Mozesz ale lepiej nie lub od czasu do czasu Surowki i warzy jak najwiecej. Do szkoly mozesz np chleb razyw pelnoziarnisy z szybka z piersi kurczaka, do tego owoc lub warzywo i orzechy. Odrazu po treningu dobrze jest dostarczyc 0,5g/kg masy ciala ww prostych carbo/glukoza/miod a po ok 30min-1h posilek. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-30 [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : ramiona ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 razy w tygodniu silownia( mniejsza) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy z pomidorem i szczypiorkiem Co lubisz jeść na obiad : zupy jarzynowe, kotlet czerwona kapusta gotowana Co jako przekąskę : jogurt Co jako deser : Czekoladę [...]
[...] problemu. Waga nareszcie powoli spada (teraz 53,5kg z 55kg)a obwody niewiele: Udo 51,41 Pas 77,68 Biodra i Biust bez zmian po 90. Ale Hubert chce wyrzucić z mojej diety chleb i nabiał, i o ile bez nabiału jeszcze dam rade, to bez chleba będzie mi ciężko. Czy wyrzucanie go jest konieczne? I jeszcze jedno pytanie, co z kaszą? Mogę jeść ją [...]
tunczyka mozna doprawic na ostro i wchodzi lepiej, a jak komus nie wchodzi to do 1 puszki mozna 1 kromke razowego chleba (bez masla), ale chleb to juz sa weglowodany niepolecane na noc Z keczupem tez by lepiej weszlo ,ale niewiem jakie sa proporcje B WW i T wiec nie bede polecal. .:Żryj i daj żryć! :.
kaszami ryzami makaronami staraj się zastypować chleb.Olej lniany posiada omega-3.Wiadomo nie ma to jak świeze warzywa , ale lepszy rydz niż nic , mrorzone tez są dobre wiec śmiało je gotuj , wyśminita sprawa jest kapustka kiszona .Ser chudy do musli w sam raz .Lepsze musli własnej roboty Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-12-01 17:55:14
napisane jest: 56kg i 180cm wzrostu, 18lat. trzeba bylo dac cala diete do oceny. w temacie jest zbilansowana dieta do oceny a tu jej brak. sa tylko wyliczenia i przykladowy rozklad btw. na oko rozklad jest dobry jednak na oko to wiesz co;) czekamy na diete bedzie mozna cos wiecej powiedziec. pozdrawiam Wczoraj byłam pierwszy raz na siłowni od [...]
Plan w innym dziale 1.pasztety wyrzuc co do kielbasy to sklepowe za ciekawe nie sa pocztaj http://www.sfd.pl/Kabanosy%2C_Krakowska_suszona-t603160-s4.html po co ten chleb 2.daj wloskie albo laskowe 4oliwa ostatni posilek co to za olej jesli lniany to wporzadku tunczyka wywal daj swieza rybke wlacz do diety siemie sezam urozmaicaj staraj sie [...]
1. tak 2. ile chcesz. proponuje ostatni posilek nie pozniej jak 1-1,5h przed snem 3. mozesz caly czas dopóki waga nie stanie w miejscu 4. np chleb pelnoziarnisty razowy bedzie dobrym wyborem 5. moze byc ale tez moze byc bez banana i wtedy 30min-1h po treningu dajesz elnowartosciowy posilek
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Pełnoziarnisty chleb, tłuste miesa,jaja,warzywa,orzechy,owoce Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : dobry, Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
20 lat, 90kg, Siłownia 3x w tygodniu 90kg * 24 * 1.4 = Zapotrzebowanie 2592kcal Dieta rozpisana na 2630kcal Cel: Waga może zostać tak jak jest, chciałbym wolno gubić tłuszcz, i w tym samym czasie budować mięśnie, wypośrodkować między dietą na masę a redukcją - jednym albo drugim zajmę się po wakacjach 1)SNIADANIE 8:00 Płatki Owsiane 100gram 366 [...]
[...] 4 raz cos na noc, np. twarog) po 40-50g bialka, sporo wegli i odrobine mniej tluszczy. i nie nalezy unikac cukrow prostych i tluszczy nasyconych. zamiast ryzu mozna zjesc chleb, zamiast kurczaka wolowine, owoce i slodycze sa jak najbardziej na miejscu. patrzac po kolegach gainer jest bardzo dobrym rozwiazaniem. do tego dorzuce cos extra gainer [...]
no to ustalilem sobie dzienne zapotrzebowanie na 2,5b1t3w czyli 195g bialka87g tluszczu234g wegli no i poprawiona dieta 1 posilek -płatki owsiane 100g jogurt bananowy 1,5% tluszczu bialko jajka kurzego 60 g B:27,38T:10,96W:87,78 384kcal 410g produktow 2(i trzeci posilek to [...]
[...] przypadku i tak jest nie za wiele, a w momencie kiedy odpowiadałeś postem, rozpiska miała jeszcze mniej kcal. P.S. Tak jak wojo pisał, 2 i 3 posiłek do zmiany. W sumie to chleb jeżeli dobrej jakości to może zostać, ale wypadałoby wymienić "wkład", czyli szynki (pewnie kupne). Możesz zrobić własną wędlinę, jakąś pieczeń czy coś, ale bardzo [...]
Właśnie skończyłam lekturę regulaminu oraz psychologii odchudzania. Bardzo mi pomogły. Mam tylko pytanie czy mogę jeść chleb razowy a takich ilościach jakie podałam lub + 1 kromkę. Nie jadłam chleba przez 6 miesięcy i czuję się znudzona taką dietą a chciałabym wytrwać na niej. Czy może zamiast chleba polecanie np. pieczywo Maca kupiec albo [...]