To jest wg Ciebie dobra dieta ? tak na szybko Ci powiem oblicz zapotrzebowanie ustal BTW B- 2g T-1 1-5g W-5-6g zamień platki zbożowe na owsiane, chleb oki ale jedz tylko wieczorem a zamień w ciągu dnia go na ryz kasze makarony, więcej białka czyli pierś wołowina jaja, ser żółty i pleśniowy też wywal a daj twaróg chudy-półtłusty,booster to pewnie [...]
Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Edziu to miesza i zalewa kefirem,je i mysli sniadanie mistrzow pyszne i pozywne Kometarz: Sniadanie nasz naiwazniejszy posilek(nie liczac po treningowego) sklada sie z pelnego bialka ,zlozonych weglowdanow(platki) prostych [...]
Cześć, 1. Postaraj się ograniczyć cukier do zera. Nie jest on niezbędny dla naszego organizmu. 2. Nie jedz na noc węglowodanów podczas redukcji (>chleb żytni) tym bardziej w połączeniu z tłuszczami (>ryba). 3. Nie licz kalorii pochodzących z warzyw. 4. Staraj się utrzymać dzienny bilans kalorii na stałym poziomie przez cały okres redukcji (np. [...]
gainer=jedzenie w proszku , to tak jakbys zapytal czy jak zjesz chleb z twarogem to da Ci efekt , zwykle zarcie w proszku oczywiscie gorsze od naturalnego.Gainerem uzpolniasz diete a jej nieznamy i niejestesmy wrozkami aby wiedziec kiedy beda efekty, zalezy tylko od diety.
serek pieczywo i jabłko, już lepiej wygląda twaróg z jakimś warzywem niż jabłkiem, no chyba że komuś chleb z jabłkiem smakuje. Odczasu do czasu mozesz zjeść.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlaczego ma zmniejszyć porcje? Jeśli tyle zmieści to niech tyle zje, ja na IF ładuje 300-400g ryżu w jednym posiłku spokojnie. Pamiętaj że wszystko ważymy PRZED GOTOWANIEM, a nie po. Daj 2200 kalorii na początku. Białko max do 120g, tłuszcze gdzieś do 70, reszta węgle. 1. Dodaj jajka 2. Chleb jak już to razowy/graham 3. Ok 4. Jogurt wywal, daj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlaczego ma zmniejszyć porcje? Jeśli tyle zmieści to niech tyle zje, ja na IF ładuje 300-400g ryżu w jednym posiłku spokojnie. Pamiętaj że wszystko ważymy PRZED GOTOWANIEM, a nie po. Daj 2200 kalorii na początku. Białko max do 120g, tłuszcze gdzieś do 70, reszta węgle. 1. Dodaj jajka 2. Chleb jak już to razowy/graham 3. Ok 4. Jogurt wywal, daj [...]
"mniej ww prostych czyli mniej makaronów ryżó to śa ww proste??????????? " nie, te sa akurat zlozone, ale staraj sie jesc produkty pelnoziarniste - chleb i makaron razowy, ryz brazowy, kasze jesli jesz bialy makaron i ryz to nieszkodzi, ale dodawaj do niego tluszcze (co spowolni wchlaniache cukru) oraz warzywa (blonnik)
chleb zwykly zamien na razowiec, delma do śmieci, platki kukurydziane tez do smieci. po treningu zjedz dobre bialko: mieso/ryba, a nie wolonowchlaniany twaróg. brak ci zdrowych tluszczy: oliwa, orzechy, lniany, tluste ryby/miesa, awokado
Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem 2%, do tego garść bakalii lub orzechów. Dodaj zrodlo bialka, np. jajka 2 śniadanie (szkoła): Nie ma jak wybierać wiec, kanapki: Chleb pełnoziarnisty z wędliną drobiową. (ok. 4 takich kanapek, jedzone ok. 10-11 a potem 13-14 ) Zamiast wedliny piers z kurczaka, dodaj tez maslo Obiad: Mama gotuje, wtedy nie [...]
głupio sie patrzyli przez pierwsze 3 dni.. potem już normalnie, nawet chcieli spróbować (wara od mojego kurczaka z ryżem i warzywami) Więc się nie przejmuj tym, chleb nie jest najlepszym źródłem WW, IMO ryz/Makaron Durum/kasza lepsze!
diety jeszcze nie używam, czekam na pieniądze z wypłaty. jem co mam w lodówce, że tak powiem. wczoraj jadłem: śniadanie 3 jajka na miękko, pomidor, chleb, next posiłek : łazanki nie wiem ile gramów... duży talerz., na obiad zjadłem kebaba w cieście z samym mięsem, następnie napchałem się serkami z danona oraz banany. kolacja płatki z mlekiem. [...]
[...] do tej pory mocno średnia. Głównie śniadanie i posiłki przed i po treningu. Czasem doszedł też 4 posiłek jednak produkty używałem takie jak należy. Jajka, owsiane, cycki, ryż, chleb razowy, warzywa, tatar... z 4 kg przytyłem przez kilka miesięcy ale dobrych jakościowo 4 kg że tak powiem. Zmieniony przez - Ryan 69 w dniu 2016-05-21 19:36:44
[...] ryzu to dobre rozwiazanie. na noc raczej sie nie powinno tyle wegli spozywac, chociaz glikogen sie uzupelnia rowniez w nocy, ale to male ilosci wegli, lepiej jakbys te wegle zjadl po treningu zamiast na noc. "przed obiad" piszesz chleb, jesli razowy to ok, a jesli bialy to go zamien na cos, bo bialy nie ma wartosci. reszta wydaje sie w porzadku.
Ja po treningu robie tak odrazu kreta+bcaa po 25min 40 - 50g białka +ww proste (np. chleb biały) po 1h - 1h20min - posiłek Zmieniony przez - R_93 w dniu 2011-01-23 16:21:50
