chleb

Hej. Od jutra zamierzam zacząć HITT, ale nie wiem gdzie go umiescic w diecie. Dotychczas codziennie biegałem 1h na czczo poczym po 40 minutach jadłem 1 posiłek. Co do hittu to gdzie go wkomponować, ile minut przed i po wykonaniu coś zjeść i co konkretnie zjeść? Nie biore żadnych odżywek. ---> Moja dieta: 1 posiłek: Płatki owsiane górskie MELVIT - [...]

Przed: 5 białek z jaj kurzych Chleb Janosik Biedronka - 50g - Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 15g - Po: Banan Płatki owsiane górskie MELVIT - 55g - Rodzynki suszone - 55g - pierś z kurczaka - 100g - Może być? I jeszcze mam pytanie, czy po areobach można jeść twaróg jako żródło białka?

[...] 45. Oj jak bolał tyłek i uda. + Rozciaganie Miska 1. kawa, whey mleko 2. ryz kurak kapusta pomidor cebula 3. omlet z owsem tuńczykiem 4, ryż kurak kapusta pomidor cebula 5, chleb maslo kurak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91a23591bad840c0a322fb5e6bbaa643.png Niedziela DZIEŃ 7 TYDZIEŃ 11 Wieczorem zrobiony obwód w domu. Mam teraz tylko różowe hantelki [...]

hhmm... wiec.. 1. śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z piersi kurczaka 60g Pomidor 50g Jaja gotowane 120g Tran 20g Razem b:30 t:31 w:40 kcal:565 2. Posilek w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Ser twarogowy półtłusty 40 b:14t:4w:49kcal:290 tutaj zamiast tego dać np salatke z tunczykiem? 3.Obiad (posilek przed treningiem) Kasza [...]

madu24 tą dietę co napisałem to jest dla mnie taka dieta wyjściowa, czyli że zawsze staram sie zjeść coś lepszego niż to, np. zamieniam ryz na brązowy, chleb na razowy , rano czasem omlet z jaj i płatków owsianych.Co do tłuszczu: w układaniu diety brałem pod uwagę górne granice zapotrzebowania na tłuszcz( 30% ) tu cytat z forum " To trochę [...]

[...] Najpierw chcę Wam przedstawić produkty jakie chcę spożywać - potem dopiero pobawię się w dokładne liczenie. 7.00 jajecznica (na oliwie) + warzywo (pomidor, ogórek) + chleb ciemny pełnoziarnisty 10.00 4 białka jajek gotowanych + 2 żółtka + sok pomarańczowy naturalny + chleb ciemny pełnozioarnisty 14.00 Ryż/Kasza + cycek smażony (na [...]

posiłek 1 6:45 Ser twarogowy chudy 250g chleb wasa z sezamem 20g Słonecznik, nasiona 20g Miód pszczeli 10g olej lniany 10g posiłek 2 10:00 Banany 2 150g posiłek 3 12:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Pomidor 150g Makaron bezjajeczny 100g posiłek 4 14:00 maslanka milko naturalna 500ml posiłek 5 17:15 Tuńczyk w wodzie 150g Oliwki zielone [...]

[...] posiłek w ciągu dnia? 10:30 Tuńczyk w wodzie (200g) Chleb żytni razowy (50g) Pomidor(100g) Razem 319 kcal węglowodany tylko w śniadaniu i około treningowo, więc chleb wywal daj tłuszcz. 14:00 Dwa jajka (120g) Sałata (50g) Razem 170 kcal daj przynajmniej 3 te jajka. 17:00 - przed treningiem (tren o 18:00) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] wyposazona,2 sale do aerobicy,pilatesu,yogi,itp... co do jedzenia,nie jest najobrzydliwsze :) gotuje posilki w domu-zupy,duszone i gotowane miesko,warzywa w roznej postaci...chleb kupuje tostowy wieloziarnisty,albo pumpernikiel...brak mi polskiego serka wiejskiego,twarogu chudego :) mieso jest nawet smaczne,ja kupuje iers z [...]

Witam. Po przeczytaniu kilku artów obejżeniu już gotowych diet postanowiłem ułożyć własną. Utknąłem w pewnym punkcie, ale o tym poźniej. Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 [...]

Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 144 g Ilość węglowodanów: 432 g Ilość tłuszczu: 79 gg Dzienne zapotrzebowanie na [...]

1. dodaj oliwy/orzechów 2. daj chleb razowy + pierś np, szynkę itp. wywal 3. daj pierś/rybę zamiast jogurtu 4. wywal orzechy + jogurt + jabłko, daj pierś/rybę/woła + warzywa 5. po treningu to samo co przed 6. wywal chleb, daj oliwy/orzechów Wrzuć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html [...]

Starcza akcja dzień 6 i 7 Miska- jakoś rozpędem jeszcze mi się na rybach pojechało;) łosoś wędzony, koktail, makrela, wczoraj w ramach szaleństw tatar/-)_, chleb razowy.Dziś- jajka, masło, chleb razowy, wołowina, karaś /-)_ , duo zieleniny. Dwa dni spędziłam poza miastem na tyrce w chacie pozamiastowej i w ogrodzie, liczę, jako poważny siłowy;) [...]

[...] jeszcze pytanie odnosne odzywiania. Czy mniej wiecej moga wygladac tak moje posilki? I- platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy oraz jakis twarog poltlusty i warzywka II- chleb razowy, maslo, jajko gotowane/filet z kurczaka, warzywa III(przed treningowy)- filet z kurczaka, ryz IV(po treningowy)- ryz, banan V- VI-chleb razowy, warzywa 1. Czy [...]

[...] owsiane, mleko, rodzynki, orzechy oraz jakis twarog poltlusty i warzywka - płatki owsiane górskie, zamiast twarogu daj tradycyjną jajecznicę, czy jajka całe gotowane. II- chleb razowy, maslo, jajko gotowane/filet z kurczaka, warzywa - wywal masło, zjedz tu te orzechy ze śniadania, nie możesz nosić obiadu w pojemniku do szkoły? III(przed [...]

Za mało białka i tłuszczu, Gratka czy co to tam jest out, chleb graham out, chleb pszenny out, polędwica to pewnie jakiś syf więc też out (polecam dział kuchnia SFD - przepisy na własną "szynkę" z kurczaka) i kalorii masz chłopie zdecydowanie za mało! To tak na pierwszy rzut oka :-D Zmieniony przez - natka w dniu 2013-02-10 21:48:41

[...] to dobra ilosc 6 g ww? 1 posiłek: 7:00 platki owsiane 80 mleko 2% 150 ser biały twarogowy chudy 60 Orzechy arachidowe 5 Słonecznik nasiona 10 2 posiłek: 10:00 razowy chleb 90g mieso z piersi kurczaka 100g oliwa 15g warzywka 3 posiłek: 13:30 chleb razowy 60 szynka z piersi kurczaka 50 ser gouda 20 maslo 10 TRENING 4 [...]

I posiłek 6:00 Platki kukurydziane 65g w:54 b: 5 kcal: 247 -zamień na owsiane Mleko 3% 200g w: 9,6 b:6,8 t:6 kcal: 120 1 jajko ( około 70g) w:0,28 b:8,9 t:7,7 kcal: 108 Kawa czarna W: 64 B:20,7 T:13,7 KCAL:475 II posiłek 9:00 Chleb tostowy ciemny z ziarnem 160g w:64 b:17,6 t:7,2 kcal: 416 Pieczeń wieprzowa ( około 100g) w:0 b:25,8 t:10,8 [...]

A co z prztworami mlecznymi typy jogurty sery serki różnego rodzaju przedewszystkim mleko. Lubie takie rzeczy chleb zwykły lub bułki lubie ryby ale makrela w puszece w sosie pomidorowym albo śledzie w smietanie albo pieczona ryba filet albo kostka obojętnie do nie tak dawna jadałem wiejski ser lub masło i chleb wiejski nie wiem czy ktoś taki [...]

Rozpiska poniżej(zaczęłam w poniedziałek). Wcześniej próbowałam bez liczenia....ale nic z tego nie wyszło. Dietę ustalilam na wysokości 1900 kcal.Pierwszego dnia wyszło w sumie 2000 a drugiego trochę ponad 1800 ale liczę że potem nauczę się wstrzelać w tą poprawną liczę:) DZIEN 1: ---> TRENING 1: Basen 60 min (wiem że bez śniadania....rano mam [...]