~9:30 (w szkole) 150g chleba razowego 100g szynki z indyka oliwa z oliwek jabłko takie srednie nie waze;) 3)Przed treningiem godzina ~ 13:00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego [...]
wiek 20 lat wzrost 178 cm waga 61 kg rok temu ważyłem prawie 86 kg przestałem słodzic i smarowac chleb maslem i schudlem 25kg wiec teraz bym chcial cos nabrac czystej masy miesniowej tak zeby przytac do jakis 68 kg gora 70kg na silowni cwicze juz od dluszego czasu z malymi przerwami gdyz nie pozwalala mi na to praca teraz juz naszczescie moge [...]
to mało jesz jak na ekto tak na moje oko jak jesz na noc twaróg to tłuszcz jest już zbędny tylko daj go tutaj więcej, 100 g min i wywal chleb może być makrela, tylko wtedy zredukuj/wywal tą oliwę, bo to tłusta ryba dużo osób na śniadanie szamie jaja, albo jakąś odżywkę no a co z tym mlekiem? :/ po treningowy bez tłuszczy ziemniaki daj z 420 żeby [...]
[...] źródło tłuszczy. Po treningu lepsza będzie pierś z kurczaka, możesz zamienić pierś z posiłku numer 3 z tym filetem z posiłku numer 5. Na noc możesz odpuścic węgle(czyli chleb), najważniejsze na noc jest białko, polecam twaróg póltłusty(bo zastopuje nocny katabolizm dzięki temu że jest długo przyswajany) i do tego jakieś tłuszcze. Jeśli [...]
Dzięki za odpowiedzi, ale piszpunta powiedz mi czy jak odstawie zeimniaki i chlebi biały to mogą być efekty bez specjanej diety? Chodzi o to, że nie mam za bardzo czaasu, ażeby wyliczac te wszystkie kalorie itd CZy wyżej wymieniony jadłospis ( odejmując te frytki, ziemniaki i chleb biały ) da rezulataty w połączeniu z tą aktywnościa. W zasadzie [...]
tran do sniadania, warzywa dodaj gdzie ci pasuje, sa mało kaloryczne i zdrowe warzywa jedz rózne jakies ci pasuja ja np jem czesto pomidory, ogórki, czasem marchewke, papryke róznie najlepiej jedz swierze makaron razowy to tak samo jak chleb razowy, ale wiecje ci nei napsize bo sam nie jadłem go
Pytam o rybę, dlatego, że czytałem, aby unikać smażenia, dlatego się tak zastanawiałem. Dzięki za pomoc. edit: Jeszcze mam pytanie nt. żółtego sera? Będzie dobry od czasu do czasu na chleb? Zmieniony przez - lukasz1355 w dniu 2011-04-10 15:02:01
Aha spoko, dzieki:] Aaa dietke to ja wiem, poprostu bede jadl wiecej produktow z weglowodanami i bailkami, typu jajka(jajecznice^) ryby, makaron, ryz, chleb z szyneczka, mieso, ser zolty. -- bedzie cos takiego?:D bo takiej scislej diety znajac siebie to nie zdolam utrzymac:D Aa co do odzywek np GAINER VIT 2 too polecane jest jej stosowanie albo [...]
Pożywne śniadanie, takie by dało siłę na cały dzień
