[...] rodzynki --------------------------20g. jajka całe ------------------------80g. pomidor ---------------------------40g. ok II - Drugie w szkole 11.30 chleb razowy ----------------------80g. jakaś wędlina ---------------------40g. masło -----------------------------15g. + warzywa ------------------------30g. Więcej wędliny [...]
[...] rodzynki --------------------------20g. jajka całe ------------------------80g. pomidor ---------------------------40g. II - Drugie w szkole 11.30 chleb razowy ----------------------80g. jakaś wędlina ---------------------60g. orzechy ---------------------------25g. + warzywa ------------------------30g. III - [...]
[...] 2,5 godziny przed silownia 2. 4g bcaa 30 minut przed silownia 3. 4g bcaa po treningu silowym ( ok 50-60 minut ) 4. aeroby ( 20 minut ) 5. 100g twarog, 20 g oliwa, 140g chleb pelnoziarnisty ok 30-40 minut po calym treningu posilek nr 5 zupelnie nie jest odpowiedni jak na posilek po treningu. rozumiem ze posilek po treningu jest rowniez [...]
rks1950- Lulasius- dzieki..zgadzam sie..sa mankamety i to wiele ale bede starał sie je zminimalizowac PMO- "bkss skoncz juz ta mete brac"- "głodnemu chleb na mysli" jak to mówią Zawodny- mój jest najlepszy uzywam go do obrony dewas-"Ale musi jeszcze duzo masy zlapac" - wiem wiem..narazie jest 82 kg planuje tak do [...]
Co do monotonii, to ryż na przemian z makaronem razowym, kaszą. Kurczak wymiennie z odpowiednią ilością ryby, innego chudego mięsa tak żeby bilans się zgadzał. Jeżeli chodzi o chleb i margarynę, jest problem bo jajka same mi nie podchodzą tzn. bez chlebka tak samo ser biały. Zmieniony przez - Antywirys w dniu 2009-01-12 20:22:49
Pod tym linkiem jest moje ostatnie wyliczenie: http://www.sfd.pl/Problem_z_wyliczeniem_zapotrzebowania-t511397.html trening to HIIT biegam z pulsometrem(tanim niestety) , tętno podczas truchtu to 150-160 a podczas sprintu 185-190. Jem rano 1x caps TSE 30 minut przed śniadaniem i 30 minut przed treningiem. Przykładowy dzień z diety: 1 posiłek: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , w tym wieku nie tworzymy ujemnego bilansu kalorycznego dlatego nie odmawiaj sobie posiłków tylko stawiaj na jakość , razowy chleb z jajkiem w szkole , owoce , jogurt to dobre rozwiązanie. Obiady na stołówce tez należny spożywać . Pamiętaj ,że jesteś w okresie gdy Twoje ciało się rozwija nie nie może zabraknąć witamin , składników [...]
[...] tak samo, jednego dnia np zjadłeś owisanke drugiego jajecznice a na trzeci sobie placek owsiany zrobisz, kaloryczność może być na podobnym poziomie, w nietreningowy do każdego posiłku mozesz dodawać tłuszcze, w treningowy była piers to w nietreningowy np udka, czy kupić sobie mięso mielone i burgery sobie zrobić i do tego bułka razowa czy chleb.
to że nie pasuje do layoutu nie znaczy że się nie da zrobić, inni nie mają problemu, 1 chleb jest zbedny daj wiecej owsianych czy owoców 3 100g piersi już usmażonej czy 100 g surowej wrzucasz, wątpie aby do 100g piersi dawać 15g oleju, wpisuj pojedyncze produkty a nie gotowe potrawy, osobno kurak i osobno oliwa na jakim ją robisz 4 tunczyk raz [...]
Jak wygląda to jedzenie domowe: 3 posiłki dziennie 1. SNIADANIA: płataki owsiane + chleb z masłęm orzechowym; jajecznica z 5 jajek + kilka kromek chlebek;5 kromek chlebka z jakims smarowidłem (tnp twarogiem na kanapk; czasami 2-3 drozdzówki tylko jem 2. OBIADY: z braku czasu - smigam na stołówke studencka, a tam wiadomo: zupka (pomidorowa, [...]
P4tr1ck łatwo Ci powiedzieć jeżeli jesteś na utrzymaniu rodziców i trzeba kombinować. 1.7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Dodać oliwę + warzywa 2.11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g j/w Okołotreningowo zamiast chleba dałbym ryż/kaszę. No i warzywa z wyjątkiem okołotreningowych.
[...] na miękko tu warzywa tylko niewiem jakie od rana mam jesc... Na posiłek mam tylko około poł godziny. - Warzywa jakie chcesz najlepiej zielone np. brokuły. II sniadanie 10.30 chleb razowy 100g masło ser biały albo jakas wędlina pomidor/sałata/rzotkiewka (jak bedą własne z ogródka) - Zamiast sera i wędlinki dałbym pewne źródło białka typu fileta z [...]
A tak???? Śniadanie 6.30 płatki owsiane 100g mleko 250ml rodzynki oliwa z oliwek (łyżka) wpc 15g tran warzywa II sniadanie 10.30 chleb razowy 100g masło ser biały albo jakas wędlina pomidor/sałata/rzotkiewka (jak bedą własne z ogródka) III 12.25 tjw 15.00 obiad, tutaj to co mama przygotuje: ziemniaki/kasza gryczana mięso wieprzowe/ kotlety/ [...]
[...] Śniadanie 6.30 płatki owsiane 100g mleko 250ml serek wiejski 100g (z kuchni sfd ze szczypiorkiem cebula i pomidorem) rodzynki oliwa z oliwek (łyżka) tran II sniadanie 10.30 chleb razowy 100g masło ser biały albo jakas wędlina pomidor/sałata/rzotkiewka (jak bedą własne z ogródka) III 12.25 tjw 15.00 obiad, tutaj to co mama przygotuje: [...]
Nom dokładnie kuchnia jest tutaj straszna.Wogóle te ich jedzenie jest straszne;/Chleb,wędliny, wszystko:P Chleba juz nie jem chyba z 3 miesiace:PMusze zajsc do tego zydowskiego sklepiku.Mam pare niedaleko bo akurat mieszkam w zydowskiej dzielnicy:P Pełno ich sie tutaj kręci:P Dzięki za pomoc mam nadzieję że jakoś sobie poradzę.Pozdro.
Unikaj wędlin. Chleb wyłącznie razowy. Posiłek przedtreningowy ok, carbo do wyrzucenia. Masz węgle z ryżu. Po treningu ok. Carbo radzę tylko po treningu.
