chleb

[...] iż się ucze) Kanapke z wędliną i warzywkiem Obiad (przed tren..) Piers/ryba/Chude miese Ryż/ Ziemniaki/ Podwieczorek (Po treningowe) 3 kanapki z chudym miesem + warzywko (chleb razowy full ziarnisty) Wieczór: 2 kanapki razowca + twaróg light + pomidor Treningi co 2 dzien siłowe (pon śr i tak dalej) aeroby co drógi dzien (wt cz sob) Zakupiłem [...]

[...] by tyć około 3-4 kg miesięcznie, bo taki jest mój cel? A dieta jaką chcę stosować wygląda tak: Posiłek 1: 7.00: -100 gram płatków owsianych -300 ml mleka 3,2 - 2 kromki chleba -150 gram twarogu półtłustego -10 gram oliwy z oliwek Posiłek 2: 10.00: - 100 gram ryżu białego - 100 gram brokułu - 100 gram piersi z kury - 15 gram oleju lnianego [...]

Witam proszę o ocenę i wskazówki odnośnie mojej diety. Zamieniam produkty ryż/kasza/makarony czasami chleb żytni pełnoziarnisty, mięso chude rożne, przedstawiony zrzut jest jakby podstawą diety którą modyfikuje abym się nie znudził i nie chodził głodny :) waże obecnie 73kg (startowałem z wagą grubasa 118kg), zapotrzebowanie (na utrzymanie wagi) [...]

Witam, tak jak w temacie - proszę o sprawdzenie diety. Jakieś spostrzeżenia lub ewentualne zmiany? Do diety dołączam cykl cm3+monohydrat 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250ml Optimum Whey Gold 100% 30g Żurawina suszona 30g Migdały 30g Carbo 30g BTW: 1020kcal B:51g T:32g W:133g 2 posiłek Łosoś wędzony 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]

Znalazlem taka diete w necie , nie bylo do niej zadnych komentarzy ... co o niej myslicie ? 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g 2 posiłek Chleb żytni\razowy - 150g Margaryna roślinna - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g ( no burst ) - 20 g 4 posiłek(potreningowy) Białko - ( [...]

Sniadanie Płatki owsiane Mleko Jajka/marchew czy inne warzywo Omega 3 2posilek(szkola) Chleb razowy pełnoziarnisty(smarowane masłem) Pomidor/ogórek Gotowane jaja 3posilek(przed treningowy) Piers z kurczaka Ziemniaki Surówka Omega 3 trening 4posilek(po treningowy) Napiszcie mi pls jaki może być posiłek po treningowy bo nie wiem co dać [...]

[...] jeden problem. Nie wiem jak zmniejszyc ilośc tłuszczy w diecie. Wszystkie dane są na screenach. Pozdrawiam! Śniadanie -Białko z mlekiem -dwie kanapki z szynką z indyka (chleb razowy) -1 Pomarańcza 2 śniadanie 10.30 -2 kanapki z serem i szynką z indyka + ważywo -jeszcze o 12.30 jedna kanpka z serem/szynka posiłek przed treningiem -2 banany i [...]

[...] + 100 ml wody.Do całości do smaku dodaje 10 g kawy. Zielona Herbata Z łyzeczka miodu. Witamina b6 + Magnez + rucinoskorbin II posiłek - Szkoła około 10:30 lub 11 35 Kanapka chleb ciemny bez masła(nie lubie)+ plaster szynki + plaster sera żółtego. I jabłko 14:30 - 15:15 III posiłek - Obiad 100 g zamiennie ryż biały,brązowy, kasza jęczmienna + [...]

[...] 50g Pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10ml warzywa na patelnie 100g Kcal:477 , B:37, W:45 , T:17 Posiłek potreningowy: Ryż paraboiled 50g filet z mintaja 100-150g oliwa z oliwek 10ml sałatka owocowa-warzywna Kolacja: twaróg chudy(ze szczypiorkiem,cebulą i przyprawami) chleb żytni 50g Ogólnie: 2254,25 B:121g W:260 T:80g Z góry dzięki

Na czczo: Kreatyna z dextrozą HMB, Bcaa Śniadanie: Musli/płatki owsiane z mlekiem Twaróg Banan Witaminy (1caps) 2. Śniadanie: chleb razowy z chuda wędliną (2-3 kanapki) serwatka Obiad: kasza gryczana/ciemny ryż zalany oliwa z oliwek wołowina/kurczak warzywa (mrożonki) Bcaa, HMB TRENING kreatyna z dextrozą, carbo, serwatka, Bcaa, HMB 2. Obiad: [...]

[...] ryż - 30%), białko (20%, np. pierś kurczaka, udko, dorsz wędzony) Trening (17:30-18:30) Zaraz po treningu odżywka białkowa + BCAA (10% DZ), carbo, dekstroza (10% DZ), kreatyna 5 posiłek (19:00): Węglowodany (20%, np. chleb, ryż), białko (10%, np. białko jaj, ryby, mięso drobiowe bądź indycze) 6 posiłek (22:00): Białko (twaróg chudy - 10%)

siemka, 2 lata temu ćwiczyłem na siłowni i porzuciłem to a teraz postanowiłem wrócić do ćwiczenia, cwicze od miesiąca mam dietę i odzywki , czy mogłbymi mi ktoś pomóc i ocenić to? Waga 60kg wzrost 170 moja dieta: I posiłek: Płatki owsiane 80g Mleko 2% 250g Jajo kurze całe 1szt Miód sztuczny 12g II posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 140g [...]

1 posiłek około Godz:08,00 Mleko 3,2% 250gr /8/8/12/153 Płatki owsiane 25gr /3/2/16/92 Orzechy włoskie 5gr /1/3/0/33 Jaja Kurze całe 60gr /7/5/0/73 2posiłek około godz:11,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 60gr /4/1/29/142 Ser twarogowy hudy 40gr /8/0/1/40 Warzywka 100gr /1/0/2/15 Orzechy włoskie 10gr /2/7/0/65 3posiłek około Godz13,00 Jaja Kurze [...]

Witam Chcialem sie spytac czy jest sens zażywania odżywki weglowodanowo-baiłkowej typu MASS XXL Treca, czy cos w tym stylu, przy takiej diecie od 50kg, a Carbo zastapic 3 lyzkami miodu z woda niegazowana ?: 1 posiłek - 8:00 Mleko 0,5% - 250ml Płatki owsiane - 80g 3 Bialka + 1 Zoltko 2 posiłek - 11:00 Chleb żytni azowy - 150g + poledwica [...]

[...] o 3 jaja kurze całe o białko 41g, węgle 81g, tłuszcze 27g * II POSIŁEK: o makaron 100g + serek wiejski 200g o białko 29g, węgle 81g, tłuszcze: 10g * III POSIŁEK: o chleb pełnoziarnisty 100g o tuńczyk 120g o Bialko 32g, Weglowodany 54g, Tluszcz 2g * IV OBIAD: o ryż 100g + pierś z kurczaka 100g o białko 27g, węgle 62g, tłuszcze 3g [...]

[...] na kartę multisport ćwiczę w tym msc w domu kupiłem hantle, białko z olimpa oraz thermo Speed tej samej firmy. Jestem na diecie, nie jest smażonego, omijam produkty typu chleb i makaron. Jem 3 posiłki dziennie do tego białko 2x30g przed i po treningu, Thermo Speed jem 2x1 oraz 1x2 już czuje efekty waga spadła z 95kg na 91 kg. Mam bardzo dużą [...]

[...] masy mięśniowej Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 185 Od pół roku ''masuje'' jem przeważnie ser biały chudy, ryż biały\brązowy z kurczakiem i warzywami no i chleb przenno-żytni z wędlinami i serem żółtym do tego przed treningami białko realwhey 100 z bcaa i to wszystko w dużych ilościach do tego siłownia co 2 dzień na ciężarach a [...]

[...] w diecie mają małą zawartość tłuszczu lub są odtłuszczone. Plan wygląda m/w tak: 1 Posiłek: -Musli z mlekiem -jogurt -ważywo 2 Posiłek: -Kanapki z plastrami piersi kurczaka (chleb razowy) -owoc 3 Posiłek: -Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona -Sałatka warzywna 4 Posiłek: -Serek wiejski -Kanapki z serkiem homogenizowanym -owoc 5 Posiłek: -3 jaja [...]

Jestem ektomorfikiem.17,5 lat, 180cm, 73 kg.Kompletnie nie wiem jak zmieniać w tabelach potreningu wagę jakiegoś produktu (domyślnie 100g, nie wiem jak zmienić) dlatego dodam rozpiskę wstępną w dzień treningowy, w których znajdą się produkty z których mogę korzystać. DZIEŃ TRENINGOWY ŚNIADANIE(~1330kcal): -Mleko 300ml -Owsianka 100g -Tosty (dwa) [...]

[...] białkowym, wydzielany jeden rodzaj enzymów do trawienia, to mam rozumiec, że płatki górskie, inne otręby i np. kanapki! (też produkt zbozowy, a powszechny zestaw sniadaniowy chleb, zolty ser, dzem i kakao na mleku badz zbozowka na mleku, ogolnie uznawany za zdrowy zestaw i polecany) są nieodpowiednim zestawem sniadaniowym? Czy w takim razie mleko [...]