chleb

Posiłek I (7:30) g B T W KCAL Ser twaro. pół 250 47 12 9 333 - dałbym jajka Chleb żyt raz 80 4 1 36 178 - wywaliłbym Pomidor 50 0 0 1 8 Ogórek 50 0 0 1 5 Mleko łaciate 250 8 4 12 113 Sól biała 1 0 0 0 0 Płatki miodowe 100 7 3 77 363 - płatki owsiane Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Jabłko 130 1 1 13 60 ŁĄCZNIE: 941 72 40 150 1255 Posiłek II [...]

śniadanie: -mleko 2% kcal 26 -płatki owsiane 110kcal -2 jaja średnie kurze 145 kcal II śniadanie: -pomidor 15 kcal - twaróg półtłusty 166kcal -chleb graham 113 kcal obiad: -pierś z kurczaka 198 (200g) -tuńczyk 190 kcal -ruż 161 kcal przed treningiem: -jogurt 87 kcal -otręby owsiane (50 g) 160kcal po treningu: pomidor 15 kcal papryka 28 kcal [...]

08:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 11:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g Białko Tłuszcze Węglowodany 27,24 15,96 52,1 13:00 Ryż brązowy 50 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

Śniadanie Płatki owsiane- 80g Twaróg półtłusty- 100g Jogurt naturalny- 150g +vitaral 625 kcal 36b/21t/80w 2 śniadanie 2 jaja Chleb fitness style razowy- 140g Pierś z indyka lub inna chuda wędlina- 50g +warzywa(ogórek, pomidor, sałata) +tran orzechy włoskie 480 kcal 30b/15t/55w Przed treningiem Ryż biały- 100g Pierś z kurczaka- 150g [...]

w Gwardii Wrocław :) Cieszy mnie, jak chwalą mnie trenerzy, którzy jakby nie było wychowali miedzy innymi Kamila Łaszczyka czy Masternaka :) Więc może z tej mąki będzie chleb. Fajnie by było spotkać na zawodach kogoś z forum :) W czerwcu mam zawody w Gnieźnie, Oławie, Wałbrzychu :)

[...] czasu do czasu wjedzie kebab albo pizza to sie nic nie stanie... w sumie to i to ma kalorie ktore nie sa takie złe.. Wbrew opiniom kebab to warzywa + miesko a pizza to jakby chleb pszenny + ser zolty i inne dodatki i to jest srednie zarcie w porownaniu do zelek, czekolady zrobionej z 20 kostek cukru to zarcie i tak wypadnie o wiele lepiej a [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] kukurydziane z mlekiem trzymaj sie owsianych . Płatki owsiane . Jaja . Budyń nie wiem po co budyń raz na jakiś czas można zjeść . Banan . Serek wiejski 2 ŚNIADANIE: . chleb żytni pełnoziarnisty . szynka z indyka . tuńczyk w oleju . ser żółty . dowolne warzywa typu pomidor, sałata, . jogurty . ryż + jogurt 3 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM: . [...]

"Śniadanie - 100g płatki plus jogurt 150ml 2 śniadanie -kanapka składak (chleb własnego wypieku i w środku różnie, żółty ser lub wędlina) Obiad jakieś tam normalne domowe, bez szaleństw jeśli chodzi o ilość. Podwieczorek kanapka lub jabłko Kolacja 19 jedna kromka chleba z żółtym lub wędliną i kubeczek serka wiejskiego." Śniadanie [...]

[...] 8,5/5/12,15/130 płatki owsiane 40g 4,76/2,88/27,72/146,4 Jaja kurze całe 120g 15/12,84/1,2/181,2 28,26/20,72/27,72/457,6 II polędwica z indyka 4x20g 12,64/3,68/0,08/84,8 chleb razowy 4x28g 6,72/1,12/42,56/207,2 pomidor 4 plastry warzywa z mikrofali 150g 5,85/1,2/19,05/111 oliwa 10ml 0/9,96/0/88,9 25,21/15,96/61,69/491,9 III pierś z kurczaka [...]

[...] nadzieję, że nie bedziecie mieli juz do niej zadnych zastrzezen... I Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml 2 Jaja kurze całe ok. 120g Płatki owsiane 40g II Polędwica z indyka 100g chleb pełnoziarnisty 60g Brokuły 75g Oliwa z oliwek 10ml III Ryż brązowy 75g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwa z oliwek 10ml Brokuły 50g TRENING IV Mięso z piersi [...]

[...] zmian. Mam grupę krwi 0 a więc mięcho na pewno. Nie mam z tym problemu. Smalec nie przejdzie, bo raz pokolorowałem wszystkie pomieszczenia w przedszkolu jak wmusili.we mnie chleb ze smalcem. Dwa razy to samo jak.zjadlem w.domu frytki na smalcu. Podziękuję. Olej kokosowy zamierzam wypróbować, robiłem już rozeznanie po sklepach w Dublinie. W [...]

[...] 5x5 70kg + rozgrzewka 2.Brama górna 4 serie 3.Butterfly 3 serie 4.Modlitewnik jednorącz + oburącz 4 serie 5.Wspięcia na palce 4 serie (3 rozstawy) MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -Snickers -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS Czas na trening, po dwóch dniach offu :) Nastawienie pozytywne to i trening [...]

[...] wyciągu górnego 5 seri 3.Wiosłowanie na maszynie 4 serie 4.Unoszenie tułowia 4 serie 5.Wyciąg górny oburącz 4 serie 6.Wyciąg górny jednorącz 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -TRENING -mięso + ryż + sos -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS Trening z rana, według mnie nawet lepiej, gdybym miał taką możliwość, to częściej bym tak [...]

NOGI + ŁYDKI 1.Prostowanie siedząc 5 seri 2.Suwnica 4 serie 3.Przysiad wąsko 4 serie 4.Uginanie siedząc 5 seri 5.Wspięcia na palce maszyna 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS Mega dobry trening, ciężary w góre, jednak narazie nie ma się czym chwalić :)

[...] ławka płaska 4 serie 2.Rozpiętki ławka skos + 4 serie 3.Brama dolna 3 serie 4.Brama górna 3 serie 5.Uginanie w bramie 3 serie 6.Modlitewnik 2 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -pierniki -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS Trening mega, dawno nie czułem tak klatki jak dzisiaj :) Powoli wszystko idzie [...]

[...] 4,Przyciąganie do brody na wyciągu wąsko 2 serie 5.Unoszenie przodem na wyciągu 2 serie 6.Maszyna na tył barków 4 serie 7.Spięcia na ławce 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Dzisiaj postawiłem na objętość, ze względu na większą ilość czasu :) Na treningu pełen power, [...]

[...] + 5 serie 2.Rozpiętki ławka płaska 4 serie 3.Brama górna 4 serie 4.Butterfly 4 serie 5.Modlitewnik 4 serie 6.Uginanie na maszynie siedząc 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -batonik -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Siła zdecydowanie na plus, w rozpiętakch kończyłem dzisiaj na 19kg, więc już coraz [...]

[...] siedząc 4 serie 2.Suwnica 7 serii (mam foto, wieczorem wstawie) 3.Uginanie siedząc 5 serii 4.Wykroki chodzone 4 serie 5.Wspięcia na palce 4 serie max MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Dzisiaj mega, skurcze mnie łapały podczas jak i po treningu %-) Dawno nie wrzucałem wykroków, w [...]

Wywal warzywa z potreningowego. 100g chleba na śniadanie?!! (1 kromka u mnie waży ok. 15g =>jak wielki chleb kupujesz?:D Zastąp go większą ilością płatków na śniadaniu ew. dodaj rodzynki. 2g tłuszczów/kg ciała to wg mnie o wiele za dużo (1g w zupełności wystarczy) W III posiłku zamiast chleba kasza/makaron razowy/ryż brązowy (ww z niskim ig [...]