[...] owoce (rozsądna ilość/garść). Moje ograniczenia żywieniowe to nietolerancje pokarmowe na: pszenicę, drożdze, gluten (żyto, owies, jęczmień) znaczu, zę te składniki eliminują chleb i piwo :) ...kukurydzę, jajka kurze, mleko krowie, migdały, orzechy brazylijskie, rośliny fasolowe, nie jadam równiez mięsa z własnego wyboru. Stan zdrowia dobry: okres [...]
Wszystko zależy od tego jaki charakter pracy wykonujesz. U mnie to wygląda następująco: 6.00 (już w robocie) - jogurt, płatki owsiane, chlebuś razowy, szynka, jajo, herbata 9.30 - chleb razowy, ser biały, jajo, szynka, herbata 11.00 - odżywka białkowa (przygotowana wcześniej w domu, w słoiczku) 13.00 - kasza, tuna, sałatka (ogórek, pomidot [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja nie mam żadnych problemów z trzymaniem diety, mogę jeść to samo non stop, ale jak Ty masz dość, to po prostu pozmieniaj, zamiast owsianki załaduj chleb razowy z otrębami np., jest 10000 możliwości :)
Dieta jest na mase, silownia 3x w tyg i 2 razy w tyg tajski boks. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal, 160 białka, 403 ww i 104 t. Nie podoba mi sie te ml oliwy z oliwek w V posiłku. Moge ja czyms zastapic, ewentualnie przeniesc?? Myslalem o jedzeniu wiekszej liczby nasion slonecznika. A i jeszcze mam za duzo 10g bialka i 30 ww . Jakies [...]
1)4 posiłki dziennie: śniadanie: chudy twaróg, banan, owsianka obiad: ryż, gotowane kurczaki lub wołowina, banan, brokuły lub kalafior, podwieczorek: chleb z gotowanym kurczakiem lub wołowiną, banan kolacja: cienki makaron lub ryż z np. miodem lub cynamonem. 2)jadłem teraz natomiast wszystko gotowane 3)nie 4)tak 5)nie 6) białko - 2 razy dziennie [...]
[...] bo Ty posługujesz się argumentami typu "syfiasty" , co zresztą zaczerpnąłeś z tendencyjnych książek, a racjonalne argumenty, że pszenica nie każdemu szkodzi, jakoś pomijasz. Dodatkowo kupowanie pieczywa wedle ceny to pułapka na naiwnych - to, że chleb jest droższy, nie oznacza jeszcze , że został wyprodukowany tradycyjną metodą na zakwasie.
[...] glodny jestem pod wieczor. Postaram sie jesc 3 posiłki dziennie tylko nie wiem dokladnie co ja mam jesc , wiem ze bialka i weglowodany tylko nie wiem w jakiej postaci. Mogłby mi ktos pomuc co ja mam jesce na snaidanie obiady i kolacje. Czyli np jabka jak czesto i jaka ilosc np chleb czy mam jesc a jak nie to co innego? Z Góry Dziękuje
[...] dwa oddzielne, z ranca przygotowujesz jedzenie - nawet na CALY dzien. Wrzucasz tam wszystko, ugotowane mięso, jajka, posiekane warzywa, orzechy, do tego jezeli jesz ciemny chleb - dorzucasz go...masz to pod ręka i jesz kiedy przyjdzie pora malymi porcjami. Zimne jedzenie to raczej nie problem. W 30 min mozna zrobic spokojnie jedzenie na cały [...]
[...] nie bawiłbym się w tak dokładne obliczenia. Odejmiesz najwyżej trochę pestek dyni i wyjdzie na to samo,bez takiej zabawy. Dodaj owoc do 1 posiłku. W 2. posiłku chleb zamień na razowy.Orzechy ziemne wyrzuć(zawierają lektyny,działające miażdżycowo)-zastąp orzechami włoskimi/laskowymi/oliwą. Dodaj warzywo. Zamiast carbo przed [...]
No dobra, wspólnymi siłami mnie przekonaliście, oporny nie jestem No to tak, chleb razowy + szyneczka zamiast na kolację, biorę do szkoły, gainera jem po treningu i powinno być dobrze?
A jak to jest z bulkami razowymi w piekarniach mozna zamieniac takie bulki z chlebem razowym np co 2 dzien? Wiem ze z chlebem tez roznie bywa bo przekrety sa wszedzie ale wydaje mi sie ze z bulkami moze byc gorzej jak z chlebem. Pytam poniewaz przejadl mi sie chleb razowy(nie jem go codziennie ale i tak sie przejadl) a taka grahamka badz bulka [...]
[...] są po pół roku później mniej. Widze, że problem w diecie więc: jak nie masz kasy to ja bym zrobił tak (ogólny zarys): -śniadanie płatki owsiane, rodzynki -II śniadanie chleb razowy z sere lub polędwicą z indyka, jajko - trzeci posiłek to samo co drugi + szklanka mleka + owoc -przed treningiem banan, rodzynki albo carbo - potreningu, [...]
[...] i dwoma szklankami mleka. Pycha!. Drugie śniadanie, jajecznica z pół szklanki owsianki, pół szklanki mleka, smażona na 2 łyżkach stołowych oliwy z oliwek + trzy kromki chleba razowego (z mąką żytnią i pszenną - w biedronce nie mogłem znaleźć żytniego pełnoziarnistego, za kilka dni na zakupy pojadę do tesco). Jednak tą jajecznicę chyba [...]
Śniadanie: dodaj pełnowartościowe białko, chleb zamień na ww złożone o niskim IG, chyba że jest on ze sprawdzonego źródła, jogurt ew naturalny, dodaj również źródło zdrowych tłuszczy 2 śniadanie: to chyba kpina, sorry ... brak Ci 20-25 min na przygotowanie posiłku dzień wcześniej? (ja robię wszystkie posiłki na dzień wcześniej i zajmuje mi to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pozmieniałem co można dać zamiast tej margaryny bo do szkoły pasuje chleb czymś posmarować :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2249acf58581418c857baf645f195c0d.png
Hm..ok, to robmy tą dietke :) Co jem? tzn..to zależy:) Ale tak miejwiecej podam tu to co jadłem, jak NIE myślałem o żadnej diecie. : Śniadanie (7:00) -Bułka/chleb z szyną/serem/serkiem topionym + bułka z dżemem Drugie śniadanie (w szkole, koło 11-12) -Dwie bułki z szyną,serem/serkiem topionym, sałatą, ogórkiem (świeżym) + drożdżówka Obiad (16-17) [...]
Fruktoza — zło ?
