chleb

szybka przekąska. 1. Jogurt naturalny + banan + garść migdałów 2. Serek wiejski + masło + buła pełnoziarnista + pomidor 3. 2 kromki chleb pełnoziarnistego + sałata + wędzona pierś z kurczaka 4. płatki owsiane + owoc + wpc + orzech i blender 5. omlet

[...] -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby [...]

OK to od jutra zaczynam wstawać o 8:00 ! 8:00 - Kreatyna + glukoza 8:20 - owsianka z białym serem 10:00 - SMP 12:00 - jajecznica z 4 białek i jedno całe jajko TYLKO niewiem co z tym ryżem mam mieszać z jajiecznicą ?? 13:00 - trening 14:30 - (po treningu) Kreatyna + glukoza 14:50 - L-Glutamina 15:05 - SMP 15:30 - Makaron z serem twarogowym [...]

Witaj Tytułem wstępu: ćwiczę na siłowni już od około 10 lat z tym, że przed rozpoczęciem tego cyklu redukcyjnego miałem przerwę blisko rok. Ponieważ ćwiczę "na czysto" spadków jakiś drastycznych nie było. Do szczupłych nie należałem i nie należę. Przed rozpoczęciem cyklu ważyłem blisko 85 kg po cyklu (bo już go konczę) 82 kg. Wzrost 176 [...]

w jakich ilosciach (w jednym posilku)jesz ten chleb ? o jakiej porze dnia?

A z czym jesz ten chleb? Bo nie koniecznie to on jest przyczyną.

chleb jem na sniadanie koło godziny 8 i w szkole kolo 11. 5-6 kromek z szynką zazwyczaj, zoltym serem, twarogiem i czasem z miodem. z chelba nie bardzo moge zrezygnować

Chleb ciemny z wędliną do tego jajko to też całkiem niezły posiłek tym bardziej,że nie będziesz przed treningiem.Nakręciłeś się na gainera,to widać,kup zatem bo nikt Ci nie przegada.Skoro twierdzisz,że to coś da,struć się nie strujesz.Tylko za taką kwotę nie spodziewaj się rewelacji. Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-07-16 21:36:53

Koniecznie Chleb - tu sie mylisz chleba powinno sie unikac, a jezeli juz go jesz to tylko razowy

okej czyli śniadanie 2xjaja wafle ryżowe 30g płatki owsiane ?g pomidor 2 posilek pierś z kurczaka 150g sałata pomidor chleb pełnoziarnisty banan 3 posilek- to co wyzej przed treningowy kurczak 150g ryz ciemny oliwa salata marchew odrazu po ten wafle ryzowe po treningowy kurczak 150g ryz ciemny 100g +warzywa by węgle się zgadzały przed snem [...]

7:00 Płatki owsiane 2 jaja oliwa warzywa 10:00 chleb razowy orzechy włoskie jakaś wędlina warzywa - zamiast wędliny daj mięso np. wołowinę. 13:00 Przed treningiem ryż brązowy pierś z kurczaka 16:30 Po treningu pierś z kurczaka ryż 19:00 makaron razowy pierś z kurczaka oliwa - dodaj warzywa 22:00 twaróg oliwa - tutaj też warzywa

ryba będzie w piątek, może być wędzona ? wiem ale ciężko tak do szkoły ryż nosić a taki chleb też ma dobre wartości odżywcze, kuraka czasem zmienię na schab czasem na jakieś jajka no i czasem miód do owsianki :-) To taki ogólny schemat, czy dobry ?

słabo to wyglada, makaron chleb, wafle i 2 jajka co Ty z tego robisz ?

ten chleb to akurat jem z jajkiem, potem makaron oliwka i wafle. Tak sobie to ustawiłem bo łatwo mi wchodzi. Jak ma Pan jakieś sugestie co zmienić to chętnie wysłucham :)

Ale wszystko jest dzis przetworzone chyba, ze sam pieczesz chleb, czy uprawiasz ryz.

chleb razowy tylko na śniadanko,potem dużo ryżu,kaszy,ziemniaków i podstawa to mięsiwo.

jak wyżej. a jeśli 2 posiłku nie możesz zmienić i musisz jeść kanapki zmień chociaż te kajzerki na chleb razowy.

najlepsze to jest zrobic jakies kotlety wolowe czy wieprzowe, do tego chleb razowy dodac salaty np polac oliwa i kozackie kanapki na wynos.

[...] Gajner Ci nie potrzebny, wrzucaj węgle z owoców, kasz, ryżu, ziemniaków itd. Nie masz problemów zjadzając 200g owsianych płatków? Wrzuć więcej mięśa...jest tam jedna pierś (wrzucaj nie gootowana - bo ważymy przed obróbką termiczną, a mięso z piersi z kurczaka) więcej ryb, chleb graham najczęściej barwiony jest karmelem, warto zobaczyć skłąd.

[...] w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe [...]