[...] : Pierś z kurczaka , udko kurczaka, ser twarogowy, ser mozarella, ser żółty(dobrej jakości) , podroby , jajka , ryby, wołowina. źródła węglowodanów: Ryż,ziemniaki,kasza,chleb razowy, płatki owsiane,owoce, makaron razowy tłuszcze: Orzechy , oliwa z oliwek , bazylia, ryby,jajka, masło zwierzęce. Nie da się jednocześnie zrzucić brzuch i [...]
no myślę że to będzie lepsze rozwiązanie od obcinania kalorii ewentualnie ogranicz do minimum spozywanie cukrów prostych ( słodzona herbara, biały ryż, "biały" chleb, ziemniaki) Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-03-19 10:02:41
Tak takie rzeczy jak chleb czy bułkę również wliczasz do bilansu kalorycznego. Zajrzyj sobie do działu odżywianie i w tematach podwieszonych masz sporo podstawowych informacji ewentualnie poszukaj na potreningu tam też sporo fajnych artykułów o diecie
[...] ciagle piersi i ryz ale chociaz troche postaraj sie ulepszyc diete w dobre produkty tj.zawierajace bialko-twarog,ryby,kurczak,jajka oraz ww jak ryz,kasza,zmieniaki,brazowy chleb a tluszcze z oliwy z oliwek np no i odzywki jako dopelnienie i uzupelnienie diety-gainer,bialko/carbo alezy czego najbardziej Ci brakowac bedzie ale wiecej jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszędzie przerwy są takie same, to za różnica czy zjesz chleb sam czy z piersią i warzywem ? znaczy dla organizmu b.duża różnica a dla Ciebie żadna IMO kurczak + ryż brązowy nie nadają się na dietę na masę ale jeśli Tobie tak smakuje to ok Po treningu lepiej się sprawdzi ryż biały, w ogóle na masie lepszy biały od brązowego Warzywą są ale nie [...]
[...] zawartości w kalkulatorze od tych co są naetykietkach, np. w serze twarogowym chudym i wpisywałem te z etykietki co są, jednak nie miałem jak porównać: - oliwę z oliwek, - chleb pelnoziarnisty (kołodziej), - pierś z kurczaka, - jajka i brałem te zawartości co były w kalkulatorze! Nie wiem jak to teraz przeliczyć na udział procentowy, ale dobrze [...]
oliwa to kwasy tłuszczowe jednonienasycone omega 3 to wielonienasycone ...... więc proporcje..... po treningu daj zmieniaki kasze ryz itp nie chleb możesz dokładać ale zbilanować i tak trzeba
[...] wydatek weź kalkulator i pokaż starym żeby nie narzekali. Oczywiście nie musisz tylko tego jeść tak rzuciłem przykładowo raz zjesz kurę drugi raz wieprzowe albo twaróg tak samo ziemniaki możesz zamienić na chleb albo kaszę czy ryż wedle uznaniu i żeby się nie nudziło życzę powodzenia . Zmieniony przez - GymAddiction w dniu 2020-10-30 16:57:12
[...] trenowałem, a teraz boks i siłownia a co do diety to jest jaka jest bo mieszkam w internacie i jem co dają przykład z dzisiejszego dnia: śniadanie: szynka+sałata+5kromek chleb razowy + herbata (lub mleko) 2.śniadanie: Bułka+ szynka+ pomidor Obiad(przedtreningowy): schabowy+2gałki ryżu+ surówka Potreningowy Gainer kolacja: sałatka jarznowa+ [...]
[...] tydzien, gdzie nie obciążałbym kręgosłupa i nie wykonywałbym cwiczen po których mogę miec problemy(mam 14, no zaraz 14 lat ;p) do dyspozycji mam hantle, rurkę do podciągania, ławkę prostą. Oczywiscie stosuję lekką dietę, tzn. rano płatki owsiane, na obiad zamiast ziemniaków ryż, czasami ryby, wieczorem chleb razowy z tuńczykiem, łososiem, twaróg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masło prawdziwe, w kostce -Parówki - na co można wymienić? Tak żeby wieczorem podbić białko? -Kiełbasa sucha - nie może być zamiennikiem do szynki? - Ser topiony - pomyłka moja, miał być plasterkowany, gouda - Chleb na wieczór - kompletnie go wyrzucić? Zmieniony przez - ludi889 w dniu 2013-06-26 19:11:23 Zmieniony przez - ludi889 w dniu [...]
[...] ułożyłem tzn. rano koło godziny 9 na śniadanie płatki kukurydziane z mlekiem i do tego rodzynki... przed wyjściem do pracy 10-10:30 jeszcze jajecznica z 2 jajek i do tego chleb razowy ze dwie kromki... na kolację tak myślałem żeby robić sobie ryż z miodem i jakimś dżemem... pozostają tylko ze dwa posiłki w czasie pracy czyli tak o godzinie [...]
Tak więc zaminy w diecie :) : 9:00 - 9:30 - płatki z rodzynkami, ew. jajecznica z chlebem razowym 13:00 - ryż z dzemem (ewentualnie z piersia kurczaka)+ banan 16:00 - jakaś odżywka (gainer ? podajcie co najlepiej kupic na mase jak sie dokładnie nazywa ) 19:00 - obiad w domu czyli co "mamie obiadki" :) 22:00 - twaróg z kefirem ... + chleb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trudno znaleźć cokolwiek na chleb w formie smarowidła, co jest LF. Wszystkie pasty jak znam czy to warzywne, rybne, czy pasztety, zawierają zawsze trochę tłuszczu możesz sprawdzić i pokombinować z chudym twarogiem i warzywami, mieszać twaróg z rzeżuchą, szczypiorkiem do tego sól,pieprz albo jak wyżej na słodko, z słodzikiem, kakao, cynamonem itp [...]
