[...] czy może tłuszcze obniżyć do 50g? Zawsze wydawało mi się że to moje tycie od kilku lat spowodowane jest głównie zbyt dużą podazą węglowodanów, jadłam dużo owoców, białego pieczywa, jarskich pokarmów w których własnie ww przeważały, gdy chleb jasny zamieniłam na ciemny, przestałam jeść bułki, ograniczyłam owoce to delikatnie mnie ubyło.
kurde, przed zakupami jestem i kolejny problem :D hehe, został mi tylko twaróg, może jeden pomidor, chleb żytni pełnoziarnisty (ale na kolację?) i nie wiem co jeszcze, ale produkty raczej nie nadające się na kolację. Jakieś rady? twaróg z pomidorem? trochę słabo ;]
[...] (silowym). Jesli chodzi o to co jesc (nie ile - to musisz sam sobie powyliczac z bilansu kalorycznego) 1. Sniadanie - musli i bialko (nie ma bialka, moga byc jajecznica z chlebem pelnoziarnistym) 2. Drugie sniadanie - mieso + wazywa (to jem w pracy, cokolwiek miecha maja zazwyczaj kurczak, wolowina, losos) - tutaj dodaje troche oliwek albo [...]
[...] tłuszczu). Na jednej sesji treningowej tracę zwykle ponad 400kcal(orientacyjne wg Endomondo) Wyeliminowałem z obecnego jedzenia wszystko co zawiera cukier a także jasny chleb itp niepolecane produkty. Stosuję się do 10 wskazówek zdrowego żywienia z forum. Dodałem sporo warzyw i owoców do posiłków. Rozbiłem posiłki na 5 dziennie, aby [...]
[...] te arty do poczytania to tam do tych kolegów co twierdzą, że trzeba ją wyeliminować:) A moja dieta.. wolę się nie pogrążać ale niech będzie :> Śniadanie: 6:00 - Kromka chleba żytniego prawdziwego razowego/płatki owsiane/mleko - masło 83% - chuda wędlina/ser/twaróg II Śniadanie 9:30 - 2 kromki chleba żytniego - masło - żółty ser + szynka - [...]
[...] kojarzy się ludziom tylko z ograniczeniami. Zauważ, że jak tylko powiesz w towarzystwie jestem na diecie, od razu pojawiają się komentarze: głodzisz się!. To nie więzienie: chleb i woda. Nie! Dieta polega na higienie żywienia, na tym, jak podchodzimy do tego, co jemy, jak dbamy o swój organizm. Kiedy dieta związana jest z problemami zdrowotnymi, [...]
ttom chodzilo mi o to ze proste wegle wogule ni sa Ci potrzebne i najlepiej ich unikac (wyjatek - po treningu), najlepsze zlozone o niskim lub srenim IG - kasze, ryz brazowy, chleb i makaron razowy...
owsianka, jajka, ryz brazowy piers z kurczaka, banany orzechy włoskie, twarog poltlusty, oliwa z oliwek chleb razowy, musli tunczyk mleko to takie podstawowe produkty a jak wyliczyc bilans kaloryvczny to poszukaj se w odzywianiu
Problem jest i w sile i w rozwoju masy klatki piersiowej, pomimo tego, że wszystkie inne partię rosną o wiele lepiej. Myślę, że właśnie przez tą kiepską siłe, nie chce klatka rosnąć... poprostu jest płaska, brak na niej zarysowań i jest "sflaczała" na dodatek małe gino psuję totalnie jej wygląd, dlatego tak bardzo zależy mi na jej [...]
[...] powtórzenia, przy HIIcie to myślałem ze nie dam rady, ale jakoś wyszło. Wydaje mi sie że to wina posiłku przed treningowego, a raczej jego braku. Na kolacje serek wiejski z chlebkiem. Dzisiaj rano twarożek, a na obiad planuje zrobić pierś z kurczaka, ale jeszcze nie wiem z czym. Jak zrobie coś dobrego to wam napisze. Co do jedzenie w szkole to [...]
[...] i ciezko myslec o czyms innym.Sobota-rzno musli 100gr,mleko,twarog Wszkole 5 bulek pelnoziarnistych z twarogiem wedlina ogore jedna co 2 godziny.Po powrocie 100gr karkowki chleb razowy 100gr.Na wieczor 200gr sledzi Niedizela 200gr twarogu jogurt naturalny otreby bulka graham duza W szkole 4 bulki graham z twarogiem poidorem [...]
Trening mam już ułożony. Ellis-"Jesz więcej kalorii niż spalasz tyjesz. Jesz dużo więcej kalorii niż spalasz bardziej tyjesz. Jesz niewiele więcej kalorii niż spalasz mniej tyjesz" - to jest oczywiste tylko trudno mi określić ile tak naprawdę kalorii spalam, wiem że trzeba to metodą prób i błędów dokładnie określić. Moja dieta po [...]
Jeśli masz dostęp do dobrej piekarni, która robi chleb na zakwasie z mąki żytniej to możesz jeść. Nie obcinaj kcal za bardzo bo redukcja będzie trwała trochę czasu i jak zejdziesz za nisko możesz nie czuć się zbyt dobrze psychicznie. Moge Ci zaproponować reverse diet. Poczytaj o tym, jest idealny do kontrolowania wagi. Powodzenia i wytrwałości!
[...] + mleko 1,5 % 250 gramów + ser biały chudy (100 g ) od biedy ujdzie, jednak proponowany tu sposob odzywiania zaklada wegle jedynie w okolicach okolotreningowych czyli chleb odpada zostaja same jajka + warzywa 2 posiłek ( godz.9.30 ): jogurt (np. truskawkowy) ok.300 g co to w ogole za posilek brak bialka i tluszczu, za to duzo wegli [...]
A więc tak: Start moich zmagań ze zmianą sylwetki rozpocząłem od 14.02.2013. Waga wyjściowa 110kg. Na moje mało sprawne oko BF na poziomie 35%. Lub mniej. Początek to tragedia, gdyby nie bardzo mocna silna wola to raczej dałbym sobie spokój po pierwszych zakwasach. Brzuch dokuczał przez 4 długie i namiętne dni. Plan ćwiczeń siłowych, który [...]
[...] wbij to co jesz w dziennik na potreningu.pl i daj zrzut, bo tak to nie widać wartości odżywczych. Na dzień dobry do wywalenia płatki kukurydziane, cukier, kupna szynka, chleb biały, nadmuchany (jeśli pieczywo to z dobrej jakościowo mąki, na zakwasie, bez żadnych dodatków), Staraj się więcej gotować, piec, dusić zamiast smażyć, fast foody do [...]
Brzuch - redukcja tłuszczu?
