chleb

[...] na mase i chce wiedziec czy jest ona mniejwiecej poprawna wiek 17 80 kg 186-7 cm cel masa zapotrzebowanie ok 3150 kcal 1 posilek platki owsiane 100g + mleko okolo 300-400 ml chleb wiejski 50g + 50g szynki 2 posilek 200g chleba + 130g tunczyka 3 posilek 100g ryzu 200g piersi kurczaka 4 posilek 120g platkow owsianych + 300-400 ml mleka 5 posilek [...]

Jestem osobą o budowie ektomofrika. Waga: 70 kg, wzrost: 178cm, wiek: 19 lat. Proszę o sprawdzenie tej diety i ewentualną korekte. 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. [...]

Witam chcialem przedstawic moja diete na mase do oceny, przez uzytkownikow tego Forum:) 1) 7:00 - Mleko 1,5% (250ml) - Płatki (100g) - rodzynki (50g) 2) 10:00 (sql :/) - Chleb razowy (3 kromki) - Poledwica (100g) 3) 13:30 (sql :/) - banan - Jakis Jogurcik TWIST (400g) 4)16:30(przed tr.) - Ryz bialy (100g) - Tunczyk kawalki w sosie wł. (130g) 5) [...]

[...] 30g, Universal Storm 10:00 - rodzynki 40g, białko 25gB 11:00 - makaron 140g, kurczak 150g, warzywa 450g 13:00 - makaron 130g, kurczak 100g, warzywa 450g, oliwa 15g 15:00 - chleb 165g, tuńczyk puszka 90g, migdały 20g 18:00 - jaja 220g 21:00 - twaróg 125g, oliwa 10g 3750kcal | 300gB (205gB zwierzęcych) | 435gW | 77gT 3,75 (2,56)gB | 5,44gW | [...]

ELOSZKA. Daje dietke do oceny, zaczynam redukcje, mój staż jest praktycznie zerowy, ostatni pobyt na silowni 3,5 roku temu. 19 lat. Cel to zrzucenie 14kg tkanki tłuszczowej oraz przybranie w tkance miesniawej 5kg. http://i44.tinypic.com/23h64ir.png co prawda jeszxcze nie mam karnetu na silownie ale to tylko kwestia czasu najpierw musze wprowadzic [...]

Witam prosze opiniowac moja diete i poprawiac : diete sam ukladalem. 1 posilek : 8;00 - 2 kanpaki z poledwica (chleb razowy ) do tego actimel+2 banany 2 posilek 10;40 - salatka mix (salata+pomidor , losos ryba , paparyka czerwona . 3 posilek 12:40 - gainer firmy trec mass xxl , biore to poniewaz nie moge zapewnic sobie ryzu i kurczaka w szkole [...]

[...] co moja tkanka tluszczowa to az 16,5%. Co zrobic aby ja zredukowac. Odzywiam sie zdrowo, nie pije rowniez zadnych napojow jedynie wode i czasami izotoniki, wszystko jem zdrowo oprocz tych przekletych slodyczy. Jak sie od nich powstrzymywac? Dzieki za porady! :) A i jeszcze jedno. Czy chleb jest niezdrowy jak np bede jadl 4-5 kromek w ciagu dnia?

Kreatyna + 3łyżki płaskie glukozy (10;00) Sniadanie w domu: (10;30) Kefir ,platki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Sniadanie 2 (11;30) Chleb razowy, 2plastry chudej wędliny ,jablko, banan Obiad; (12:30) Pół piersi z kurczaka, 3 jajka ,warzywa : Kreatyna + 3 łyżki płaskie glukozy +cynk +Carbo [...]

[...] się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem dietę, oceńcie ją lub poprawcie. 6:00-Pobudka 6:20-Śniadanie płatki owsiane, mleko 0.0%, białko z jaj, kakao, banan. 10:00-Śniadanie2 chleb lub bułki grahamki z szynką wiejską 16:00-Obiad pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, ryż, oliwa z oliwek 16:30- Trening 17:40-mleko, ostrowia 18:50- pierś z kurczaka, [...]

[...] ułożyłem diete na mase czy coś dodać, ując, zmienić? i ile musze zgrubnąć aby rzeźbić ? 7:00 (śniadanie) Płatki owsiane + mleko 2-3% 3 jaja kurze 10:30 (szkoła I) 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty z makrelą / piersią / szynką 13:30 (szkoła II) 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z makrelą / szynka / pierś 15:00 (obiad) ryż brązowy / [...]

[...] ten 1 jadlospis. Prosze o poprawe tej diety i doradzenie co moglbym zmiesici w 2 a moze w 3:) 1 dieta: snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane 2 sniadanie chleb razowy,jajka,warzywa,oliwa obiad przed treningowy Co mama da jakis ryz/kasza+miecho+warzywa po-treningowy ryz biały,piers z kuraka kolacja kasza jeczmienna,tunczyk z [...]

Witajcie, Chciałbym zobaczyć czy poniższa dieta wymaga jakieś korekty. Generalnie to wymaga, gdyż potrzebuję podbić kalorie do granicy 2700-2800kcl, a nie wiem czy tłuszczem czy węglowodanami? Jako źródła węglowodanów (zamienniki do diety) przyjmuję: -Chleb żytni pełnoziarnisty/kasza jęczmienna, gryczana/ryż brązowy/makaron durum Jako źródła [...]

K2800 B233 W326 T63 Pierwszy posiłek Płatki owsiane 100g banan 100g białko 30gram Razem K-561 B-39 T - 7 - 90 2 POSIŁEK Chleb pełnoziarnisty 100g Kurczak / ryba 100g Oliwa 10g *łyżka* K469 B30 T19 W44 3POSIŁEK Jajecznica 4 jajka ryż 50g K570 B30 T20 W37 4Przed treningiem Ryż 100g kurczak 150g K495 B42 T2 W76 Po treningu5 POSIŁEK Ryż [...]

Witam ułożyłem sobie diete na masę, zapotrzebowanie wyliczyłem vitalmaxem. Wyszło mi ze potrzebuje 2600 kalorii (jestem mezomorfikiem). Według arkusza spełniłem tą dietą dzienne zapotrzebowanie w okolicach 100%. Proszę o ew. poprawę. Śniadanie: Mleko spożywcze 1,5 % 200ml Płatki owsiane 100g 2 Jaja kurze Tran 2 kapsułki Posiłek w szkole: Chleb [...]

Mam pewną dietę na masę lecz nie wiem czy jest ona dobra w razie jakichś błędów proszę o korektę. Śniadanie I 8:00 -płatki owsiane -3 jaja kurze Śniadanie II 11:30 -chleb żytni pełnoziarnisty -mięso drobiowe chude -słonecznik (20g) Obiad I 14:00 -serek wiejski (200g) -makaron (100g) -szynka z indyka (50g) Obiad II 16:30 -kasza gryczana/ryż brązowy [...]

Siema ! Od tygodnia stosuje trening Mawashiego i ulozylem taka diete Moje dane : wzrost 185cm waga 58kg schudłem aż 7kg niestety gram w pilke nozna, a teraz zaczyna sie ocieplac i bede gral niemal codziennie Śniadanie 6:30 250ml mleka 3.2% 50g- 100g platkow owsianych 2jaja na twardo II Śniadanie 10:35 Chleb razowy ser bialy poltlusty lub [...]

[...] dość ciekawą rzec. Mianowicie chodzi o wywar. Po gotowaniu na maxa, czyli do czasu az wołowina zbleknie nalezy ja odstawic na jakis czas az wypusci soki. Nasacza sie nimi chleb i jakas tam dawke sie przyjmuje dziennie. Podobno jest to dobre doładowanie.....? No własnie. na co jest ten wywar podobno jest dobry w działaniu ale do tej pory nie [...]

Na wstępie chciał bym się przywitać. Chciał bym jeszcze napisać że przestudiowałem kilka artykułów i wykrzesałem coś takiego Wiek:18 Waga:~77 Wzrost:185 Cel: Redukcja Tkanka: 18-20% Sob, Pon, Sro - trening siłowy Wt, Czw, Pt - biegał bym (HITT) Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Twaróg chudy + Oliwa z oliwek (100g+5g) Drugie śniadanie (w [...]

Witam, Mam 17 lat. Wzrost - 180. Waga - 72kg. Trenuję na siłowni od 7 miesięcy. Obecnie przyjmuję carbo, aakg, hmb i bcaa. Zbliżają się wakacje, i chciałbym zrzucić małą oponę. Wiem, że potrzebne są aerobiki na czczo. A więc jakie aerobiki polecacie w domowych warunkach ? Które według was są najkorzystniejsze ? Diety specjalnej nie mam, piję na [...]

Witam :) 73kg 180cm 5 treningów w tygodniu po 1.5h 7:00 1. ryż biały 100gr 2. oliwa z oliwek 10gr 3. WPC 80 30gr razem:31b/12t/78ww/550kcal 10:10 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 200gr 2. Masło %) 20gr 3. Pieczeń z indyka 80gr Razem: 30b/22t/96ww 13:30 Żywienie grupowe- szkolny obiad ~25b/15t/60ww 16:30 1. Ryż biały 150gr 2. Oliwa z oliwek 10gr 3. [...]