[...] serii i powtórzeń oraz obciążenia. Co do crossfitu, napisz jakie założenia miał dany WOD, jakie miałaś w nim czasy, liczbę powtórzeń, etc. Dieta: - Ciastka(?!), otręby, chleb ze soją, co to ma być? - Dlaczego jesz proch 2x dziennie zamiast wartościowych produktów? - Dlaczego w diecie nie ma zdrowego tłuszczu? - Dlaczego ostatni posiłek jesz [...]
[...] i bezwartościowe węglowodany, nabiał do 150g, banan to nie posiłek,posiłki muszą być zbilansowane-zawierać węglowodany,białko i tłuszcze,produkty z puszek -przetworzone, czekolady nie jemy,poza tym nie jest ona posiłkiem, chleb tostowy odpada-lepiej razowy żytni .To są moje sugestie ale poczekaj na osoby bardziej doświadczone i mądrzejsze
[...] a wyniki przychodzą z czasem. Nie przybędą mi mięśnie po miesiącu. Zależy też co ćwiczyłaś i jak to robiłaś. Zapominać o jedzeniu się da? 0.o Ja kiedyś mogłam zjeść suchy chleb i żyłam tak cały dzień, a gdy zaczęłam więcej jeść wmuszać w siebie miskę mój metabolizm sam się nakręcił i teraz jak się porządnie nie najem to nie przeżyje dnia :D [...]
[...] Wstałem rano ok godziny 9. Wbiłem na forum w tescie nic sie nie wydarzyło zero wpisek od rana do chwili obecnej. Zjadłem odrobine zmodyfikowane śniadanko. 3 jajka +chleb 3 kromki+2batoniki musli+białko Nastepnie wybrałem sie na uczelnie załatwic sprawy poprawek i praktyk. W miedzy czasie wcinałem batonki. Gdy wróciłem do chaty zabrałem [...]
Na Potreningu.pl masz dziennik żywieniowy - wklep swoją miskę, bo mam przeczucie, że to jest głodówka bo jabłko, smażony chleb i jogurcik to nie jest posiłek. Jakoś nie potrafię ujrzeć tu tych 1800kcal. Co do alkoholu? Ciężko odmówić to ciężko zbudować sylwetkę. Tym treningiem też małe szanse aby zbudować jakąkolwiek sylwetkę. Dajesz z siebie 100% [...]
[...] pojechany że źle go robie :P więc w dziale "trening" też sie udzielam żeby robić wszystko jak najlepiej. :) ____________ Podaje proporcje B/T/WW Śniadanie : chleb chrupki 0,5/0,1/4,0 ser 1,5/1,0/0,0 szynka 2,0/0,1/0,0 kechup 0,2/0,1/2,2 II Śniadanie: Jabłko 0,6/0,6/17,0 Obiad: Ryż Biały - 6,7/0,7/78,9 Mrożonka Marchew - [...]
Śniadanie : chleb chrupki 0,5/0,1/4,0 ser 1,5/1,0/0,0 szynka 2,0/0,1/0,0 kechup 0,2/0,1/2,2 heh, a coz to za jedzenie? jajka, cebulka, pomidor/ogorek beda lepszym posilkiem II Śniadanie: Jabłko 0,6/0,6/17,0 zle, jablko, do tego np. serek wiejski, orzechy i juz lepiej Obiad: Ryż Biały - 6,7/0,7/78,9 Mrożonka Marchew - 0,7/0,1/5,7 Mrożonka [...]
http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html obowiazkowo do czytania i wyciagniecia wnioskow ... chleb chrupki zbedny w II brak bialka ryz bialy jest przetworzony, ma wysokie ig za malo tluszczow ...itp
[...] nie będzie przedmiotem dyskusji. "wyrzuć pieczywo i daj ryz/kasza/makaron" Jakiś konkretny powód przewagi ryżu nad pieczywem razowym? Jeśli chodzi o indeks IG, taki razowy chlebek ma nawet nieco niższy niż dajmy na to: ryż brązowy. zmniejszyłem chleb kosztem kolejnej torebki ryżu, ale dalej chciałbym dowiedzieć się w czym rzecz ;). "bardziej [...]
[...] i z ktoregos posilku troche sie ich zabierze. Jesli oczywiscie nie sprawia to problemu to w efekcie koncowym mozna to zostawic. Ad 6. Jezeli polecasz cos innego na chleb to z przyjemnoscia zamienie. Najkozystniej byloby mi o tej godzinie spozyc wlasnie kanapki, chyba ze lepiej zamienic je z posilkiem o 20!? Wtedy bede mial przekaske w [...]
[...] g/kg Posiłki: Śniadanie mleko 0,5% 450 ml Otręby pszenne 20 g Płatki kukurydziane 10 g Ser twarogowy chudy 100 g Płatki owsiane 5 g 41,44 b 3,865 t 41,5 ww Śniadanie II chleb zytni-razowy 60 g Ser twarogowy chudy 100 g 24,56 b 1,52 t 34,4 ww Posiłek I: Ryż biały 100 g Tuńczyk w wodzie 135 g Oliwa z oliwek 5 g Orzechy włoskie 16 g [...]
warzywa jak rozumiem do oporu swieze odpuszcze sobie chleb całkiem, nie potrafie jesc czarnych itp;p ani ziaren wszelkiego rodzaju dodalam troche tych orzechow to chyba jedyne do jakich sie zmusze:) ryz ten brazowy i tak sporadycznie bede jadla jak bede strasznie glodna bo nie dam rady tak dla smaku ;p i jak teraz?:)
[...] tak na siłownię nie chodzę ćwiczę 2razy w tygodniu + raz w tygodniu basen, myślałam że to znowu nie jest tak mało.. co do diety w posiłku nr 2 żadnego miodu nie ma, to taki chleb kupiony, tzn tak sie nazywa warzywa jem w każdym posiłku prócz 1 i ostatniego, rzeczywiście muszę do śniadania dorzucić warzyw co do tłuszczy to już zerkam w dziennik: [...]
[...] szybko". Oblicz sobie ile potrzebujesz dziennie energii i na tej podstawie buduj dietę. Na pierwszy rzut oka widzę, że za mało białka i tłuszczy i trochę nie tak: np chleb jeżeli już to rano i nie białe; z owoców bym zrezygnował w zamian więcej warzyw; i stanowczo więcej jajek :). No to niech eksperci mnie poprawią :) śniadanie - [...]
Kiepsko z dietą:-> Pierwszy posiłek to nie posiłek;-) Kawy nie wliczasz, owoców nie jesz samodzielnie, nabiał staraj się trzymać w ryzach 150g. Chleb zytni fitness ze śliwką out, owoce po treningu i na śniadanie tylko (ale nie jako osobny posiłek), bułka ciemna wieprzowina itd. też out.
[...] do przysiadów, w MC będę powoli zwiększał ciężar ze względu na to, że to ćwiczenie trudne technicznie. W ogóle zaczęła się szkoła, myślałem nad jedzeniem i na razie zabieram tam chleb razowy z mięchem, ale wnet będę brał pojemniczki z jedzeniem, pewnie z jakąś kaszą, do tego kurczak i coś ze zdrowymi tłuszczami, no zobaczymy jeszcze :P Pozdrawiam
TEST: RYWALIZACJA - Road to the Olympia pods.str.67
