chleb

Jasne że się da ale dużo zależy od pory roku , od miasta, cen w sklepach no i od tego czy jest sie na masie czy na redu.. Z ciekawości zliczyłem dzisiejsza swoja dietke i wyszło mi 15-16 zł przy 2700kcal kiedyś na masie na 3700 liczyłem i wychodziło około 22zł. Włoskich nie licze bo zbieram na cały rok na łąkach jak jest sezon. Miesa kupuje [...]

[...] innym tak jak teraz robisz ty. ja juz raz popełniłem bład i straciłem 2 lata na siłce cwiczenia były ok ale wpierniczałem co popadło głównie ryz masakralnwe ilosci i chleb biały klapsznity z szynka masa była nawet konkret ale zalany byłem jak sam skur...yn w pasie miałem 96 przy tej samej sile co mam teraz moze wtedy miałem troche [...]

Z grubsza ok, dorzuciłbym jakieś białko do 1 posiłku, z drugiego wywalił całkiem ryż LUB chleb i różnicę kalorii dał do tłuszczy (np do ostatniego posiłku), bo coś mało ich. Szybko ci zbrzydnie jeść ryż 4 razy dziennie :) Urozmaicaj i nie zapominaj o warzywach.

Wg mnie słabe 2 śniadanie - za mało białka. Mleka bym nie pił co chwila, płatki wrzuciłbym do 1 posiłku, na 2 dałbym raczej ten chleb z mięsem - ryba/kurczak/indyk/wołowina/dobra wieprzowina. Co z warzywami tak słabo? Może jakieś brokuły/szpinak/zielony ogórek a nie ogórki kwaszone. . . W kolacji też coś dziwnie - oliwa z oliwek i masło? jogurt [...]

[...] warzyw pred treningiem jak i po unikaj, za mało mają kcal, a za dużą objętość *TRENING* PO TRENINGU -ryż paraboliczny 100g -pierś z kurczaka 150g Ok POSIŁEK W PRACY -chleb pełnoziarnisty 100g -tuńczyk z puszki w sosie własnym 100g -owoc, warzywa Ok POSIŁEK PRZED SNEM - twaróg półtłusty 100 g Ok, brakuje tłuszczu w diecie Edit: Dietę [...]

Chleb, bułka w szkole/pracy rozumiem zjeść. Ale w domu bazuj na ryz/makaron... 4297 kcal nie wiem jak to wyliczyłeś. Moim zdaniem cala dieta do wymiany. Masz na forum przykładowe diety i wzoruj się na nich. Baton Lion- możne być zjedzony czasami jak nie możesz żyć bez słodyczy. A i ja tu w ogóle mięsa nie widzę szynka odpada. Nikt tu ci diety nie [...]

[...] powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- [...]

[...] gestosci. Dieta w okresie robienia masy to 6 posilkow. Ukladam je w proporcjach 100gr wegli i 40gr bialka. Wegle ,ktore zjadam to ( ryz, platki owsiane, makaron, ziemniaki, chleb razowy, kasza gryczana} a bialka to(piersi z kurczaka i indyka, wolowina, jajka, ryby) Staram sie jesc takze sporo warzyw. Jesli chodzi o Bytow 2004r to startowal tam [...]

W 1 posiłku brak konkretnego źródła białka, kukurydziane out, danio to samo, na wieczór ten chleb raczej bym wyrzucił no chyba, że nie masz skłonności do podlewania się. Ta makrela to na kolacje bardziej by pasowała, po treningu więcej ryżu daj. To drugie śniadanie też lipa jak i trzecie - szynka lipa, bo białka tam mało a więcej wody i [...]

Poprawiłem trochę. Na kolację zostawiłem chleb do przygryzania ryby. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57f17d56099e4afa8119f32159912205.png Zmieniony przez - ALPB w dniu 2011-11-15 13:40:20

1 sniadanie. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300mln Płatki owsiane 50g Serek twarogowy ziarnisty 100g Oliwa z oliwek 5g /DAJ MLEKO 2,0 % 2. Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 150g Jabłko 150g Pomidor 100g Ogórek 50g /OK + JESZCZE JAKIES TLUSZCZE BY SIE PRZYDALY 3.Posilek przed treningiem Ryż biały 75g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g [...]

1 sniadanie. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300mln Płatki owsiane 50g Serek twarogowy ziarnisty 100g Oliwa z oliwek 5g/dalabym orzechy a ta oliwe zgarnela do drugiego posilku 2. Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 150g/tu daj troche kurczaka z kolejnego posilku Jabłko 150g Pomidor 100g Ogórek 50g/i dalabym oliwe ze sniadani+oliwe sprzed snu [...]

I rano sniadanie: od razu po przebudzeniu CARBO potem 4 jajka.. chleb razowy / lub omlet z 3 jaj II drugie sniadanie: kanapki z serem zoltym i wedlina (6 szt.) III piers z kurczaka/schabowy 100g ziemniaki 150/200g IV obiad: to co na obiad mama zrobi:P (staram sie mieso + ryz /ziemniaki) 1godz lub 1.5godz przed treningiem TRENING - [...]

[...] Ogórek surowy/surówka 18:00 - Spalacz thermo stim- 2 kapsy 19:30 Po treningu Białko Dymatize Elite- 30g Bcaa Dymatize - 4 kapsy Banan 21:00 posilek 4 - Jajecznica 3 jajka - chleb pełnoziarnisty- 2 kromki - Szynka z indyka 50 g warzywa 22:30 Białko 30 g oliwa z oliwek- kieliszek warzywa proponuje mniej prochu wiecej miesa i RYB

Witam ułożyłem coś takiego oceńcie,pomógł mi bardzo dziennik dietetyczny sfd nie wiedziałemże coś takiego jest ale bardzo pomocny . Proszę o ocenkę a potem następne pytania będą . Zapotrzebowanie kcal:2800 Sniadanie mleko uht 1,5% 100g kcal:47 b:4 g t:1 g w:5 g płatki owsiane 100g [...]

wiem ,dlatego Cię o to prosiłem :D dodaj zdrowe tluszcze , 1 g na kg : oliwa, lniany, orzechy co to za chleb mazowiecki, pełnoziarnisty ? kukurydziane zamień na owsiane, słodkie jogurty zamień na naturalne

pszenny chleb zamień na pełnoziarnisty oliwa rodziel na posiłki gainer po treningu szprot w sosie zamień na świeżą rybę owoce wliczaj warzywa nie

Plan żywieniowy na jutro Śniadanie 6:30 serek wiejski 200 gram płatki owsiane 150 gram mleko 2% 250 ml BTW (38; 12,5 ; 85) Trening 7:00 po treningu Gainer typu bulk Drugie śniadanie 9:45 Tuńczyk w sosie własnym (puszka zawartość ryby 120gr) Chleb razowy 150 gram pomidor BTW (39,2 ; 11,45 ; 66,5) Obiad 13:00 Pierś z kurczaka grillowana 150 g [...]

A tymczasem 8-) http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=treningd.png&res=medium Plan na jutro: 1.Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie 3x9 2.Wyciskanie na skośnej ławce 3x9 3.Przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 4.Wyciskanie zza karku 3x9 (ćwiczenie 4 i 5 wykonujemy w ss) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x9 [...]

[...] Śniadanie ookolo 6:15 Jajka sadzone z tostami 8:30 białko Śniadanie 2 9:45 Dwa serki wiejskie 400 gram Obiad 1 13:00 Serek wiejski + chleb razowy Obiad 2 16:00 Ryba z ryżem przekąska 19:00 odżywka białkowa Kolacja 21 tuńczyk z puszki [...]