chleb

Rozloz bialko na wszytkie posilki zeby mniej wiecej rowno bylo bo w drugim nie ma. Z pierwszego posilku wywal dżem i daj na owoc jakis i chleb razowy pelnoziaznisty daj. Dodaj warzyw duzo do posilkow i wiecej zdrowych tluszczy, nie tylko z oliwy. Udejmij troche oliwy i daj np. tran, olej lniany, orzechy, tlustą rybe. Odrazu po treningu 0,5g/kg [...]

zmieniłem nieco mój rozkład i wygląda on teraz tak : I posilek - 9 (platki z mlekiem , porcja odzywki bialkowej) II posilek - 12 (serek wiejski,chleb) II posilek - 15 (ryz,kurak,salatka) Trening - 17 - koncze okolo 18 30 IV posilek potreningowy - 19 (ryz,odzywka bialkowa,kefir) V posilek - 22 twarog kreatyne zamierzam w dzien treningowy brac [...]

Witam, co to jest za ostatni Posiłek? Musisz zrobić porządek. Chleb pszenny zamienić na pelnoziarnisty, wywalić śmieci takie jaj np kakao, dżem Itp

Chleb? Bulki? 0,5kg gainera dziennie? Wpychaj w siebie takie ilosci cukrow prostych a masa przyjdzie, ale niestety w faldzie brzusznej.

nie no, akurat razowy chleb i bułki ok (ale fakt, baltonowski to kiepski wybór). Tak, przybierzesz na masie, ale raczej tłuszczowej.

głupota ludzka nie zna granic... grunt to zdrowie rozumiem jak ktos bierze koks bo bedzie startował w zawodach i bedzie mial z tego na chleb, ale bezmyslne klucie sie sokiem to lekkie bezmózgowie

No tak dysproporcja to taki chleb powszedni w kulturystyce nawet amatorskiej. CZlowiek nie jest symetryczny i dlatego tak czasami to wyglada. Przyczepy miesni decyduja o wygladzie danego miesnia ale takze np wiekszy wzrost prawego bika od lewego o np 2 cm. Trening , trening , trening. No i oczywiscie dbac o technike. Pozatym na temat dysproporcji [...]

[...] T:1g 1.posiłek Jaja 120g Płatki owsaiane 70g ser twarogowy chudy 50g orzechy włsokie 10g RAze.B:35 T:23 WW:53 Kcal 537 okey 2:posiłek Bulka Brązowa grachamka 60g zmień na chleb razowy SZynka z piers 50 g zamień na pierś z kurczaka pomidor 50g oliwa z olwiek 15 RAzem:B16 T:17 WW36 Kcal344 okey 3 Psoiłek to samo co wyzej okey 4 Przed siłwoaią [...]

[...] badz mleko. Na obiad nie mam duzego wplywu ale jem go duzo mniej nigdy ziemniakow jak juz to ryz albo surowki slodyczy zero... slodkich napojow zero... w szkole czesto chleb czarny z kurczakiem twarogiem itp... czasami ryz albo jakas salatka w zamian kolacje zazwyczaj jakis serek naturalny z bananem.... albo twarog albo tunczyk. Dieta [...]

Ryź, ziemniaki, kasza, chleb razowy jadam również, mięsa w mojej diecie nie znajdziesz, a przynajmniej bardzo mało (staram się być wegetarianinem), ale jajka jadam.

[...] zrobić poczytaj na forum mleko 400mml 2% /200ml max 2% może być chodź nie ma tu znaczenia lyzka miodu/ok możesz dać kakao, orzechy, słonecznik +twaróg/jajka posilek 2 10.30 chleb razowy 100g/OK poledwica z kurczaka 100g/OK ale za dużo? Wedliny nie są dobrym źódłem białka orzechy 10g/daj do śniadanie (włoskie) tutaj daj oliwę +Warzywa Dużo! [...]

posilek 2 10.30 chleb razowy 100g/ OK poledwica z kurczaka 100g/ OK ale za dużo? Wedliny nie są dobrym źódłem białka orzechy 10g/ daj do śniadanie (włoskie) tutaj daj oliwę +Warzywa Dużo! Między czasie jakiś owoc (jabłko, brzoskwinia) +JOGURT i masz posiłek jak znalazł :]

1 rzecz jak dla mnie zdecydowanie za dużo mleka, które nie jest zbyt dobry przy redukcji, chleb to też nie jest najbardziej trafiony pomysł, posiłek 4 jest przed/po jakimś treningu? Przy takiej ilości węgli będzie ci delikatnie mówiąc ciężko redukować

Sniadanie 9.00 - 3 placki owsiane II śniadanie 11.00 - 100 chleb żytni pełnoziarnisty mieso warzywaa Obiad 15.00 - 100g schabowego - ryż 100g oliwa wrazywa Po treningu 18.00 bialko - 2 banany Kolacja 21.00 kasza warzywa mieso/ryba Przed snem 24.00 - 125g twarogu - 60g makaronu warzywa

Sniadanie 9.00 - 3 placki owsiane II śniadanie 11.00 - 100 chleb żytni pełnoziarnisty mieso warzywaa nie zjem Obiad 15.00 - 100g schabowego - ryż 100g oliwa wrazywa nie zjem Po treningu 18.00 bialko - 2 banany Kolacja 21.00 kasza(ryz) warzywa nie zjem mieso/ryba -tylko mieso Przed snem 24.00 - 125g twarogu tutaj moge zjesc makaron ale bez twarogu [...]

dieta do poprawy! Śniadanie ? co to jest 2 jajka? drugie śniadanie, chleb razowy + szynka z kurczaka,+ np kefir/maślanka przedtreningowy totalna kicha, potreningowy to samo, gdzie białko? kolacja, po co węgle na noc? POczytaj http://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_początkujących-t816061.html Ułóż, wklej do poprawy

1. śniadanie imo ok, możesz dać mniej masła 2. banan to nie posiłek. Daj chleb pełnoziarnisty+mięso (pieczone lub smażone) 3. powiedzmy że przed treningowy: 150g kurczaka/innego prawdziwego!! mięsa i 100g węgli (ryż, makaron itp), jak pyrki to z 400g 4. po treningowy 100-150g ryżu/makaronu i kurak 150g 5. banan mleko out, dorzuć 60-100g płatków [...]

1 posiłek płatki owsiane jaja pomidor II posiłek chleb pełnoziarnisty serek twarogowy papryka III posiłek część kurczaka ryż lub ziemniaki marchew Trening + aeroby IV posiłek jogurt naturalny płatki owsiane owoce

A czym zastąpić ten chleb ?W szkole raczej niczym tego nie zastąpię a nie chce chodzić z puchami jedzenia w plecaku :P a wieczorem myślałem nad jajkami co wy na to ?

po co ten gainer? no i jaki jest cel diety?jakie masz zapotrzebowanie a ile zjadasz? na razie moge tylko ocenic ze chleb jak juz to razowy i nie ma warzyw. wiec dodaj wszedzie po 200g w stosunku do 30g białka. pzdr. kiedy treningi masz i jakie?