chleb

[...] jadles/ 3016671 22:12:46 miales fat tluscz? Ja 22:12:46 wszystkiego Ja 22:12:50 najwiecej na noc 3016671 22:13:01 co jadles na noc? Ja 22:13:31 wszystko!! 3016671 22:13:45 a chleb z nutella? Ja 22:13:52 wszystko 3016671 22:14:01 a czego duzo powiec Ja 22:14:18 czekolade kuere Ja 22:14:22 kurde* 3016671 22:14:28 ok 3016671 22:14:36 a nutelle wiesz [...]

zjadlem dzis tak: rano o 7 chleb+jogurt w szkole princesse+chleb u dziewczyny zupe i ciastka ok 19 tabliczke czekolady i od tej pory nic... ale bedzie chjnia hades jak wyszedlem o 8 do szkoly to dopiero co wrocilem Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-04-11 21:03:10

Dzięki za odpowiedź , zrobiłem taką na szybko dietę opracowaną w 100 % przezemnie po zaznajomieniu się z niektórymi tematami. 8:00 -jajecznica (2-3 jajka)\płatki -Razowy chleb (2 kromki) -jabłko (owoc) -WITAMINY! PO TRENINGU (10-12) -Jogurt pitny/mleko -Razowy chleb -Jabłko (owoc) 14-15 Byle jaki obiad + KONIECZNIE WARZYWA 17:00 Warzywa , kanapki [...]

     2014-06-08 niedziela            Regeneracja / dzień - 7      PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym ostrzejszym przyczitowaniu odczyty na tanice zgłupiały totalnie, w okoliacha wtorku/środy powinno wrócić na właściwe tory    Waga             91,8            Waga tłuszczu             11,5            Zapotrzebowanie             3 592        [...]

[...] posiłki podzielone na 2 (dwa ostatnie) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec9e7e314ca44cc79f927236f31b4f8c.png Aaaa na jutro w planach drożdzówka na śniadanie! 8-) PS - chleb nie wyszedł - w środku cały mokry, klejący i ciągnący :( Może faktycznie wina młodego zakwasu jak dziewczyny pisały... zobaczę nastepnym razem co wyjdzie.. Zmieniony [...]

[...] w oko :-PP Przerwy nie planuję, przymusowa będzie pod koniec pazdziernika - ok 2 tygodni i tak planuję rege - trzyma to się koopy? No i w końcu udało mi się upiec zjadliwy chleb! Zbity na twardą cegłę, ciężki do pokrojenia, ale smaczny :-D Dziś w planach gotowanie sosu do spaghetti na najbliższy tydzień, poporcjuje, pomrożę i będzie dżi! Miska [...]

[...] tylko jeden dzień ale jak dobrze będzie ten jeden dzień to już mniej więcej będę wiedział jak sobie urozmaicać dietę. ŚNIADANIE: -mleko 2%+płatki=407kcal 2 ŚNIADANIE: -chleb żytni razowy+kabanos+banan+jabłko+ogórek kiszony=708kcal OBIAD: -ryż brązowy+pierś kurczaka+ważywa=650kcal TRENING PO TRENINGU CARBO -tutaj mam pytanie da się to carbo [...]

[...] + chude mięso/chuda ryba 250ml mleka 0,5 tłuszczu + Mass XXL gainer z mlekiem wywal daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe Podwieczorek Chleb pełnoziarnisty + tuńczyk Jogurt chleb razowy/kasza/ryz/makaron+tuna+warzywa+orzechy/pestki/siemie Kolacja Chleb pełnoziarnisty + ser biały twarog,warzywa,oliwa stawiaj czesciej na kasze/ryz/makaron zamiast [...]

I posiłek chleb żytni razowy 50g 5 jaj całych 20 g oliwy z oliwek warzywa 20 ww 30g białka 20 g tłuszczy 380 kcal II posiłek chleb żytni razowy 50g bialko whey protein porcja 30g bialka warzywa 20 ww 30 g białka 30 g tłuszczy 380 kcal III posiłek chleb zytni 50g warzywa kurczak(kotlet) 100-150g olej lniany jak wypic w szkole? 20 ww 30 [...]

[...] Iposilek 7.30 // dodaj omega-3 lub tran -mleko 2%tl 200g -platki pszenne kukurydziane musli itp 80g // jedz płatki owsiane lub sam rób musli ---> ok -rodzynki 20g -chleb razowy 100g (zalozenie ze jedna kromka to 50g) -twarog 100g IIposilek 11.30 -chleb razowy 200g -szynka z piersi indyka 50g // lepiej piers zawsze to wiesz co jesz [...]

[...] maraton w wieku 101 lat, teraz ma 106 i biega po kilka km dziennie. Pochodzi z Indii, ale mieszka na wyspach brytyjskich. Mówił, że po angielsku umie tylko dwa słowa: chleb i mleko. I tym samym "zniszczył" kilka mądrości ludowych na temat zdrowej diety. Mówił, że wszystko jest indywidualne, dla ciebie gluten jest trucizną, dla kogoś innego [...]

I Posilek ok. 9.00 Płatki owsiane 150g OK Ser twarogowy chudy 100g OK Orzechy włoskie 20g OK Rodzynki suszone 20g OK 2x Omega3 OK Oliwa Z Oliwek ZBEDNA, WYWAL II Posilek 12.00 Chleb żytni 3 kromale MUSISZ WIEDZIEC ILE GRAM Szynka z indyka ok. 70g ZASTAP INNYM ZRODLEM BIALKA, SER, PAROWANA PIERS ITP Jaja kurze całe 2szt. OK Banan 100g LEPSZE [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe orzechy włoskie B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa oliwa B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]

[...] 183kcal - jogurt naturalny 250ml 10,7/5/15,5 150kcal wywaliłbym + zdrowe tłuszcze + warzywa 2 śniadanie na uczelni 10:00 - twaróg półtłusty 125g 22/12/4 220kcal wywal - chleb jasny (bo tańszy) 50g 2,9/0,5/22,9 109kcal wywal tłusta ryba/ mięcho( jak mięcho to + zdrowe tłuszcze) + warzywa 3 śniadanie znów na uczelni ok 13-14 - jajecznica z 2 [...]

[...] na twardo 23/18/1 262kcal - 50g płatków owsianych 5.93/3,6/34 183kcal tłuszcze w żółtkach 2 śniadanie na uczelni 10:00 - tuńczyk w sosie własnym 120g 25/1.4/0 115kcal - chleb jasny (bo tańszy) 50g 2,9/0,5/22,9 109kcal 3 śniadanie znów na uczelni ok 13-14 - jajecznica z 4 jaj 23/22/1 286kcal - chleb 50g 2,9/0,5/22,9 109kcal 4 obiad ok [...]

a cos z robionych diet typu : 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z [...]

[...] 100g . mleko 3.2%- 200ml . banan- 100g . pestki słonecznika- 33g / rodzynki suszone- B:26,3g T:30,2g W:99g kcal:770kcal II posiłek (w szkole, 8:30) . oliwa z oliwek- 10ml . chleb razowy- 75g . 1 jajko got.- 60g . jabłko- 75g . pomidor- 50g . sałata- 50g B:11,2g T:20.3g W:44.9g kcal:403,5kcal III posiłek: (w szkole, 11:15) . oliwa z oliwek- [...]

[...] 60g . płatki owsiane- 100g . mleko 3.2%- 200ml . banan- 100g . pestki słonecznika- 15g B:29 T:30,7 W:97,5 kcal:881,8 II posiłek (w szkole, 8:30) . oliwa z oliwek- 10ml . chleb razowy- 50g . 1 jajko sadzone- 60g . jabłko- 75g . pomidor- 50g B:10,1 T:20,4 W:32,2 kcal:354,7 III posiłek: (w szkole, 11:15) . oliwa z oliwek- 10ml . chleb razowy- [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe orzechy B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]